Упражнения для грудных мышц для девушек

Упражнения для грудных мышц для девушек

Ошибочно полагать, что упражнения для грудных мышц могут помочь увеличить грудь или сделать ее более упругой. Дело в том, что в груди отсутствуют мышечные волокна как таковые. Другое дело, что такие упражнения помогут поддерживать грудь, повышают мышечный тонус.

Вместе с тем, женщинам не стоит тренировать мышцы груди по той же программе, по которой их тренируют мужчины, нужно учитывать особенности.

Так, наибольший эффект для девушек имеют упражнения, развивающие верхнюю часть грудных мышц. Они в ответе за то, чтобы подтягивать грудные железы вверх.

Комплекс упражнения для грудных мышц для девушек

Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести небольшую разминку.

В нее обычно входят круговые движения вперед-назад вытянутыми руками. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее. В среднем должно быть произведено около 30 кругов вперед и столько же – назад.

Между упражнениями имеет смысл делать небольшую растяжку. Для этого нужно поднять руки вверх, согнуть в локтях, и максимально отвести назад. Можно еще одну руку завести за голову, а вторая тянется к ней снизу - от поясницы. Попытайтесь соединить пальцы рук за спиной.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сведены перед грудью пальцами вверх. Надавить ладонями друг на друга, удерживая напряжение до десяти секунд, затем расслабить мышцы.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сведены перед лбом пальцами вверх. Надавить ладонями друг на друга, удерживая напряжение до десяти секунд, затем расслабить мышцы.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, подняв их ладонями вверх. Затем максимально отвести их назад, зафиксировать на секунду, вернуться в исходное положение.

4. Встать прямо, взять в руки легкие (до килограмма) гантели, развести руки в стороны. Это будет исходное положение. Затем свести руки перед собой, зафиксировать, и вернуться в исходное положение. Повторить до 20 раз.

5. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Рука правой руки держит локоть левой и наоборот. Поднимайте руки перед собой, одновременно кистями рук противодействуя этому движению. Удерживайте напряжение до 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

6. Отжаться от 10 до 20 раз, руки разведены шире уровня плеч. Спина должна быть прямая.

7. Взять гантели весом до пяти килограммов и, лежа на спине, жать их перед собой вверх, над грудью не менее 10 повторений.

8. Взять гантели весом до пяти килограммов и, лежа на спине, разводить их в стороны, сводя над грудью не менее 10 повторений.

читайте из того же раздела:

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз