Техника бега для улучшения фигуры

Техника бега для улучшения фигуры

Бег часто рассматривается как вспомогательное средство при работе над фигурой, хотя на самом деле его значение сложно переоценить, причем как для девушек, желающих похудеть и держать мышцы в тонусе, так и для мужчин, желающих построить сильную атлетическую фигуру.

Бег для женщин

Бег – это способ стимулировать метаболизм. А метаболизм – это способ активнее сжигать лишние калории, а значит, эффективно избавляться от лишнего веса.

Для похудения лучше всего подходит аэробный бег на длинные дистанции. Бежать надо широко, размашисто, полностью сосредоточившись на процессе. В сочетании с грамотно отлаженным питанием, результат не замедлит сказаться на фигуре.

Для занятий бегом важно приобрести правильную обувь, которая снимет нагрузку со связок и перераспределит ее на мышцы.

Также крайне полезен специальный датчик, который отмечает количество сожженных калорий – это не только способ рассчитывать свой рацион и придерживаться здорового образа питания, но также хороший мотиватор, позволяющий вам своими глазами видеть эффективность упражнения.

Кроме несомненной пользы для фигуры, бег также способствует общему здоровью сердечнососудистой системы.

Бег для мужчин

Для мужчин бег – это не только способ сжечь лишние калории, но также возможность стимулировать мышцы с целью дальнейшего их роста.

Бодибилдерам ни к чему бег на долгие дистанции, им нет необходимости развивать спринтерскую скорость. Для них лучше всего подойдет небольшая пробежка в спокойном темпе на заданную дистанцию. Учитывая интенсивность тренинга бодибилдера, ему нет никакой нужды вкладывать в бег много усилий.

Культуристу стоит относиться к бегу как к анаболику, средству стимулировать мышцы с целью их роста, не более.

Главное в беге – это регулярность занятий, нет смысла бегать от случая к случаю. Должен соблюдаться четкий график, и тогда результат будет очевиден.

Советы

- Не следует бегать несколько дней подряд.

Бег – это всегда нагрузка для связок, которым нужно восстановление после такого стресса. Так что минимум день, а то и два отдыха просто необходим.

- Очень важна для бега правильная поверхность. Она не должна быть слишком твердой и слишком мягкой. Также дорога должна быть относительно прямой, перепад высот негативно сказывается на коленных связках.

- Во время бега вы должны быть полностью расслаблены, нагрузка должна приходится только на ноги, все остальные мышцы должны быть в состоянии полного покоя. Так что важно держать тот темп, который будет комфортным для вас.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз