Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщин

Женщины часто уделяют повышенное внимание ногам, совершенно забывая при этом про руки, хотя они также могут стать проблемной зоной, и обвиснуть жировыми складками.

Чтобы избежать дряблости, предлагаем вам комплекс упражнений для рук, который позволит подтянуть мышцы.

Как и любой комплекс упражнений, эту тренировку лучше всего предварять разминкой. Иначе есть серьезный риск получить растяжение. Повращайте руками в кистях и в локтях, поднимайте их вверх и разводите через стороны.

Между упражнениями полезно делать небольшую заминку, чтобы растянуть мышцы. делается она следующим образом: поднимите правую руку вверх, согните в локте и заведите за спину. Левой рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это напряжение в течение 5 секунд, после чего повторите для второй руки.

Комплекс упражнений для рук для женщин

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Выполняйте подъемы рук в стороны, поднимая их до уровня плеч медленно и плавно. Сделайте 12 повторений.

2. Опустите руки с гантелями вдоль тела, расположив их ладонями наружу. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь максимально выполнить сжатие (мысленно представьте, что в изгибе локтя у вас орех, который нужно раздавить). Это упражнение называется подъем на бицепс. Сделайте 12 повторений.

3. Следующее упражнение очень важно, так как направлено на такую проблемную часть женских рук, как трицепсы, которые теряет форму в первую очередь. Наклоните туловище немного вперед. Руки с гантелями согните в локтях и немного отставьте назад. Теперь медленно распрямляйте руки сзади. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в задней части предплечья. Сделайте 12 повторений.

4. Отжимания не только укрепят мышцы рук, но и подтянут мышцы груди. Отжимаясь, опуститесь до середины и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь полностью и задержитесь еще на несколько секунд. Потом выполните подъем таким же способом. Постарайтесь сделать 16 повторений за два подхода. Если не получится, сделайте больше подходов.

5. Одну руку с гантелей поднимите вверх над головой, затем согните ее в локте. Выполняйте подъемы руки 12 раз, затем повторите то же самое и для второй руки. Это упражнение также направлено на трицепс.

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз