Тренировки для начинающих девушек. Похудение

Тренировки для начинающих девушек. Похудение

На самом деле достичь хороших результатов в борьбе с лишним жиром и сложно, и легко одновременно. Легко, потому что рекомендаций есть множество, нужно составить себе план, поставить цель и планомерно к ней двигаться. Сложно, потому что на пути к цели будет множество моментов, когда захочется все бросить, так что нужен большой самоконтроль и сильная мотивация.

Если уж вы пришли в тренажерный зал и хотите похудеть, настройтесь, что результаты будут не сразу. Ваша цель, продумывая тренировки для начинающих девушек – делать базовые физические упражнения и прогрессивно повышать интенсивность нагрузки (для этого нужно увеличивать число повторений и рабочий вес в каждом упражнении). Добавив сюда правильное питание, вы достигнете желаемого, а именно – избавитесь от жира и укрепите мышцы.

Первые несколько недель (для кого-то хватит и одной недели, кому-то понадобится месяц) вам нужно работать над техникой упражнений. Идеально провести несколько тренировок с тренером, который подскажет, как делать упражнения, и проследит за правильностью вашей техники. Занимайтесь с маленьким весом и не торопитесь с увеличением, сейчас важно заложить «фундамент» для последующих тренировок.

Тренироваться лучше циклически, например, в течение 2-3 месяцев вы повышаете интенсивность и рабочие веса, затем делаете перерыв на несколько недель и начинаете новый цикл тренировок, уменьшив веса на 30-40% по сравнению с достижениями последней недели предыдущего цикла. Тогда первый месяц получится у вас разминочным, а в следующие месяцы вы будете хорошо работать, давая организму достаточный стресс для сжигания жира.

Лучше делать короткие интенсивные тренировки для начинающих девушек длительностью 40-50 минут трижды в неделю. Чтобы разогреть суставы и мышцы, в начале тренировки проводите общую разминку. Для этого хорошо подходят махи, а растяжку стоит перенести на время после упражнений. В каждый тренировочный день на начало тренировки поставьте себе основное упражнение (базовое), которое нужно сделать обязательно. Для него хорошо выполнять разминочные подходы с весом 50% от рабочего. Чтобы следить за своим прогрессом, обязательно ведите тренировочный дневник, записывая туда и замеры вашего тела.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз