Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Трицепс – это мышца плеча, которая в ответе за разгибание руки в локтевом суставе.

Зачастую многими атлетами, преимущественно начинающими, трицепс отодвигается на задний план, оставаясь в тени главного символа мужественности, бицепса.

На самом деле с первого взгляда в глаза бросается именно толщина плеча и руки, а в ответе за нее как раз таки трицепс. Именно на него приходится около 70% объема мышц плеча, и красивые руки без проработанного трицепса – это нонсенс.

Тренировка на трицепс

Целенаправленно тренировать трицепс стоит один раз в неделю, не чаще.

Еще один важный момент, при тренировке груди вы почти всегда включаете в работу также и трицепс. Такого не должно быть, старайтесь развести эти тренировки. Варьируйте нагрузку от тренировки, к тренировке, и помните, что для роста объема трицепса, как и для любой другой мышцы, нужно делать 8-12 повторов в сете.

Лучшие упражнения на трицепс – не изоляция, а жим лежа узким хватом и брусья.

читайте из того же раздела:

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз