Тренировка профессионала

Тренировка профессионала

В данном материале мы рассмотрим советы для тех, кто занимается бодибилдингом уже значительное время. Опытным атлетам зачастую тяжелее добиваться новых успехов, это у новичков все растет как на дрожжах. И если основная тренировочная программа больше не дает результата, и нужны новые метода, данный текст будет вам полезен.

Итак, прежде всего ответим на простой вопрос: в чем отличие опытного атлета от новичка?

Профессионал, прежде всего за счет опыта, лучше понимает особенности роста мышц, лучше подкован в вопросах обычного и спортивного питания, выполняет упражнения правильней и техничнее, и, в конце концов, не получает должного эффекта от выполнения основной тренировочной программы.

Теория и практика бодибилдинга играют на стороне профессионала, а значит, он понимает, что когда не работает база, нужно что-то менять. В частности, поднимать интенсивность тренировок, что поможет преодолеть мышечное плато и адаптированность мышц.

Сверхинтенсивная тренировка

Как уже упоминалось, когда мышцы привыкают к нагрузкам, спортсмен выходит на тренировочное плато, уйти с которого бывает довольно проблематично. Базовая программа предусматривает постоянный средний режим тренировок, из-за чего мышцы привыкают, и рассматривают их как рутинную работу. А значит, нужна дополнительная встряска, чтобы стимулировать мышцы к гипертрофии.

Поэтому был выделен такой тип упражнений, как высокоинтенсивный тренинг, а также такая штука, как пампинг.

Для высокоинтенсивного тренинга нужно с большой интенсивностью выполнять по 1-2 упражнения на одну группу мышц, причем таких высокоинтенсивных упражнений должно быть не менее трех на тренировку, чтобы мышцы опять не впали в спячку.

И да, эти упражнения должны варьироваться от тренировки к тренировке.

Сверхнагрузка

За счет сверхнагрузки растет обычно любой параметр, от силы мышц до их объемов. Реализуя сверхнагрузку, мышцы работают с большей отдачей, чем в период базовых тренировок. Прогрессивная сверхнагрузка, при которой каждый последующий вес больше предыдущего – это основа любых спортивных тренировок.

Переменная интенсивность тренинга

Это еще один прекрасный способ преодолеть адаптацию мышц. Основа переменной интенсивности состоит в том, что тренировки проходят на трех различных уровнях нагрузки, первая из них – тяжелая (при ней мышцы нагружаются на 90% от своей максимальной выносливости), вторая – средняя (70%), и, наконец, легкая (50% от максимальной выносливости). Чаще всего интенсивность меняется за счет изменения веса.

Сплит

Сплит-тренировка – оптимальный способ выйти из плато. Самый надежный сплит – трехдневный. Он позволяет наиболее эффективно проработать мышечные группы, не повышая при этом общую интенсивность тренинга. Также сплит позволяет мышцам полноценно восстановиться в период между тренировками.

Изоляция

Чем больше изолирующих упражнений в период плато вы делаете, тем лучше. На долю базы должно приходиться не более половины тренировочного процесса. Так ваши отстающие мышечные группы получат должную нагрузку.

Приоритет

В бодибилдинге есть так называемый принцип приоритета, который означает, что самая слабая часть тела должна прокачиваться первой, пока сил еще достаточно много. Так вы сможете дать им наибольшую нагрузку, и добиться тем самым максимального роста.

Восстановление

Восстановление мышц – это вообще основа их роста, а в период высокоинтенсивных нагрузок его значение только возрастает. Не менее трех дней нужно на то, чтобы мышцы пришли в норму и начали расти. Сплит как раз и рассчитан на максимальное восстановление, он предполагает, что период отдыха на каждую мышечную группу будет составлять не менее пяти дней.

Итог

Профессиональный атлет всегда должен быть в состоянии поиска, он должен не бояться экспериментировать. В бодибилдинге так много теорий, и основная причина этого в том, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, другому может не дать вообще ничего. Так что опытный атлет всегда добавляет что-то новое, и смотрит, не даст ли это ему какой-либо результат. Взвешивание и измерение всех параметров тела – наиболее надежный способ определить, работает ли для вас та или иная методика или нет.

читайте из того же раздела:

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз