Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Упражнения на трицепс: особенности тренировки

Трицепс – это мышца плеча, которая в ответе за разгибание руки в локтевом суставе.

Зачастую многими атлетами, преимущественно начинающими, трицепс отодвигается на задний план, оставаясь в тени главного символа мужественности, бицепса.

На самом деле с первого взгляда в глаза бросается именно толщина плеча и руки, а в ответе за нее как раз таки трицепс. Именно на него приходится около 70% объема мышц плеча, и красивые руки без проработанного трицепса – это нонсенс.

Тренировка на трицепс

Целенаправленно тренировать трицепс стоит один раз в неделю, не чаще.

Еще один важный момент, при тренировке груди вы почти всегда включаете в работу также и трицепс. Такого не должно быть, старайтесь развести эти тренировки. Варьируйте нагрузку от тренировки, к тренировке, и помните, что для роста объема трицепса, как и для любой другой мышцы, нужно делать 8-12 повторов в сете.

Лучшие упражнения на трицепс – не изоляция, а жим лежа узким хватом и брусья.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз