Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Первое правило похудения: расходовать больше калорий, чем получаешь с едой. Для этого нужно много двигаться, ведь содержащийся в теле жир по сути – это большой запас неизрасходованной энергии, который с пищей поступил в тело. Поэтому упражнения для похудения необходимы так же, как и диета.

Впрочем, это не значит, что утренняя пробежка способна справиться со всеми проблемами лишнего веса. Дело в том, что в организме есть три основных источника энергии, из которых жировые клетки находятся в самом глубоком запасе. Так, в повседневной жизни телу вполне хватает той энергии, что он получает из сахара, содержащегося в крови.

Если физическую нагрузку немного увеличить, скажем, добавив утреннюю пробежку, для того, чтобы справиться с этим, организм начинает использовать гликоген, который содержится в мышцах и печени.

И только если объем активной физической нагрузки включая упражнения для похудения превышает сорок минут, начинают сгорать жировые клетки.

Упражнения для похудения легко делать в домашних условиях, так и работать с тренажерами и специальным оборудованием тренажерного зала. В первую очередь расскажем о тех упражнениях, которые можно делать дома.

Упражнения для похудения в области талии

1. Сидя на скамейке, подтягивать колени к груди, группируясь. В верхней точке можно задержаться на мгновение, обхватив колени руками. Делать по 15-20 повторений. Количество подходов – до четырех.

2. Лежа на полу, поднимать полусогнутые ноги вверх. Выполнять до утомления не менее трех подходов.

3. Стоя прямо, вытянуть руки вперед, ноги расставить на ширину плеч. Сначала трижды повернуть туловище вправо, каждый раз немного увеличивая амплитуду, затем трижды повернуть влево. На каждую сторону следует сделать по 20-25 повторений.

4. Лежа на полу, завести руки за голову и, слегка согнув ноги, принять положение сидя. Повторить до 20 раз.

Упражнения для похудения в области бедер

1. Стоя на коленях и упираясь в пол прямыми руками, отвести максимально далеко назад правую ногу, зафиксировать в верхней точке. То же самое повторить с левой ногой. Для каждой ноги проделать упражнение 10-15 раз.

2. Стоя прямо, вытянуть руки перед собой. Рывком поднять правую ногу, стараясь достать ею до пальцев левой руки. Повторить упражнение левой ногой. Для каждой ноги проделать упражнение 10-15 раз.

3. Лежа на животе, поднимать правую ногу назад и вверх, зафиксировать в верхней точке, затем максимально отвести ногу вправо. Опустить ее, повторить упражнение левой ногой. Для каждой ноги проделать упражнение 10-15 раз.

4. Лежа на левом боку, положить голову на согнутую в локте левую руку, поднять правую ногу максимально вверх, затем, опустив, отвести ее назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, проделать его для левой ноги.

5. Стоя прямо, развести ноги на ширину плеч. Тело максимально прямое, позвоночник и таз составляют одну вертикальную линию. Согнув колени, присесть на максимальную глубину, не отрывая пяток от пола. Проделать упражнение 20 раз.

Упражнения для похудения в области ягодиц

1. Сохранять красивую форму ягодиц можно при помощи велотренажера, плавания и подъемов по лестнице.

2. Лежа на животе, поднять правую ногу максимально высоко, зафиксировать ее в этом положении, удерживая не менее пяти секунд. Затем, опустив, проделать упражнение с левой ногой. Для каждой ноги проделать упражнение 20 раз.

3. Стоя прямо, сжимать и отпускать ягодичные мышцы. Проделывать упражнение до 100 раз.

4. Сидя на полу, слегка раздвинуть ноги, сомкнув руки за головой. Не сгибая спины, продвигаться вперед с помощью ягодиц, сгибая поочередно то левую, то правую ногу. Затем вернуться в исходное положение.

5. Бежать на месте, максимально закидывая ноги назад, стараясь коснуться пятками ягодиц. Бежать около минуты.

Следует помнить, что данные упражнения для похудения – это гимнастика, которая поможет держать тело в форме и может способствовать борьбе с лишним весом. Однако в отрыве от диеты для похудения и правильного образа жизни эти упражнения ничего не дадут. Кроме того, работа в тренажерном зале по индивидуально подобранной тренером программе значительно эффективнее.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз