Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщин

Женщины часто уделяют повышенное внимание ногам, совершенно забывая при этом про руки, хотя они также могут стать проблемной зоной, и обвиснуть жировыми складками.

Чтобы избежать дряблости, предлагаем вам комплекс упражнений для рук, который позволит подтянуть мышцы.

Как и любой комплекс упражнений, эту тренировку лучше всего предварять разминкой. Иначе есть серьезный риск получить растяжение. Повращайте руками в кистях и в локтях, поднимайте их вверх и разводите через стороны.

Между упражнениями полезно делать небольшую заминку, чтобы растянуть мышцы. делается она следующим образом: поднимите правую руку вверх, согните в локте и заведите за спину. Левой рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, после чего повторите для второй руки.

Комплекс упражнений для рук для женщин

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Выполняйте подъемы рук в стороны, поднимая их до уровня плеч медленно и плавно. Сделайте 12 повторений.

2. Опустите руки с гантелями вдоль тела, расположив их ладонями наружу. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь максимально выполнить сжатие (мысленно представьте, что в изгибе локтя у вас орех, который нужно раздавить). Это упражнение называется подъем на бицепс. Сделайте 12 повторений.

3. Следующее упражнение очень важно, так как направлено на такую проблемную часть женских рук, как трицепсы, которые теряет форму в первую очередь. Наклоните туловище немного вперед. Руки с гантелями согните в локтях и немного отставьте назад. Теперь медленно распрямляйте руки сзади. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в задней части предплечья. Сделайте 12 повторений.

4. Отжимания не только укрепят мышцы рук, но и подтянут мышцы груди. Отжимаясь, опуститесь до середины и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь полностью и задержитесь еще на несколько секунд. Потом выполните подъем таким же способом. Постарайтесь сделать 16 повторений за два подхода. Если не получится, сделайте больше подходов.

5. Одну руку с гантелей поднимите вверх над головой, затем согните ее в локте. Выполняйте подъемы руки 12 раз, затем повторите то же самое и для второй руки. Это упражнение также направлено на трицепс.

читайте из того же раздела:

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз