Тренировки и женский цикл

Тренировки и женский цикл

На повседневную жизнь женщины большое влияние оказывают гормоны – именно из-за них иногда ни с того ни с сего вдруг появляется просто зверский аппетит или появляется усталость и вялость, когда сделать что-либо трудно. Мужчины или те женщины, колебания цикла которых почти не влияют на их настроение, физическую активность и аппетит, склонны называть это ленью и недостатком силы воли. Но далеко не всегда виновата лень и, если вы заметили, что разные фазы цикла влияют на ваше состояние, во-первых, поймите, что такое бывает у многих женщин, а во-вторых, используйте наблюдения за самой собой, чтобы сделать тренировки эффективнее и не сорваться на пути к своим целям. Лучше не боритесь с собой, а научитесь сотрудничеству с собственным телом.

Весь менструальный цикл можно разделить на три фазы. В первой (с начала менструации и до овуляции), когда в женском организме преобладают эстрогены, обменные процессы наиболее активны. В это время женщине легко контролировать аппетит и активно заниматься. Во второй фазе (после овуляции) уровень эстрогена уменьшается, а прогестерон повышается. Аппетит увеличивается, силовые тренировки даются тяжелее, а вот аэробные нагрузки переносятся хорошо. В третьей фазе, которая начинается за неделю до менструации (именно ее называют ПМС) голод может быть очень сильным, женщина становится раздражительнее, физическое состояние ухудшается. В этот период жесткая диета и чрезмерно интенсивные тренировки не рекомендуются.

Что касается периода менструации, многие женщины всегда задаются вопросом – можно ли тренироваться при месячных или лучше отсидеться в эти дни дома? Если ваше состояние позволяет, то отказываться от тренировок не обязательно. Но тут есть свои рекомендации:

- общий объем нагрузки стоит снизить,

- делайте упражнение на расслабление мышц и гибкость;

- избегайте статической нагрузки на все тело, прыжков, любой нагрузки на мышцы живота и таза, а также силовых упражнений, когда нужно натуживание.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз