Тренировки для начинающих девушек. Похудение

Тренировки для начинающих девушек. Похудение

На самом деле достичь хороших результатов в борьбе с лишним жиром и сложно, и легко одновременно. Легко, потому что рекомендаций есть множество, нужно составить себе план, поставить цель и планомерно к ней двигаться. Сложно, потому что на пути к цели будет множество моментов, когда захочется все бросить, так что нужен большой самоконтроль и сильная мотивация.

Если уж вы пришли в тренажерный зал и хотите похудеть, настройтесь, что результаты будут не сразу. Ваша цель, продумывая тренировки для начинающих девушек – делать базовые физические упражнения и прогрессивно повышать интенсивность нагрузки (для этого нужно увеличивать число повторений и рабочий вес в каждом упражнении). Добавив сюда правильное питание, вы достигнете желаемого, а именно – избавитесь от жира и укрепите мышцы.

Первые несколько недель (для кого-то хватит и одной недели, кому-то понадобится месяц) вам нужно работать над техникой упражнений. Идеально провести несколько тренировок с тренером, который подскажет, как делать упражнения, и проследит за правильностью вашей техники. Занимайтесь с маленьким весом и не торопитесь с увеличением, сейчас важно заложить «фундамент» для последующих тренировок.

Тренироваться лучше циклически, например, в течение 2-3 месяцев вы повышаете интенсивность и рабочие веса, затем делаете перерыв на несколько недель и начинаете новый цикл тренировок, уменьшив веса на 30-40% по сравнению с достижениями последней недели предыдущего цикла. Тогда первый месяц получится у вас разминочным, а в следующие месяцы вы будете хорошо работать, давая организму достаточный стресс для сжигания жира.

Лучше делать короткие интенсивные тренировки для начинающих девушек длительностью 40-50 минут трижды в неделю. Чтобы разогреть суставы и мышцы, в начале тренировки проводите общую разминку. Для этого хорошо подходят махи, а растяжку стоит перенести на время после упражнений. В каждый тренировочный день на начало тренировки поставьте себе основное упражнение (базовое), которое нужно сделать обязательно. Для него хорошо выполнять разминочные подходы с весом 50% от рабочего. Чтобы следить за своим прогрессом, обязательно ведите тренировочный дневник, записывая туда и замеры вашего тела.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз