Тренировки и женский цикл

Тренировки и женский цикл

На повседневную жизнь женщины большое влияние оказывают гормоны – именно из-за них иногда ни с того ни с сего вдруг появляется просто зверский аппетит или появляется усталость и вялость, когда сделать что-либо трудно. Мужчины или те женщины, колебания цикла которых почти не влияют на их настроение, физическую активность и аппетит, склонны называть это ленью и недостатком силы воли. Но далеко не всегда виновата лень и, если вы заметили, что разные фазы цикла влияют на ваше состояние, во-первых, поймите, что такое бывает у многих женщин, а во-вторых, используйте наблюдения за самой собой, чтобы сделать тренировки эффективнее и не сорваться на пути к своим целям. Лучше не боритесь с собой, а научитесь сотрудничеству с собственным телом.

Весь менструальный цикл можно разделить на три фазы. В первой (с начала менструации и до овуляции), когда в женском организме преобладают эстрогены, обменные процессы наиболее активны. В это время женщине легко контролировать аппетит и активно заниматься. Во второй фазе (после овуляции) уровень эстрогена уменьшается, а прогестерон повышается. Аппетит увеличивается, силовые тренировки даются тяжелее, а вот аэробные нагрузки переносятся хорошо. В третьей фазе, которая начинается за неделю до менструации (именно ее называют ПМС) голод может быть очень сильным, женщина становится раздражительнее, физическое состояние ухудшается. В этот период жесткая диета и чрезмерно интенсивные тренировки не рекомендуются.

Что касается периода менструации, многие женщины всегда задаются вопросом – можно ли тренироваться при месячных или лучше отсидеться в эти дни дома? Если ваше состояние позволяет, то отказываться от тренировок не обязательно. Но тут есть свои рекомендации:

- общий объем нагрузки стоит снизить,

- делайте упражнение на расслабление мышц и гибкость;

- избегайте статической нагрузки на все тело, прыжков, любой нагрузки на мышцы живота и таза, а также силовых упражнений, когда нужно натуживание.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз