Тренировки для начинающих девушек. Похудение

Тренировки для начинающих девушек. Похудение

На самом деле достичь хороших результатов в борьбе с лишним жиром и сложно, и легко одновременно. Легко, потому что рекомендаций есть множество, нужно составить себе план, поставить цель и планомерно к ней двигаться. Сложно, потому что на пути к цели будет множество моментов, когда захочется все бросить, так что нужен большой самоконтроль и сильная мотивация.

Если уж вы пришли в тренажерный зал и хотите похудеть, настройтесь, что результаты будут не сразу. Ваша цель, продумывая тренировки для начинающих девушек – делать базовые физические упражнения и прогрессивно повышать интенсивность нагрузки (для этого нужно увеличивать число повторений и рабочий вес в каждом упражнении). Добавив сюда правильное питание, вы достигнете желаемого, а именно – избавитесь от жира и укрепите мышцы.

Первые несколько недель (для кого-то хватит и одной недели, кому-то понадобится месяц) вам нужно работать над техникой упражнений. Идеально провести несколько тренировок с тренером, который подскажет, как делать упражнения, и проследит за правильностью вашей техники. Занимайтесь с маленьким весом и не торопитесь с увеличением, сейчас важно заложить «фундамент» для последующих тренировок.

Тренироваться лучше циклически, например, в течение 2-3 месяцев вы повышаете интенсивность и рабочие веса, затем делаете перерыв на несколько недель и начинаете новый цикл тренировок, уменьшив веса на 30-40% по сравнению с достижениями последней недели предыдущего цикла. Тогда первый месяц получится у вас разминочным, а в следующие месяцы вы будете хорошо работать, давая организму достаточный стресс для сжигания жира.

Лучше делать короткие интенсивные тренировки для начинающих девушек длительностью 40-50 минут трижды в неделю. Чтобы разогреть суставы и мышцы, в начале тренировки проводите общую разминку. Для этого хорошо подходят махи, а растяжку стоит перенести на время после упражнений. В каждый тренировочный день на начало тренировки поставьте себе основное упражнение (базовое), которое нужно сделать обязательно. Для него хорошо выполнять разминочные подходы с весом 50% от рабочего. Чтобы следить за своим прогрессом, обязательно ведите тренировочный дневник, записывая туда и замеры вашего тела.

читайте из того же раздела:

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз