Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Бег часто рассматривается как вспомогательное средство при работе над фигурой, хотя на самом деле его значение сложно переоценить, причем как для девушек, желающих похудеть и держать мышцы в тонусе, так и для мужчин, желающих построить сильную атлетическую фигуру.
Бег – это способ стимулировать метаболизм. А метаболизм – это способ активнее сжигать лишние калории, а значит, эффективно избавляться от лишнего веса.
Для похудения лучше всего подходит аэробный бег на длинные дистанции. Бежать надо широко, размашисто, полностью сосредоточившись на процессе. В сочетании с грамотно отлаженным питанием, результат не замедлит сказаться на фигуре.
Для занятий бегом важно приобрести правильную обувь, которая снимет нагрузку со связок и перераспределит ее на мышцы.
Также крайне полезен специальный датчик, который отмечает количество сожженных калорий – это не только способ рассчитывать свой рацион и придерживаться здорового образа питания, но также хороший мотиватор, позволяющий вам своими глазами видеть эффективность упражнения.
Кроме несомненной пользы для фигуры, бег также способствует общему здоровью сердечнососудистой системы.
Для мужчин бег – это не только способ сжечь лишние калории, но также возможность стимулировать мышцы с целью дальнейшего их роста.
Бодибилдерам ни к чему бег на долгие дистанции, им нет необходимости развивать спринтерскую скорость. Для них лучше всего подойдет небольшая пробежка в спокойном темпе на заданную дистанцию. Учитывая интенсивность тренинга бодибилдера, ему нет никакой нужды вкладывать в бег много усилий.
Культуристу стоит относиться к бегу как к анаболику, средству стимулировать мышцы с целью их роста, не более.
Главное в беге – это регулярность занятий, нет смысла бегать от случая к случаю. Должен соблюдаться четкий график, и тогда результат будет очевиден.
- Не следует бегать несколько дней подряд.
Бег – это всегда нагрузка для связок, которым нужно восстановление после такого стресса. Так что минимум день, а то и два отдыха просто необходим.
- Очень важна для бега правильная поверхность. Она не должна быть слишком твердой и слишком мягкой. Также дорога должна быть относительно прямой, перепад высот негативно сказывается на коленных связках.
- Во время бега вы должны быть полностью расслаблены, нагрузка должна приходится только на ноги, все остальные мышцы должны быть в состоянии полного покоя. Так что важно держать тот темп, который будет комфортным для вас.
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее
Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
