Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Цель: Сбросить лишний вес

Основа всего
1) Измерение прогресса килограммами
Масса тела – это далеко не лучший показатель вашего похудения. Дело в том, что под сбросом лишнего веса подразумевается сжигание только лишь жира. Мышечные волокна должны остаться нетронутыми, как у мужчин, так и у женщин. Это крайне важно. Измерение веса тела не поможет проконтролировать данный процесс, так как львиную долю массы занимает вода и временные продукты жизнедеятельности (каловые массы, моча, свободная жидкость, оттеки и т.п.). Зачастую у людей нарушен водно-солевой баланс, вследствие чего вес скачет буквально каждый день, на 1-3 кг. Многие наивно полагают, что они полнеют и худеют за столь короткое время. На практике же, это всего лишь потеря жидкости, а иногда и мышц. Сожженный жир необходимо измерять только сантиметровой лентой, т.е. прогресс похудения замеряется объемами, а не удельной массой тела. Кроме того следует отметить, что масса жировых клеток гораздо меньше массы мышечной ткани. Потеря 1 килограмма жира может колоссально сказаться на объемах человека, но в то же время потеря такого же килограмма мышц визуально никак не отразится на фигуре. Поэтому следует пользоваться только сантиметровой лентой и отражением в зеркале – это два самых объективных показателя.2) Крайности
Никогда не впадайте в крайности. Многие девушки решившие похудеть начинают фанатеть от этой идеи. Они колоссально урезают свой рацион, отказываются практически от всех продуктов, которые, по их мнению, являются вредными. Считается, что переход в новый режим должен быть моментальным, либо он есть, либо его нет. На практике же, организму нужно время для адаптации, а любые резкие изменения в среде привычной для него, вызывают дестабилизацию гомеостаза. Включается защитная функция: замедляется метаболизм, появляется апатия и желание вернуться к прежнему режиму, даже если он был плох с точки зрения здорового образа жизни. Вот почему необходимо медленно вступать в режим. Сбросить лишний вес реально только при плавном и здоровом, но никак не фанатичном подходе.3) Краткосрочные планы
Многие люди, которые желают сбросить лишний вес, страдают одним психологическим синдромом – они строят краткосрочные планы. Те, кто успешно добиваются поставленной цели, перестают следить за питанием и регулярно тренироваться. По их мнению, нет смысла «мучать» себя, если они достигли желаемого результата. Разумеется, отсутствие таких факторов довольно быстро возвращает их в прежнее состояние. Накапливается жирок, тело становится нетренированным, появляется хроническая усталость и отсутствие жизненного тонуса. Все это вновь мотивирует их к правильному режиму и тренировкам. Они добиваются результата и опять бросают начатое. В итоге человек выглядит хорошо лишь один сезон в году. Кого-то данный факт вполне устраивает, но ведь мы занимаемся всем этим не просто так, верно? Основа всего – здоровье, а всевозможные скачки из нормального здорового образа жизни в противоположное русло на корню убивают потенциальное здоровье человека. Вы наверняка слышали о том, что курить сигареты на регулярной основе не так вредно, как курить, бросать и вновь начинать курить. Аналогичная ситуация наблюдается и с тренингом. Не рассматривайте правильное питание или тренинг в качестве пытки. Сделайте спорт своим хобби и образом жизни. Такой настрой позволит быстро и беззаботно добиться поставленной цели, и сбросить лишний вес станет легко и просто.Теория
Практика
Питание
Спортивные добавки
читайте из того же раздела:
Составление программы тренировок
Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее
Интервальный бег для похудения
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Негативные повторения в бодибилдинге
Что такое негативные повторения?
Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнееКак накачать ягодицы девушке
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее
Как накачать мышцы
Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее
Как накачать нижний пресс
Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее
Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса
Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее
Как быстро накачаться?
Как быстро накачаться? Важность мотивации.
Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее