Тренировка профессионала

Тренировка профессионала

В данном материале мы рассмотрим советы для тех, кто занимается бодибилдингом уже значительное время. Опытным атлетам зачастую тяжелее добиваться новых успехов, это у новичков все растет как на дрожжах. И если основная тренировочная программа больше не дает результата, и нужны новые метода, данный текст будет вам полезен.

Итак, прежде всего ответим на простой вопрос: в чем отличие опытного атлета от новичка?

Профессионал, прежде всего за счет опыта, лучше понимает особенности роста мышц, лучше подкован в вопросах обычного и спортивного питания, выполняет упражнения правильней и техничнее, и, в конце концов, не получает должного эффекта от выполнения основной тренировочной программы.

Теория и практика бодибилдинга играют на стороне профессионала, а значит, он понимает, что когда не работает база, нужно что-то менять. В частности, поднимать интенсивность тренировок, что поможет преодолеть мышечное плато и адаптированность мышц.

Сверхинтенсивная тренировка

Как уже упоминалось, когда мышцы привыкают к нагрузкам, спортсмен выходит на тренировочное плато, уйти с которого бывает довольно проблематично. Базовая программа предусматривает постоянный средний режим тренировок, из-за чего мышцы привыкают, и рассматривают их как рутинную работу. А значит, нужна дополнительная встряска, чтобы стимулировать мышцы к гипертрофии.

Поэтому был выделен такой тип упражнений, как высокоинтенсивный тренинг, а также такая штука, как пампинг.

Для высокоинтенсивного тренинга нужно с большой интенсивностью выполнять по 1-2 упражнения на одну группу мышц, причем таких высокоинтенсивных упражнений должно быть не менее трех на тренировку, чтобы мышцы опять не впали в спячку.

И да, эти упражнения должны варьироваться от тренировки к тренировке.

Сверхнагрузка

За счет сверхнагрузки растет обычно любой параметр, от силы мышц до их объемов. Реализуя сверхнагрузку, мышцы работают с большей отдачей, чем в период базовых тренировок. Прогрессивная сверхнагрузка, при которой каждый последующий вес больше предыдущего – это основа любых спортивных тренировок.

Переменная интенсивность тренинга

Это еще один прекрасный способ преодолеть адаптацию мышц. Основа переменной интенсивности состоит в том, что тренировки проходят на трех различных уровнях нагрузки, первая из них – тяжелая (при ней мышцы нагружаются на 90% от своей максимальной выносливости), вторая – средняя (70%), и, наконец, легкая (50% от максимальной выносливости). Чаще всего интенсивность меняется за счет изменения веса.

Сплит

Сплит-тренировка – оптимальный способ выйти из плато. Самый надежный сплит – трехдневный. Он позволяет наиболее эффективно проработать мышечные группы, не повышая при этом общую интенсивность тренинга. Также сплит позволяет мышцам полноценно восстановиться в период между тренировками.

Изоляция

Чем больше изолирующих упражнений в период плато вы делаете, тем лучше. На долю базы должно приходиться не более половины тренировочного процесса. Так ваши отстающие мышечные группы получат должную нагрузку.

Приоритет

В бодибилдинге есть так называемый принцип приоритета, который означает, что самая слабая часть тела должна прокачиваться первой, пока сил еще достаточно много. Так вы сможете дать им наибольшую нагрузку, и добиться тем самым максимального роста.

Восстановление

Восстановление мышц – это вообще основа их роста, а в период высокоинтенсивных нагрузок его значение только возрастает. Не менее трех дней нужно на то, чтобы мышцы пришли в норму и начали расти. Сплит как раз и рассчитан на максимальное восстановление, он предполагает, что период отдыха на каждую мышечную группу будет составлять не менее пяти дней.

Итог

Профессиональный атлет всегда должен быть в состоянии поиска, он должен не бояться экспериментировать. В бодибилдинге так много теорий, и основная причина этого в том, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, другому может не дать вообще ничего. Так что опытный атлет всегда добавляет что-то новое, и смотрит, не даст ли это ему какой-либо результат. Взвешивание и измерение всех параметров тела – наиболее надежный способ определить, работает ли для вас та или иная методика или нет.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз