Тренировки для начинающих девушек. Похудение

Тренировки для начинающих девушек. Похудение

На самом деле достичь хороших результатов в борьбе с лишним жиром и сложно, и легко одновременно. Легко, потому что рекомендаций есть множество, нужно составить себе план, поставить цель и планомерно к ней двигаться. Сложно, потому что на пути к цели будет множество моментов, когда захочется все бросить, так что нужен большой самоконтроль и сильная мотивация.

Если уж вы пришли в тренажерный зал и хотите похудеть, настройтесь, что результаты будут не сразу. Ваша цель, продумывая тренировки для начинающих девушек – делать базовые физические упражнения и прогрессивно повышать интенсивность нагрузки (для этого нужно увеличивать число повторений и рабочий вес в каждом упражнении). Добавив сюда правильное питание, вы достигнете желаемого, а именно – избавитесь от жира и укрепите мышцы.

Первые несколько недель (для кого-то хватит и одной недели, кому-то понадобится месяц) вам нужно работать над техникой упражнений. Идеально провести несколько тренировок с тренером, который подскажет, как делать упражнения, и проследит за правильностью вашей техники. Занимайтесь с маленьким весом и не торопитесь с увеличением, сейчас важно заложить «фундамент» для последующих тренировок.

Тренироваться лучше циклически, например, в течение 2-3 месяцев вы повышаете интенсивность и рабочие веса, затем делаете перерыв на несколько недель и начинаете новый цикл тренировок, уменьшив веса на 30-40% по сравнению с достижениями последней недели предыдущего цикла. Тогда первый месяц получится у вас разминочным, а в следующие месяцы вы будете хорошо работать, давая организму достаточный стресс для сжигания жира.

Лучше делать короткие интенсивные тренировки для начинающих девушек длительностью 40-50 минут трижды в неделю. Чтобы разогреть суставы и мышцы, в начале тренировки проводите общую разминку. Для этого хорошо подходят махи, а растяжку стоит перенести на время после упражнений. В каждый тренировочный день на начало тренировки поставьте себе основное упражнение (базовое), которое нужно сделать обязательно. Для него хорошо выполнять разминочные подходы с весом 50% от рабочего. Чтобы следить за своим прогрессом, обязательно ведите тренировочный дневник, записывая туда и замеры вашего тела.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз