Излишний вес – одна из самых распространенных проблем нашего времени. Интернет предлагает миллионы различных методик по быстрому сбросу излишнего веса, которые увы, не приносят желаемого результата, и вместо сожженных килограммов жира сжигают лишь деньги и здоровье человека. Правильный и безопасный процесс похудения не может быть быстрым, в течение нескольких дней или недель. К данному вопросу нужно подходить с адекватным количеством усердия и терпения. В то же время грамотный подход и все сопутствующие факторы могут заметно изменить вашу фигуру за каких-то 2-3 месяца, не говоря уже о годе регулярных тренировок. Но обо всем по порядку.

На данный момент существует огромное количество мифов и стереотипов, связанных с похудением. Сбросить лишний вес многим кажется невероятно трудно и зачастую нереально. Разумеется, это не так. Попробуем перечислить самые откровенные ошибки всех людей, начинающих худеть:

1) Измерение прогресса килограммами

Масса тела – это далеко не лучший показатель вашего похудения. Дело в том, что под сбросом лишнего веса подразумевается сжигание только лишь жира. Мышечные волокна должны остаться нетронутыми, как у мужчин, так и у женщин. Это крайне важно. Измерение веса тела не поможет проконтролировать данный процесс, так как львиную долю массы занимает вода и временные продукты жизнедеятельности (каловые массы, моча, свободная жидкость, оттеки и т.п.). Зачастую у людей нарушен водно-солевой баланс, вследствие чего вес скачет буквально каждый день, на 1-3 кг. Многие наивно полагают, что они полнеют и худеют за столь короткое время. На практике же, это всего лишь потеря жидкости, а иногда и мышц.

Сожженный жир необходимо измерять только сантиметровой лентой, т.е. прогресс похудения замеряется объемами, а не удельной массой тела. Кроме того следует отметить, что масса жировых клеток гораздо меньше массы мышечной ткани. Потеря 1 килограмма жира может колоссально сказаться на объемах человека, но в то же время потеря такого же килограмма мышц визуально никак не отразится на фигуре. Поэтому следует пользоваться только сантиметровой лентой и отражением в зеркале – это два самых объективных показателя.

2) Крайности

Никогда не впадайте в крайности. Многие девушки решившие похудеть начинают фанатеть от этой идеи. Они колоссально урезают свой рацион, отказываются практически от всех продуктов, которые, по их мнению, являются вредными. Считается, что переход в новый режим должен быть моментальным, либо он есть, либо его нет. На практике же, организму нужно время для адаптации, а любые резкие изменения в среде привычной для него, вызывают дестабилизацию гомеостаза. Включается защитная функция: замедляется метаболизм, появляется апатия и желание вернуться к прежнему режиму, даже если он был плох с точки зрения здорового образа жизни. Вот почему необходимо медленно вступать в режим. Сбросить лишний вес реально только при плавном и здоровом, но никак не фанатичном подходе.

3) Краткосрочные планы

Многие люди, которые желают сбросить лишний вес, страдают одним психологическим синдромом – они строят краткосрочные планы. Те, кто успешно добиваются поставленной цели, перестают следить за питанием и регулярно тренироваться. По их мнению, нет смысла «мучать» себя, если они достигли желаемого результата. Разумеется, отсутствие таких факторов довольно быстро возвращает их в прежнее состояние. Накапливается жирок, тело становится нетренированным, появляется хроническая усталость и отсутствие жизненного тонуса. Все это вновь мотивирует их к правильному режиму и тренировкам. Они добиваются результата и опять бросают начатое.

В итоге человек выглядит хорошо лишь один сезон в году. Кого-то данный факт вполне устраивает, но ведь мы занимаемся всем этим не просто так, верно? Основа всего – здоровье, а всевозможные скачки из нормального здорового образа жизни в противоположное русло на корню убивают потенциальное здоровье человека. Вы наверняка слышали о том, что курить сигареты на регулярной основе не так вредно, как курить, бросать и вновь начинать курить. Аналогичная ситуация наблюдается и с тренингом.

Не рассматривайте правильное питание или тренинг в качестве пытки. Сделайте спорт своим хобби и образом жизни. Такой настрой позволит быстро и беззаботно добиться поставленной цели, и сбросить лишний вес станет легко и просто.

Первое что нужно сделать – снять розовые очки и взглянуть на процесс похудения объективным взглядом. В данном вопросе ключевую роль играет вовсе не сила воли или терпение человека, а банальное знание теории. Лишь поняв основные принципы и механизмы накопления и сброса лишнего веса, вы сможете получить желанное телосложение, при этом, не особо жертвуя чем-либо.

Для того чтобы сбросить лишний вес необходимо либо остановить избыточный приток энергии (калорий), либо начать тратить гораздо больше, нежели получаете. Проще говоря: нужно или меньше есть, или активно заниматься. Обратите внимание, данные процессы не происходят одновременно. Одной из самых распространенных ошибок можно назвать одновременное урезание калорий и появление физической нагрузки. В итоге возникает огромный дефицит энергии, вследствие чего организм, по уже известной нам схеме, включает защитные механизмы.

Теоритическая составляющая жиросжигательного процесса не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы сбросить лишний вес вам необходимы следующие факторы:

• Легкий дефицит энергии (калорий);

• Наличие физической нагрузки любого формата (силового или полу-силового);

• Сбалансированное питание, которое содержит не только белки, жиры и углеводы, но и все микронутриенты (витамины, микро- и макро-элементы);

• Адекватное количество отдыха, в частности ночного сна;

• Минимизация всевозможных стрессов, связанных с жизнью, будь то работа, быт или учеба;

• Наличие аэробных тренировок: низкоинтенсивное или интервальное кардио.

Как вы видите, весь процесс похудения сводится к таким банальным установкам. Достаточно изучить всю соответствующую теорию, чтобы результат сброса лишнего веса закрепился надолго, а не на 1-2 месяца, как это происходит у многих.

Как уже говорилось выше, тренинг может быть любого формата. Однако необходимо помнить о том, что непосредственно на тренировке жир окисляется только при низкоинтенсивных нагрузках, т.е. при классическом кардио. Самый яркий пример – медленный бег со средней пульсовой зоной. В то же время силовые тренировки так же способствуют сжиганию жира, но уже в другом формате. Дело в том, что восстановление после такой нагрузки забирает у организма очень много энергии. Однако здесь есть огромная ложка дегтя. Если тренировочный стресс будет слишком велик, жиросжигание попросту остановится. Поэтому наиболее оптимальной схемой является легкий тренинг в полу-силовом режиме 2-3 раза в неделю и дополнительные кардио-сессии 3-5 раз в зависимости от тренированности спортсмена или спортсменки.

Не старайтесь одновременно похудеть и набрать мышечную массу или привести тело в тонус. Это два совершенно разных действия. Похудение как бы оно не выглядело, является откровенным катаболизмом. В то же время рост мышц и их восстановление – это анаболизм. Невозможно одновременно ехать на автомобиле и вперед, и назад. То же самое можно сказать про организм и его внутренний гомеостаз.

Кто бы что ни говорил, а питание играет одну из доминирующих ролей в процессе похудения. Сброс лишнего веса, и в частности жира невозможен без адекватной схемы питания. Однако есть один важный факт – постепенное введение в режим и диету.

Многие люди считают, что без голодания невозможно похудеть. Разумеется, истина выглядит совсем иначе. Напротив – любое голодание – это сильный стресс для организма. Его защитные функции не позволят вам сбросить лишний вес. Даже в крайнем случае, при тотальной нехватке калорий, вы потеряете лишь мышечные волокна и небольшую часть жира, которая быстро сверхкомпенсируется при более-менее калорийном рационе. Наверняка вы сталкивались с этим при попытках следовать новомодных диетам, суть которых сводится к банальной голодовке. Итоговый результат таких манипуляций с организмом приравнивается к нулю.

Здоровая диета – это всего лишь выбор правильных продуктов. Необходимо постепенно отказаться от фаст-фуда, покупных кондитерских изделий и других низкокачественных продуктов. Существует стереотип, согласно которому правильная и здоровая еда – невкусная. Однако данная характеристика с трудом ассоциируется с большим сочным стейком, или жареной рыбой с изысканным гарниром из гречи или бурого риса. Все хорошие источники сложных углеводов обладают ярким и приятным вкусом, равно как и животные источники белка. Откуда взялся этот стереотип – неясно.

В общем и целом, для того чтобы сбросить лишний вес не нужно мучить себя голодовками, отказываться от нормальных продуктов или же ограничивать потребление соленого/горького и т.п. Все гораздо проще.

Ныне каждый, кто собирается худеть, первым делом задумывается не о питании и тренировках, а о спортивных добавках соответствующей направленности. Речь идет о жиросжигательных комплексах. Увы, они обладают лишь красивым и эффектным названием. Сами по себе, они бесполезны при отсутствии диеты и тренинга. Человечество еще не придумало способ сжигать жир без наличия этих двух факторов. Жиросжигатели могут лишь ускорить процесс липолиза, но они не запускают его, и уж тем более не способствуют пассивному жиросжиганию при большой калорийности рациона и сидячем образе жизни.

Если говорить по существу, то употребление жиросжигателей носит далеко не самый положительный характер. Многие добавки содержат в себе стимуляторы и другие относительно вредные компоненты, которые лишь поначалу положительного сказываются на тренинге. Исключением из правил являются омега-жиры и L-карнитин. Это простые добавки, которые не обладают выраженным эффектом, но в то же время могут помочь вам сбросить лишний вес без какого-либо стимулирующего или термогенного эффекта. Для начала этих добавок будет достаточно. Всё основное внимание уделите диете и тренингу.