Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Тренировочное плато

Тренировочное плато

Что такое тренировочное плато?

Тренировочное плато – это состояние, при котором спортсмен не может достичь роста своих параметров, будь то выносливость, сила или мышечная масса. Тренировочное плато возникает из-за того, что мышцы привыкают к определенной нагрузке. Убедительно доказано, что рост мышц является следствием того, что мышцы «удивлены» нагрузкой и испытывают определенный стресс. Основной способ добиться роста мышц – последовательной увеличение нагрузки, то есть каждую новую тренировку спортсмен должен работать над большим весом, чем на предыдущей.

В среднем тренировочную программу нужно менять раз в полгода, именно этого времени обычно хватает, чтобы мышцы полностью адаптировались и прекратили свой рост. Если не менять тренировку, плато неизбежно, даже если вы поддерживаете правильную диету и принимаете необходимое спортивное питание.

Как определить наличие тренировочного плато

Основной признак тренировочного плато в бодибилдинге – остановка роста мышечной массы. Для пауэрлифтинга главным критерием является отсутствие прироста силовых показателей. Эти признаки появляются, в то время как спортсмен придерживается правильной диеты, принимает необходимое спортивное питание, имеет отличное здоровье. Также тренировочное плато нередко является последствием перетренированности.

Как выйти из тренировочного плато?

Принимайте мультивитамины

Во-первых, следует давать мышцам сверхнагрузку. Это приведет их в состояние стресса, необходимое для роста.

Во-вторых, следует поднять калорийность диеты.

В-третьих, необходимо изменить тренировочную программу для того, чтобы удивить мышцы.

В-четвертых, нужно принимать мультивитамины и давать мышцам время на то, чтобы они восстановились после тренировки.

В-пятых, нужно повысить интенсивность тренировок.

читайте из того же раздела:

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз