Тренировка full body

Тренировка full body

Тренировки, когда за один визит в зал прорабатывается все тело, являются базовыми. Их особенно рекомендуют новичкам. Также фуллбади тренировки любят опытные силовики.

Такая тренировка для всего тела может быть построена по двум принципам:

- один комплекс упражнений для каждой тренировки – чаще всего используется силовиками и посетителями залов, где спортинвентарь в дефиците;

- на каждой тренировке разные упражнения, но на одни и те же мышцы.

Кому подходит тренировка full body

1) атлетам с лишним весом и эндоморфам – тренировка всего тела за раз достаточно эффективна для жиросжигания, нужно заниматься со средними весами, делать 3-4 подхода по 8-12 повторений;

2) пауерлифтерам в межсезонье или при плато – обычно это лишь 3 упражнения (приседания, становая, жим) в 2 подходах по 2-6 повторений, причем становую делают раз в неделю, а в другие дни заменяют ее на гиперэкстензию или «доброе утро»;

3) новичкам в первый тренировочный год;

4) бодибилдерам перед соревнованиями (за 2-4 месяца до выступления) для избавления от лишнего жира и прорисовки рельефа, упражнения выполняются в 4-6 подходах по 8-20 повторений;

5) тем, кто вынужден ходить в зал лишь 2 раза в неделю;

6) любым спортсменам, которые хотят разнообразить тренинг или столкнулись с мышечной адаптацией - в виде циклов длительностью 2-3 месяца.

Фуллбоди не советуют эктоморфам и мезоморфам, а также любителям, которые ходят в зал уже больше года.

Плюсы фуллбади тренировки

- на каждой тренировке прорабатываются все мышцы, что позволяет поддерживать мышечную массу;

- после тренировки синтезируется нормальное количество тестостерона для роста мышц;

- можно ходить в зал 2-3 раза в неделю;

- если программа разнообразна и на каждом занятии влияние на мышцы проходит по-разному, то можно избежать мышечной адаптации;

- при одних и тех же упражнениях растет сила и выносливость.

Минусы тренировки на все тело

- сильная утомляемость (риск перетренированности);

- однообразие, и как следствие, уменьшение мотивации и психологическая усталость;

- фуллбади тренировки очень длительные (до 3 часов);

- сильно нагружаются сердечно-сосудистая система и суставы.

читайте из того же раздела:

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость1

Гость1 ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Я считаю, что full body не для неженок и не для новичков, это достаточно тяжелая тренировка всего тела, которая сильно изматывает, но дает хорошую физ. подготовку.

15-07-2014 12:24
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз