Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщин

Женщины часто уделяют повышенное внимание ногам, совершенно забывая при этом про руки, хотя они также могут стать проблемной зоной, и обвиснуть жировыми складками.

Чтобы избежать дряблости, предлагаем вам комплекс упражнений для рук, который позволит подтянуть мышцы.

Как и любой комплекс упражнений, эту тренировку лучше всего предварять разминкой. Иначе есть серьезный риск получить растяжение. Повращайте руками в кистях и в локтях, поднимайте их вверх и разводите через стороны.

Между упражнениями полезно делать небольшую заминку, чтобы растянуть мышцы. делается она следующим образом: поднимите правую руку вверх, согните в локте и заведите за спину. Левой рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, после чего повторите для второй руки.

Комплекс упражнений для рук для женщин

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Выполняйте подъемы рук в стороны, поднимая их до уровня плеч медленно и плавно. Сделайте 12 повторений.

2. Опустите руки с гантелями вдоль тела, расположив их ладонями наружу. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь максимально выполнить сжатие (мысленно представьте, что в изгибе локтя у вас орех, который нужно раздавить). Это упражнение называется подъем на бицепс. Сделайте 12 повторений.

3. Следующее упражнение очень важно, так как направлено на такую проблемную часть женских рук, как трицепсы, которые теряет форму в первую очередь. Наклоните туловище немного вперед. Руки с гантелями согните в локтях и немного отставьте назад. Теперь медленно распрямляйте руки сзади. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в задней части предплечья. Сделайте 12 повторений.

4. Отжимания не только укрепят мышцы рук, но и подтянут мышцы груди. Отжимаясь, опуститесь до середины и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь полностью и задержитесь еще на несколько секунд. Потом выполните подъем таким же способом. Постарайтесь сделать 16 повторений за два подхода. Если не получится, сделайте больше подходов.

5. Одну руку с гантелей поднимите вверх над головой, затем согните ее в локте. Выполняйте подъемы руки 12 раз, затем повторите то же самое и для второй руки. Это упражнение также направлено на трицепс.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз