Тренировки для женщин

Тренировки для женщин

Отличие тренировки для женщин от мужской

Отличия тренировки женщины от тренировки мужчины минимальны, при условии, что цели общие.

У женщин совершенно другие гормоны управляют физиологией. Они физически слабее мужчин, однако при этом их строение мышц не отличается от строения мышц мужчин, и жим лежа на них действует точно так же.

Следует, обратить внимание, что мышцы верхней части тела у женщин развиты слабее, а значит, работе с ними следует уделить особое внимание.

А вот цели тренировок женщины часто ставят перед собой совсем другие. Если мужчины хотят нарастить внушительную мышечную массу, то женщины предпочитают делать укрепляющие тренировки и подтягивать отдельные мышцы. Суть тренировки для женщин от этого не меняется, просто слегка смещается область основной нагрузки. Для того, чтобы подтянуть мышцу, но не вызывать ее гипертрофии, следует уменьшить вес тренажера и делать больше повторений в каждом сете. Техника же выполнения упражнения не меняется.

Развитие красивого и гармоничного телосложения важно не только для женщин, но и для мужчин. И в процессе достижения этой цели различия в тренировках минимальны – те же болезненные ощущения в мышцах, тот же риск получить травму, та же упорная работа с нагрузками. Клетки тела мужского и женского организма идентично реагируют на нагрузки.

Как тренировка может помочь женщине улучшить внешний вид

- Если женская талия или бедра слишком широки, можно увеличить ширину плеч и спины, тогда объемы нижней части тела будут не так бросаться в глаза. Именно симметрия и пропорции обуславливают физическую привлекательность.

- Если женщина обладательница тонких ног, привести их в соответствие с верхней частью тела поможет развитие бедер и икр.

- Сделать худые или бесформенные руки более привлекательными поможет работа на трицепс и бицепс.

- Если у женщины маленькая грудь, тренировка грудных мышц, лежащих под молочными железами, несколько поднимет последние, создав иллюзию более высокой груди. Кроме того, здесь поможет тренировка спины, которая улучшит осанку, расправит плечи и поднимет грудь.

- Плоские ягодицы стянет и округлит прямая работа на ягодичные мышцы.

Если тренировать только те зоны, которые нуждаются в коррекции, ничего хорошего не получится. Усиление одних регионов приведет к ослаблению других, противоположных, что может стать причиной травм.

Сделают ли тренировки женщину мускулистой как мужчину

Многие женщины считаю, что стоит им начать тренироваться с тяжестями, и она сразу станут такими же мускулистыми как мужчины. Такое представление ошибочно. Только одна из тысячи женщин имеет генетический потенциал, позволяющий построить мышцы, сравнимые с мужскими.

- для значительного развития мышц нужно обладать большим количеством быстросокращающихся волокон – тех, которые лучше всего растут.

- потребуется способность вырабатывать громадные нервные усилия, чтобы сокращать эти волокна произвольно, в любое время

- но самое главное, женский организм должен быть наводнен тестостероном – гормоном, делающим мужчину мужчиной. Даже у большинства мужчин его недостаточно. И если уж обычный среднестатистический мужчина едва ли способен развить громадные мышцы, можно смело заявить, что для женщин эта вероятность почти равна нулю.

А как же тогда женщины-культуристки?

На это можно сказать одно: большинство из них, кто демонстрирует значительную мышечную массу, принимают анаболические стероиды – мужские гормоны, которые и позволяют женщинам наращивать такие мышцы.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Jazzy

Jazzy :: пол жен :: полезность отзыва 0

Спасибо, отличная статья! полностью согласна, что женщине можно не бояться накачать такие огромные мышцы, как у мужчин)

22-02-2013 16:03
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз