Тренировка full body

Тренировка full body

Тренировки, когда за один визит в зал прорабатывается все тело, являются базовыми. Их особенно рекомендуют новичкам. Также фуллбади тренировки любят опытные силовики.

Такая тренировка для всего тела может быть построена по двум принципам:

- один комплекс упражнений для каждой тренировки – чаще всего используется силовиками и посетителями залов, где спортинвентарь в дефиците;

- на каждой тренировке разные упражнения, но на одни и те же мышцы.

Кому подходит тренировка full body

1) атлетам с лишним весом и эндоморфам – тренировка всего тела за раз достаточно эффективна для жиросжигания, нужно заниматься со средними весами, делать 3-4 подхода по 8-12 повторений;

2) пауерлифтерам в межсезонье или при плато – обычно это лишь 3 упражнения (приседания, становая, жим) в 2 подходах по 2-6 повторений, причем становую делают раз в неделю, а в другие дни заменяют ее на гиперэкстензию или «доброе утро»;

3) новичкам в первый тренировочный год;

4) бодибилдерам перед соревнованиями (за 2-4 месяца до выступления) для избавления от лишнего жира и прорисовки рельефа, упражнения выполняются в 4-6 подходах по 8-20 повторений;

5) тем, кто вынужден ходить в зал лишь 2 раза в неделю;

6) любым спортсменам, которые хотят разнообразить тренинг или столкнулись с мышечной адаптацией - в виде циклов длительностью 2-3 месяца.

Фуллбоди не советуют эктоморфам и мезоморфам, а также любителям, которые ходят в зал уже больше года.

Плюсы фуллбади тренировки

- на каждой тренировке прорабатываются все мышцы, что позволяет поддерживать мышечную массу;

- после тренировки синтезируется нормальное количество тестостерона для роста мышц;

- можно ходить в зал 2-3 раза в неделю;

- если программа разнообразна и на каждом занятии влияние на мышцы проходит по-разному, то можно избежать мышечной адаптации;

- при одних и тех же упражнениях растет сила и выносливость.

Минусы тренировки на все тело

- сильная утомляемость (риск перетренированности);

- однообразие, и как следствие, уменьшение мотивации и психологическая усталость;

- фуллбади тренировки очень длительные (до 3 часов);

- сильно нагружаются сердечно-сосудистая система и суставы.

читайте из того же раздела:

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость1

Гость1 ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Я считаю, что full body не для неженок и не для новичков, это достаточно тяжелая тренировка всего тела, которая сильно изматывает, но дает хорошую физ. подготовку.

15-07-2014 12:24
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз