Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация – короткий восстановительный период, во время которого функции тренируемой мышцы или мышечной группы имеют более высокие показатели по сравнению с до тренировочными результатами.

Фазы нагрузки и восстановления мышц

Весь комплекс происходящих в организмов процессов, до, во время и после тренировки, можно поделить на несколько фаз.

- Во время первой фазы ваши мышцы имеют изначальный потенциал, позволяющий вам тренироваться текущими весами в определенном тренировочном ритме.

- Вторая фаза протекает во время уменьшения этого потенциала, вследствие расходования сил во время тренировки. Одну из решающих ролей в этом процессе играют истощающиеся под нагрузкой запасы таких веществ в организме, как креатинфосфат, гликоген и ряд жиров.

- Процесс восстановления запасов организма во время отдыха между тренировками до первоначального уровня первой фазы можно считать фазой 3.

- Четвертая фаза носит названия суперкомпенсация в бодибилдинге. Это короткий временной промежуток, во время которого мышечные резервы и их потенциал восстанавливаются выше первоначального уровня, отмеченного в первой фазе.

- Во время пятой фазы, преимущества суперкомпенсации снижаются до первоначального уровня первой фазы.

Практическое применение

- Суперкомпенсация в бодибилдинге помогает на следующей тренировке оперировать большими нагрузками, чем в предшествующем занятии.

- Без понимания процессов суперкомпенсации невозможно было бы предельно емко ответить на вопрос, как накачать мышцы, основной рост которых приходится как раз на эту фазу восстановления.

- Теоретически, суперкомпенсация в бодибилдинге позволяет прогрессировать на каждой последующей тренировке, если она приходится на ее пик.

Сложности расчета

Но на практике момент наступления фазы пика суперкомпенсации рассчитать значительно сложнее. Это связано с тем, что различные процессы в вашем организме происходят с разной скоростью.

1) Уровень креатинфосфата достигает момент суперкомпенсации спустя всего нескольких минут после окончания тренировки.

2) Гликоген восстанавливается до аналогичных значений только через 2-3 дня после нагрузок.

3) Мышечные волокна нередко полностью восстанавливаются еще дольше – до 4-5 дней.

Поэтому восстановление после тренировок идет неравномерно, а пик суперкомпенсации подловить непросто.

Решить эту проблему поможет разделение тренировки на макро и микроциклы, в течение которых будут тренироваться разные мышечные параметры, позволяющие предельно эффективно использовать такое явление, как суперкомпенсация в бодибилдинге.

читайте из того же раздела:

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз