Углеводы перед тренировкой

Углеводы перед тренировкой

Углеводы – органические соединения, получаемые организмом вместе с пищей. Служат оперативным источником энергии, расходуемой, как на физическую деятельность организма, так и на усваивание им белков. Употребляя углеводы перед тренировкой, достигается сразу несколько целей.

- Организм получает новую энергию, позволяющую ему не расходовать свои резервы. Это важно не только во время мышечно-наборного тренинга, когда прием углеводов предотвращает распад накопленной ранее мышечной ткани, но и во время сушки тела. Полный отказ от углеводов во время диеты не сулит организму ничего хорошего, заставляя его сжигать не только жировую, но и мышечную ткань, лишая жиросжигающую тренировку первоначального смысла.

- Несмотря на то, что энергетические запасы углеводов в организме составляют всего 2% против 80% у жировых тканей и 18% у мышечных, только они способны обеспечить вас энергией в краткосрочной перспективе. Исключая из своего рациона углеводы перед тренировкой, (например, овсяной каши на завтрак) вы заведомо значительно снижаете ее эффективность.

- Углеводы делятся на быстрые и медленные:

1) К быстрым относятся глюкоза и фруктоза, содержащаяся в обычном сахаре и кондитерских изделиях, меде и сладких фруктах (например, винограде). Данный тип углеводов очень быстро всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта, образуя запас энергии в мышцах в виде гликогена. Все быстрые углеводы растворимы в воде.

2) К медленным углеводам относятся, в частности, крахмал и клетчатка. Продукты богатые медленными углеводами отлично подходят, чтобы справиться с голодом, так как усваиваются организмом продолжительное время. Однако, для быстрого получения энергии, использовать медленные углеводы нельзя.

Если углеводы перед тренировкой не позволяют в полной мере обеспечить организм энергией на протяжении длительного времени, (такое бывает, если тренировка длиться долго) то имеет смысл употреблять быстрые углеводы прямо во время занятий:

1) Это позволит равномерно получать энергию для организма, а не употреблять ее за раз в больших количествах, рискуя отложением в виде жировых тканей

2) Поскольку быстрые углеводы легко растворяются в воде, то их легко употреблять в виде сладкого сиропа прямо во время занятий. Но во избежание избыточного одномоментного количества углеводов в организме, не рекомендуется употреблять данный сироп просто для утоления жажды. Для этого нужно использовать обычную воду.

читайте из того же раздела:

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз