Спортивные энергетические напитки

Спортивные энергетические напитки

Спортивные энергетические напитки суть те же стимуляторы, однако многообразие их видов позволяет решать самые разные задачи в фитнесе.

Если вам нужна хорошая выносливость и мышечный тонус, выбирайте напитки, содержащие кофеин, таурин и бета-аланин, а также жень-шень и глюкозу.

Для похудения нужны энергетические напитки с кофеином, гуараной, синефрином и экстрактом зеленого чая. Если же к этим компонентам добавить йохимбин и тирозин, получится крайне эффективный жиросжигатель.

Перед тренировкой можно пополнить силы напитком с высоким содержанием витамина В, гуараной и глюкуронолактоном.

И здесь стоит учитывать, что энергетики, продающиеся в большинстве магазинов, содержат недостаточно полезных компонентов, чтобы их можно было именовать спортивными энергетическими напитками.

Основной минус энергетических спортивных напитков состоит в том, что это прекрасное мочегонное средство, поэтому в период наборы мышечной массы от них лучше воздержаться, вода вам понадобиться для постройки мышц. В случае, если вы выпили энергетик, помните о том, что нужно будет увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Главное – помнить о том, что каждый активный ингредиент спортивных энергетических напитков имеет свою максимальную суточную дозу, превышать которую не рекомендуется. Основной список расположен ниже.

Максимальная суточная доза активных компонентов энергетических напитков

В6: 50-100 мг

B12: 50-100 мг

Бета-аланин: по 3 г до и после тренировки. По прошествии нескольких недель 1,5 г.

Кофеин: для усиления концентрации 100-200 мг каждые 4 часа; для повышения тонуса мышц 200-400 мг за полчаса-час до тренировки; с целью сжигания лишнего жира 100-300 мг каждые 4 часа .

Имбирь: 200-600 мг.

Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.

Глюкуронолактон: 600-1200 мг за полчаса до начала физической или умственной активности.

Экстракт зеленого чая: 500 мг три раза в день перед едой.

Гуарана: 200-600 мг.

Ниацин: 50-100 мг.

Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.

Таурин: от 1 до 3 г до и после тренировки.

Тирозин: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.

Йохимбин: 2-10 мг три раза в день, причем, один из них перед тренировкой.

читайте из того же раздела:

Диуретики

Диуретики

Диуретики – это комплекс добавок и препаратов, цель которых заключается в избавлении организма от излишней жидкости. В большинстве случаев они применяются... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Термогеники

Термогеники

Термогеники (термодженики) являются одной из самых обширных групп среди всех жиросжигателей. Их главный принцип действия основывается на повышении температуры... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз