Техника бега для улучшения фигуры

Техника бега для улучшения фигуры

Бег часто рассматривается как вспомогательное средство при работе над фигурой, хотя на самом деле его значение сложно переоценить, причем как для девушек, желающих похудеть и держать мышцы в тонусе, так и для мужчин, желающих построить сильную атлетическую фигуру.

Бег для женщин

Бег – это способ стимулировать метаболизм. А метаболизм – это способ активнее сжигать лишние калории, а значит, эффективно избавляться от лишнего веса.

Для похудения лучше всего подходит аэробный бег на длинные дистанции. Бежать надо широко, размашисто, полностью сосредоточившись на процессе. В сочетании с грамотно отлаженным питанием, результат не замедлит сказаться на фигуре.

Для занятий бегом важно приобрести правильную обувь, которая снимет нагрузку со связок и перераспределит ее на мышцы.

Также крайне полезен специальный датчик, который отмечает количество сожженных калорий – это не только способ рассчитывать свой рацион и придерживаться здорового образа питания, но также хороший мотиватор, позволяющий вам своими глазами видеть эффективность упражнения.

Кроме несомненной пользы для фигуры, бег также способствует общему здоровью сердечнососудистой системы.

Бег для мужчин

Для мужчин бег – это не только способ сжечь лишние калории, но также возможность стимулировать мышцы с целью дальнейшего их роста.

Бодибилдерам ни к чему бег на долгие дистанции, им нет необходимости развивать спринтерскую скорость. Для них лучше всего подойдет небольшая пробежка в спокойном темпе на заданную дистанцию. Учитывая интенсивность тренинга бодибилдера, ему нет никакой нужды вкладывать в бег много усилий.

Культуристу стоит относиться к бегу как к анаболику, средству стимулировать мышцы с целью их роста, не более.

Главное в беге – это регулярность занятий, нет смысла бегать от случая к случаю. Должен соблюдаться четкий график, и тогда результат будет очевиден.

Советы

- Не следует бегать несколько дней подряд.

Бег – это всегда нагрузка для связок, которым нужно восстановление после такого стресса. Так что минимум день, а то и два отдыха просто необходим.

- Очень важна для бега правильная поверхность. Она не должна быть слишком твердой и слишком мягкой. Также дорога должна быть относительно прямой, перепад высот негативно сказывается на коленных связках.

- Во время бега вы должны быть полностью расслаблены, нагрузка должна приходится только на ноги, все остальные мышцы должны быть в состоянии полного покоя. Так что важно держать тот темп, который будет комфортным для вас.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз