Список аминокислот

Список аминокислот

Аминокислоты – это, по сути, строительный материал, из которого состоят белки. А так как мышцы представляют собой фактически белок, следовательно, аминокислоты для бодибилдинга очень важны. Именно от них в наибольшей степени зависит рост мышечной массы и способность мышц восстанавливаться после тренинга.

Всего существует 21 аминокислота. Девять из них – незаменимые или, как их еще называют, естественные. Это значит, что организм не может производить их самостоятельно, и нуждается в их притоке извне. Еще две аминокислоты называют условнонезаменимыми, все прочие организм в достаточном количестве способен производить самостоятельно.

Список незаменимых аминокислот

Лейцин – укрепляет иммунную систему, способствует синтезу белков в организме. Представлен в любом продукте, содержащем натуральный белок.

Изолейцин – представлен в любом продукте, содержащем натуральный белок.

Лизин – незаменим при производстве карнитина, помогает усваивать кальций, вырабатывает коллаген, формирующий соединительные ткани и хрящи. Недостаток лизина приводит к апатии, раздражительности и болезненному внешнему виду. Лучшие источники лизина – рыба и сыр.

Валин – необходим для роста и синтеза тканей тела. Повышает координацию мышц. Содержится в продуктах животного происхождения.

Метионин – необходим для метаболизма жиров, поставляет серу, понижает уровень холестерина и помогает выводить из организма тяжелые металлы. Лучший источник – зерновые, злаки и орехи.

Гистидин - необходим для роста и синтеза тканей тела. Если в организме дефицит гистидина, это может негативно сказаться на слухе.

Треонин – способствует отлаженной работе желудочно-кишечного тракта, принимает участие во многих метаболических процессах.

Фенилаланин – нужен организму для производства тирозина и трех важных гормонов - эпинэрфина, норэпинэрфина и тироксина. Улучшает память, подавляет чувство голода, прекрасный антидепрессант.

Триптофан – способствует выработке серотонина, и, таким образом, влияет на настроение, аппетит, сон и память, укрепляет иммунную систему.

Условнонезаменимые аминокислоты

Цистеин – используется организмом для производства белков в случае нехватки метионина. Содержится в мясе, рыбе и сое.

Тирозин - используется организмом для производства белков в случае нехватки тирозина. Содержится в мясе, рыбе и молоке.

Заменимые аминокислоты

Глютамин – нормализует уровень сахара. Используется при лечении алкоголизма, импотенции, помогает бороться с расстройствами мозга вплоть до шизофрении.

Аргинин – замедляет развитие опухолей, в том числе и злокачественных, очищает печень. С его помощью вырабатывается гормон роста. L-аргинин помогает наращивать мышечную массу, полезен при лечении заболеваний печени.

Аланин - источник энергии для мышечных тканей, центральной нервной системы и головного мозга. Укрепляет иммунитет.

Аспаргин – выводит из организма вещества, негативно влияющие на центральную нервную систему. Согласно новейшим исследованиям, аспаргин также противостоит усталости.

Карнитин – связывает и выводит из организма цепочки жировых кислот. Вырабатывается в почках путем соединения лизина и метионина, много карнитина содержится в мясе.

Глицин – укрепляет иммунную систему, способствует насыщению мышц кислородом.

Орнитин – незаменим при выработке гормона роста.

Таурин – незаменим при контроле эпилептических припадков. Противодействует старению, является необходимым антиоксидантом.

Серин – поставляет гликоген в печень и мышцы, укрепляет иммунитет.

Пролин – помогает правильной работе суставов и связок, укрепляет сердечную мышцу.

читайте из того же раздела:

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз