Тренировки и женский цикл

Тренировки и женский цикл

На повседневную жизнь женщины большое влияние оказывают гормоны – именно из-за них иногда ни с того ни с сего вдруг появляется просто зверский аппетит или появляется усталость и вялость, когда сделать что-либо трудно. Мужчины или те женщины, колебания цикла которых почти не влияют на их настроение, физическую активность и аппетит, склонны называть это ленью и недостатком силы воли. Но далеко не всегда виновата лень и, если вы заметили, что разные фазы цикла влияют на ваше состояние, во-первых, поймите, что такое бывает у многих женщин, а во-вторых, используйте наблюдения за самой собой, чтобы сделать тренировки эффективнее и не сорваться на пути к своим целям. Лучше не боритесь с собой, а научитесь сотрудничеству с собственным телом.

Весь менструальный цикл можно разделить на три фазы. В первой (с начала менструации и до овуляции), когда в женском организме преобладают эстрогены, обменные процессы наиболее активны. В это время женщине легко контролировать аппетит и активно заниматься. Во второй фазе (после овуляции) уровень эстрогена уменьшается, а прогестерон повышается. Аппетит увеличивается, силовые тренировки даются тяжелее, а вот аэробные нагрузки переносятся хорошо. В третьей фазе, которая начинается за неделю до менструации (именно ее называют ПМС) голод может быть очень сильным, женщина становится раздражительнее, физическое состояние ухудшается. В этот период жесткая диета и чрезмерно интенсивные тренировки не рекомендуются.

Что касается периода менструации, многие женщины всегда задаются вопросом – можно ли тренироваться при месячных или лучше отсидеться в эти дни дома? Если ваше состояние позволяет, то отказываться от тренировок не обязательно. Но тут есть свои рекомендации:

- общий объем нагрузки стоит снизить,

- делайте упражнение на расслабление мышц и гибкость;

- избегайте статической нагрузки на все тело, прыжков, любой нагрузки на мышцы живота и таза, а также силовых упражнений, когда нужно натуживание.

читайте из того же раздела:

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз