Тренировка с партнером

Тренировка с партнером

Нужен ли страхующий?

Ответ здесь совершенно очевиден - есть ситуации, в которых страхующий совершенно необходим. С ним, в частности, гораздо меньший риск получить неприятную травму. Время от времени из-за отсутствия страховки люди даже гибли, роняя на себя штангу. И если вес достаточно велик, не рискуйте поднимать его в одиночку.

Как должен вести себя страхующий

Далеко не всегда, если страхующий не справляется с возложенной на него миссией, виноват только он сам. Он не может знать, что от него нужно, если вы не сочли нужным ввести его в курс дела. Кому-то помощь нужна в последних нескольких повторениях, кто-то хочет, чтобы страхующий помогал поддерживать общий ритм работы. А кто-то вообще предпочитает, чтобы страхующий ограничился тем, что помог снять штангу при отказе мышц.

Если вы договариваетесь с коллегой по залу, он должен знать, сколько повторений у вас задумано, когда понадобиться его помощь, и в чем она будет выражаться.

Прежде всего, он должен четко понимать, что от него хотят. Даже если спортсмен забыл уточнить свои цели на упражнение, страхующий должен прояснить этот момент. Лучше пообщаться лишний раз, чем гадать в процессе подхода.

Страхующий должен быть готов включиться в работе на секунду раньше, чем атлет возьмет в руки штангу. Если вам оказана эта честь, значит, вы работаете над упражнением вместе. А это значит также, что часть ответственности за его возможную травму будет на вас. Концентрация с первой до последней секунды, и даже чуть больше – просто на всякий случай. Да и атлет должен видеть, что вы готовы прийти на помощь, так ему проще будет сконцентрироваться на работе.

А еще штанга и гантели могут внезапно выскользнуть из руки – и такое бывает. А при большом рабочем весе такое может стоить жизни. Не забывайте об этом, когда вас попросили подстраховать.

Далее, если вы страхуете при жиме лежа (жим лежа), не касайтесь штанги без лишней необходимости. Демонстрируйте готовность прийти на помощь, держите руки под грифом на небольшом расстоянии, но помните, что атлет может воспринимать касания штанги как помощь, даже если вы таковой не оказываете. Это снижает концентрацию, и спортсмен может не сделать упражнение до конца.

Страхующий должен чувствовать момент, ведь если у атлета отказали мышцы, и штанга пошла вниз, значит, страхующий опоздал. Динамическая работа мышц должна сохраняться все время, и даже минимальное повторений испортит спортсмену такое важное последнее повторение.

Если человек начинает терять силы в первые 2/3 движения, скорее всего, сам он уже не потянет, и надо включаться. Если же он их преодолел и с трудом борется с весом в последней трети, с большой долей вероятности он выкрутится и сам.

Страхующий может расслабиться только после того, как штанга окажется на стойке. В противном случае уставший спортсмен может промахнуться мимо рычажков, и это может печально закончиться. Будьте аккуратны и внимательны.

И еще один важнейший момент – страхующий должен оказаться достаточно силен, чтобы иметь возможность оказать помощь. Ведь если его сил не хватит, в определенный момент это может стоить травмы. И если вас приглашают, а вы видите, что можете не потянуть, скажите об этом атлету. Лучше поступиться собственным чувством стыда, но уберечь человека, который занимается рядом с вами, от травмы.

Атлетам же никогда не следует стесняться просить о помощи коллег по залу. Ведь зачастую именно последние, октазные повторения наиболее важны, и если вы отказываетесь от них потому, что некому вас подстраховать, то вы очень неправы.

Что делать, когда нет страхующего

Если вы занимаетесь дома, вряд ли вы будете обходить соседей, приглашая их подстраховать в жиме лежа. Здесь есть вариант, при котором любой жим с граничным для вас весом стоит делать с гантелями, а не штангой. Если вес оказывается слишком большим, или происходит банальный отказ мышц, гантели можно просто уронить на пол, и не бояться, что вас раздавит грифом.

Еще один важный элемент – существует методика, при которой выявляется момент, когда начинаются основные сложности при работе с большим весом. И если вес слишком тяжел для того, чтобы сделать запланированное число подходов, можно понять это раньше, и закончить упражнение раньше. Сет будет сорван, но здоровье дороже.

То есть, при должной внимательности можно заниматься и без страхующего. Единственный минус, вряд ли у вас получится определить свой максимальный вес на один повтор. Есть люди, для которых это важно. Так вот, этот тест ни в коем случае нельзя проводить в одиночку.

читайте из того же раздела:

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз