Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Тренировка профессионала

Тренировка профессионала

В данном материале мы рассмотрим советы для тех, кто занимается бодибилдингом уже значительное время. Опытным атлетам зачастую тяжелее добиваться новых успехов, это у новичков все растет как на дрожжах. И если основная тренировочная программа больше не дает результата, и нужны новые метода, данный текст будет вам полезен.

Итак, прежде всего ответим на простой вопрос: в чем отличие опытного атлета от новичка?

Профессионал, прежде всего за счет опыта, лучше понимает особенности роста мышц, лучше подкован в вопросах обычного и спортивного питания, выполняет упражнения правильней и техничнее, и, в конце концов, не получает должного эффекта от выполнения основной тренировочной программы.

Теория и практика бодибилдинга играют на стороне профессионала, а значит, он понимает, что когда не работает база, нужно что-то менять. В частности, поднимать интенсивность тренировок, что поможет преодолеть мышечное плато и адаптированность мышц.

Сверхинтенсивная тренировка

Как уже упоминалось, когда мышцы привыкают к нагрузкам, спортсмен выходит на тренировочное плато, уйти с которого бывает довольно проблематично. Базовая программа предусматривает постоянный средний режим тренировок, из-за чего мышцы привыкают, и рассматривают их как рутинную работу. А значит, нужна дополнительная встряска, чтобы стимулировать мышцы к гипертрофии.

Поэтому был выделен такой тип упражнений, как высокоинтенсивный тренинг, а также такая штука, как пампинг.

Для высокоинтенсивного тренинга нужно с большой интенсивностью выполнять по 1-2 упражнения на одну группу мышц, причем таких высокоинтенсивных упражнений должно быть не менее трех на тренировку, чтобы мышцы опять не впали в спячку.

И да, эти упражнения должны варьироваться от тренировки к тренировке.

Сверхнагрузка

За счет сверхнагрузки растет обычно любой параметр, от силы мышц до их объемов. Реализуя сверхнагрузку, мышцы работают с большей отдачей, чем в период базовых тренировок. Прогрессивная сверхнагрузка, при которой каждый последующий вес больше предыдущего – это основа любых спортивных тренировок.

Переменная интенсивность тренинга

Это еще один прекрасный способ преодолеть адаптацию мышц. Основа переменной интенсивности состоит в том, что тренировки проходят на трех различных уровнях нагрузки, первая из них – тяжелая (при ней мышцы нагружаются на 90% от своей максимальной выносливости), вторая – средняя (70%), и, наконец, легкая (50% от максимальной выносливости). Чаще всего интенсивность меняется за счет изменения веса.

Сплит

Сплит-тренировка – оптимальный способ выйти из плато. Самый надежный сплит – трехдневный. Он позволяет наиболее эффективно проработать мышечные группы, не повышая при этом общую интенсивность тренинга. Также сплит позволяет мышцам полноценно восстановиться в период между тренировками.

Изоляция

Чем больше изолирующих упражнений в период плато вы делаете, тем лучше. На долю базы должно приходиться не более половины тренировочного процесса. Так ваши отстающие мышечные группы получат должную нагрузку.

Приоритет

В бодибилдинге есть так называемый принцип приоритета, который означает, что самая слабая часть тела должна прокачиваться первой, пока сил еще достаточно много. Так вы сможете дать им наибольшую нагрузку, и добиться тем самым максимального роста.

Восстановление

Восстановление мышц – это вообще основа их роста, а в период высокоинтенсивных нагрузок его значение только возрастает. Не менее трех дней нужно на то, чтобы мышцы пришли в норму и начали расти. Сплит как раз и рассчитан на максимальное восстановление, он предполагает, что период отдыха на каждую мышечную группу будет составлять не менее пяти дней.

Итог

Профессиональный атлет всегда должен быть в состоянии поиска, он должен не бояться экспериментировать. В бодибилдинге так много теорий, и основная причина этого в том, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, другому может не дать вообще ничего. Так что опытный атлет всегда добавляет что-то новое, и смотрит, не даст ли это ему какой-либо результат. Взвешивание и измерение всех параметров тела – наиболее надежный способ определить, работает ли для вас та или иная методика или нет.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз