Тренировочное плато – это состояние, при котором спортсмен не может достичь роста своих параметров, будь то выносливость, сила или мышечная масса. Тренировочное плато возникает из-за того, что мышцы привыкают к определенной нагрузке. Убедительно доказано, что рост мышц является следствием того, что мышцы «удивлены» нагрузкой и испытывают определенный стресс. Основной способ добиться роста мышц – последовательной увеличение нагрузки, то есть каждую новую тренировку спортсмен должен работать над большим весом, чем на предыдущей.

В среднем тренировочную программу нужно менять раз в полгода, именно этого времени обычно хватает, чтобы мышцы полностью адаптировались и прекратили свой рост. Если не менять тренировку, плато неизбежно, даже если вы поддерживаете правильную диету и принимаете необходимое спортивное питание.

Основной признак тренировочного плато в бодибилдинге – остановка роста мышечной массы. Для пауэрлифтинга главным критерием является отсутствие прироста силовых показателей. Эти признаки появляются, в то время как спортсмен придерживается правильной диеты, принимает необходимое спортивное питание, имеет отличное здоровье. Также тренировочное плато нередко является последствием перетренированности.

Принимайте мультивитамины

Во-первых, следует давать мышцам сверхнагрузку. Это приведет их в состояние стресса, необходимое для роста.

Во-вторых, следует поднять калорийность диеты.

В-третьих, необходимо изменить тренировочную программу для того, чтобы удивить мышцы.

В-четвертых, нужно принимать мультивитамины и давать мышцам время на то, чтобы они восстановились после тренировки.

В-пятых, нужно повысить интенсивность тренировок.