Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Трицепс – это мышца плеча, которая в ответе за разгибание руки в локтевом суставе.

Зачастую многими атлетами, преимущественно начинающими, трицепс отодвигается на задний план, оставаясь в тени главного символа мужественности, бицепса.

На самом деле с первого взгляда в глаза бросается именно толщина плеча и руки, а в ответе за нее как раз таки трицепс. Именно на него приходится около 70% объема мышц плеча, и красивые руки без проработанного трицепса – это нонсенс.

Тренировка на трицепс

Целенаправленно тренировать трицепс стоит один раз в неделю, не чаще.

Еще один важный момент, при тренировке груди вы почти всегда включаете в работу также и трицепс. Такого не должно быть, старайтесь развести эти тренировки. Варьируйте нагрузку от тренировки, к тренировке, и помните, что для роста объема трицепса, как и для любой другой мышцы, нужно делать 8-12 повторов в сете.

Лучшие упражнения на трицепс – не изоляция, а жим лежа узким хватом и брусья.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз