Тренировка профессионала

Тренировка профессионала

В данном материале мы рассмотрим советы для тех, кто занимается бодибилдингом уже значительное время. Опытным атлетам зачастую тяжелее добиваться новых успехов, это у новичков все растет как на дрожжах. И если основная тренировочная программа больше не дает результата, и нужны новые метода, данный текст будет вам полезен.

Итак, прежде всего ответим на простой вопрос: в чем отличие опытного атлета от новичка?

Профессионал, прежде всего за счет опыта, лучше понимает особенности роста мышц, лучше подкован в вопросах обычного и спортивного питания, выполняет упражнения правильней и техничнее, и, в конце концов, не получает должного эффекта от выполнения основной тренировочной программы.

Теория и практика бодибилдинга играют на стороне профессионала, а значит, он понимает, что когда не работает база, нужно что-то менять. В частности, поднимать интенсивность тренировок, что поможет преодолеть мышечное плато и адаптированность мышц.

Сверхинтенсивная тренировка

Как уже упоминалось, когда мышцы привыкают к нагрузкам, спортсмен выходит на тренировочное плато, уйти с которого бывает довольно проблематично. Базовая программа предусматривает постоянный средний режим тренировок, из-за чего мышцы привыкают, и рассматривают их как рутинную работу. А значит, нужна дополнительная встряска, чтобы стимулировать мышцы к гипертрофии.

Поэтому был выделен такой тип упражнений, как высокоинтенсивный тренинг, а также такая штука, как пампинг.

Для высокоинтенсивного тренинга нужно с большой интенсивностью выполнять по 1-2 упражнения на одну группу мышц, причем таких высокоинтенсивных упражнений должно быть не менее трех на тренировку, чтобы мышцы опять не впали в спячку.

И да, эти упражнения должны варьироваться от тренировки к тренировке.

Сверхнагрузка

За счет сверхнагрузки растет обычно любой параметр, от силы мышц до их объемов. Реализуя сверхнагрузку, мышцы работают с большей отдачей, чем в период базовых тренировок. Прогрессивная сверхнагрузка, при которой каждый последующий вес больше предыдущего – это основа любых спортивных тренировок.

Переменная интенсивность тренинга

Это еще один прекрасный способ преодолеть адаптацию мышц. Основа переменной интенсивности состоит в том, что тренировки проходят на трех различных уровнях нагрузки, первая из них – тяжелая (при ней мышцы нагружаются на 90% от своей максимальной выносливости), вторая – средняя (70%), и, наконец, легкая (50% от максимальной выносливости). Чаще всего интенсивность меняется за счет изменения веса.

Сплит

Сплит-тренировка – оптимальный способ выйти из плато. Самый надежный сплит – трехдневный. Он позволяет наиболее эффективно проработать мышечные группы, не повышая при этом общую интенсивность тренинга. Также сплит позволяет мышцам полноценно восстановиться в период между тренировками.

Изоляция

Чем больше изолирующих упражнений в период плато вы делаете, тем лучше. На долю базы должно приходиться не более половины тренировочного процесса. Так ваши отстающие мышечные группы получат должную нагрузку.

Приоритет

В бодибилдинге есть так называемый принцип приоритета, который означает, что самая слабая часть тела должна прокачиваться первой, пока сил еще достаточно много. Так вы сможете дать им наибольшую нагрузку, и добиться тем самым максимального роста.

Восстановление

Восстановление мышц – это вообще основа их роста, а в период высокоинтенсивных нагрузок его значение только возрастает. Не менее трех дней нужно на то, чтобы мышцы пришли в норму и начали расти. Сплит как раз и рассчитан на максимальное восстановление, он предполагает, что период отдыха на каждую мышечную группу будет составлять не менее пяти дней.

Итог

Профессиональный атлет всегда должен быть в состоянии поиска, он должен не бояться экспериментировать. В бодибилдинге так много теорий, и основная причина этого в том, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, другому может не дать вообще ничего. Так что опытный атлет всегда добавляет что-то новое, и смотрит, не даст ли это ему какой-либо результат. Взвешивание и измерение всех параметров тела – наиболее надежный способ определить, работает ли для вас та или иная методика или нет.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз