Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация – короткий восстановительный период, во время которого функции тренируемой мышцы или мышечной группы имеют более высокие показатели по сравнению с до тренировочными результатами.

Фазы нагрузки и восстановления мышц

Весь комплекс происходящих в организмов процессов, до, во время и после тренировки, можно поделить на несколько фаз.

- Во время первой фазы ваши мышцы имеют изначальный потенциал, позволяющий вам тренироваться текущими весами в определенном тренировочном ритме.

- Вторая фаза протекает во время уменьшения этого потенциала, вследствие расходования сил во время тренировки. Одну из решающих ролей в этом процессе играют истощающиеся под нагрузкой запасы таких веществ в организме, как креатинфосфат, гликоген и ряд жиров.

- Процесс восстановления запасов организма во время отдыха между тренировками до первоначального уровня первой фазы можно считать фазой 3.

- Четвертая фаза носит названия суперкомпенсация в бодибилдинге. Это короткий временной промежуток, во время которого мышечные резервы и их потенциал восстанавливаются выше первоначального уровня, отмеченного в первой фазе.

- Во время пятой фазы, преимущества суперкомпенсации снижаются до первоначального уровня первой фазы.

Практическое применение

- Суперкомпенсация в бодибилдинге помогает на следующей тренировке оперировать большими нагрузками, чем в предшествующем занятии.

- Без понимания процессов суперкомпенсации невозможно было бы предельно емко ответить на вопрос, как накачать мышцы, основной рост которых приходится как раз на эту фазу восстановления.

- Теоретически, суперкомпенсация в бодибилдинге позволяет прогрессировать на каждой последующей тренировке, если она приходится на ее пик.

Сложности расчета

Но на практике момент наступления фазы пика суперкомпенсации рассчитать значительно сложнее. Это связано с тем, что различные процессы в вашем организме происходят с разной скоростью.

1) Уровень креатинфосфата достигает момент суперкомпенсации спустя всего нескольких минут после окончания тренировки.

2) Гликоген восстанавливается до аналогичных значений только через 2-3 дня после нагрузок.

3) Мышечные волокна нередко полностью восстанавливаются еще дольше – до 4-5 дней.

Поэтому восстановление после тренировок идет неравномерно, а пик суперкомпенсации подловить непросто.

Решить эту проблему поможет разделение тренировки на макро и микроциклы, в течение которых будут тренироваться разные мышечные параметры, позволяющие предельно эффективно использовать такое явление, как суперкомпенсация в бодибилдинге.

читайте из того же раздела:

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз