Углеводы перед тренировкой

Углеводы перед тренировкой

Углеводы – органические соединения, получаемые организмом вместе с пищей. Служат оперативным источником энергии, расходуемой, как на физическую деятельность организма, так и на усваивание им белков. Употребляя углеводы перед тренировкой, достигается сразу несколько целей.

- Организм получает новую энергию, позволяющую ему не расходовать свои резервы. Это важно не только во время мышечно-наборного тренинга, когда прием углеводов предотвращает распад накопленной ранее мышечной ткани, но и во время сушки тела. Полный отказ от углеводов во время диеты не сулит организму ничего хорошего, заставляя его сжигать не только жировую, но и мышечную ткань, лишая жиросжигающую тренировку первоначального смысла.

- Несмотря на то, что энергетические запасы углеводов в организме составляют всего 2% против 80% у жировых тканей и 18% у мышечных, только они способны обеспечить вас энергией в краткосрочной перспективе. Исключая из своего рациона углеводы перед тренировкой, (например, овсяной каши на завтрак) вы заведомо значительно снижаете ее эффективность.

- Углеводы делятся на быстрые и медленные:

1) К быстрым относятся глюкоза и фруктоза, содержащаяся в обычном сахаре и кондитерских изделиях, меде и сладких фруктах (например, винограде). Данный тип углеводов очень быстро всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта, образуя запас энергии в мышцах в виде гликогена. Все быстрые углеводы растворимы в воде.

2) К медленным углеводам относятся, в частности, крахмал и клетчатка. Продукты богатые медленными углеводами отлично подходят, чтобы справиться с голодом, так как усваиваются организмом продолжительное время. Однако, для быстрого получения энергии, использовать медленные углеводы нельзя.

Если углеводы перед тренировкой не позволяют в полной мере обеспечить организм энергией на протяжении длительного времени, (такое бывает, если тренировка длиться долго) то имеет смысл употреблять быстрые углеводы прямо во время занятий:

1) Это позволит равномерно получать энергию для организма, а не употреблять ее за раз в больших количествах, рискуя отложением в виде жировых тканей

2) Поскольку быстрые углеводы легко растворяются в воде, то их легко употреблять в виде сладкого сиропа прямо во время занятий. Но во избежание избыточного одномоментного количества углеводов в организме, не рекомендуется употреблять данный сироп просто для утоления жажды. Для этого нужно использовать обычную воду.

читайте из того же раздела:

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз