Упражнения для грудных мышц для девушек

Упражнения для грудных мышц для девушек

Ошибочно полагать, что упражнения для грудных мышц могут помочь увеличить грудь или сделать ее более упругой. Дело в том, что в груди отсутствуют мышечные волокна как таковые. Другое дело, что такие упражнения помогут поддерживать грудь, повышают мышечный тонус.

Вместе с тем, женщинам не стоит тренировать мышцы груди по той же программе, по которой их тренируют мужчины, нужно учитывать особенности.

Так, наибольший эффект для девушек имеют упражнения, развивающие верхнюю часть грудных мышц. Они в ответе за то, чтобы подтягивать грудные железы вверх.

Комплекс упражнения для грудных мышц для девушек

Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести небольшую разминку.

В нее обычно входят круговые движения вперед-назад вытянутыми руками. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее. В среднем должно быть произведено около 30 кругов вперед и столько же – назад.

Между упражнениями имеет смысл делать небольшую растяжку. Для этого нужно поднять руки вверх, согнуть в локтях, и максимально отвести назад. Можно еще одну руку завести за голову, а вторая тянется к ней снизу - от поясницы. Попытайтесь соединить пальцы рук за спиной.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сведены перед грудью пальцами вверх. Надавить ладонями друг на друга, удерживая напряжение до десяти секунд, затем расслабить мышцы.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сведены перед лбом пальцами вверх. Надавить ладонями друг на друга, удерживая напряжение до десяти секунд, затем расслабить мышцы.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, подняв их ладонями вверх. Затем максимально отвести их назад, зафиксировать на секунду, вернуться в исходное положение.

4. Встать прямо, взять в руки легкие (до килограмма) гантели, развести руки в стороны. Это будет исходное положение. Затем свести руки перед собой, зафиксировать, и вернуться в исходное положение. Повторить до 20 раз.

5. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Рука правой руки держит локоть левой и наоборот. Поднимайте руки перед собой, одновременно кистями рук противодействуя этому движению. Удерживайте напряжение до 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

6. Отжаться от 10 до 20 раз, руки разведены шире уровня плеч. Спина должна быть прямая.

7. Взять гантели весом до пяти килограммов и, лежа на спине, жать их перед собой вверх, над грудью не менее 10 повторений.

8. Взять гантели весом до пяти килограммов и, лежа на спине, разводить их в стороны, сводя над грудью не менее 10 повторений.

читайте из того же раздела:

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз