Тренировки после перерыва

Тренировки после перерыва

Вопрос, как организовать тренировки после перерыва, актуален в первую очередь тем, что, как показывает статистика, после временного непосещения зала атлеты стремятся вернуть предыдущие показатели с излишним рвением, зарабатывая травмы или перетренированность.

Тренировки могут быть прерваны из-за отпуска, болезни, травмы, горя в семье или просто из-за перетренированности. Неважно, какая была причина, если перерыв длился дольше 2 недель важно понимать, что происходит с телом, когда человек начинает тренировки после перерыва после. Печально, но силовые показатели очень быстро падают, в среднем через 2 недели они будут меньше уже на 40%. Так что в первые тренировки после перерыва вы вернетесь в зал более слабым и не сможете сразу же выдать ту интенсивность, которая была до паузы.

Восстанавливаться будете достаточно медленно, а мышцы будут болеть дольше. Начало тренировок после перерыва будет похоже на то, когда вы впервые пришли в зал, но знания и опыт у вас уже есть. Главная ошибка – стараться максимально быстро восстановить свои показатели. Сперва будет казаться, что вы теряете время, занимаясь вполсилы, но вскоре, если продвигаться медленно и уверенно, ваши прежние результаты останутся позади.

Отличный маневр – измененная программа тренировок после перерыва. Пробуя новые упражнения, которые вы не делали раньше или выполняли очень редко, вы будете брать веса поменьше, чтобы наработать технику. К тому же, у вас появится идеальная возможность сразу определить по мышечной боли, на какие именно мышцы подействовало новое упражнение.

Выбирая рабочий вес для упражнений на ноги, его нужно значительно уменьшить. Сделайте, к примеру, 3 подхода приседаний. Вы наверняка ощутите, что способны сделать больше и совсем не устали, но на следующий день поймете, что консервативный подход оправдан. Упражнения выбирайте базовые, никакой изоляции в первые недели тренировки после перерыва. Работайте на все мышечные группы. Поверьте, те, кто способен сдерживать себя, когда лишь начало тренировок после перерыва, намного быстрее восстанавливают свою форму.

Занимаясь, вы заметите, что одни мышцы восстанавливают силу быстрее (обычно это спина и упражнения с привычным весом можно выполнять для мышц спины уже со второй недели тренинга), другие медленнее. Но будьте осторожны, так как в базовых упражнениях работает не только одна мышечная группа, и если она уже готова к повышенной нагрузке, другие могут не справиться.

Еще важный момент – возвращение к тренировкам после перерыва нужно постараться совместить с возвращением прежнего распорядка дня, питаться, как раньше, а также принимать пищевые добавки, которые принимали.

читайте из того же раздела:

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз