Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Список аминокислот

Список аминокислот

Аминокислоты – это, по сути, строительный материал, из которого состоят белки. А так как мышцы представляют собой фактически белок, следовательно, аминокислоты для бодибилдинга очень важны. Именно от них в наибольшей степени зависит рост мышечной массы и способность мышц восстанавливаться после тренинга.

Всего существует 21 аминокислота. Девять из них – незаменимые или, как их еще называют, естественные. Это значит, что организм не может производить их самостоятельно, и нуждается в их притоке извне. Еще две аминокислоты называют условнонезаменимыми, все прочие организм в достаточном количестве способен производить самостоятельно.

Список незаменимых аминокислот

Лейцин – укрепляет иммунную систему, способствует синтезу белков в организме. Представлен в любом продукте, содержащем натуральный белок.

Изолейцин – представлен в любом продукте, содержащем натуральный белок.

Лизин – незаменим при производстве карнитина, помогает усваивать кальций, вырабатывает коллаген, формирующий соединительные ткани и хрящи. Недостаток лизина приводит к апатии, раздражительности и болезненному внешнему виду. Лучшие источники лизина – рыба и сыр.

Валин – необходим для роста и синтеза тканей тела. Повышает координацию мышц. Содержится в продуктах животного происхождения.

Метионин – необходим для метаболизма жиров, поставляет серу, понижает уровень холестерина и помогает выводить из организма тяжелые металлы. Лучший источник – зерновые, злаки и орехи.

Гистидин - необходим для роста и синтеза тканей тела. Если в организме дефицит гистидина, это может негативно сказаться на слухе.

Треонин – способствует отлаженной работе желудочно-кишечного тракта, принимает участие во многих метаболических процессах.

Фенилаланин – нужен организму для производства тирозина и трех важных гормонов - эпинэрфина, норэпинэрфина и тироксина. Улучшает память, подавляет чувство голода, прекрасный антидепрессант.

Триптофан – способствует выработке серотонина, и, таким образом, влияет на настроение, аппетит, сон и память, укрепляет иммунную систему.

Условнонезаменимые аминокислоты

Цистеин – используется организмом для производства белков в случае нехватки метионина. Содержится в мясе, рыбе и сое.

Тирозин - используется организмом для производства белков в случае нехватки тирозина. Содержится в мясе, рыбе и молоке.

Заменимые аминокислоты

Глютамин – нормализует уровень сахара. Используется при лечении алкоголизма, импотенции, помогает бороться с расстройствами мозга вплоть до шизофрении.

Аргинин – замедляет развитие опухолей, в том числе и злокачественных, очищает печень. С его помощью вырабатывается гормон роста. L-аргинин помогает наращивать мышечную массу, полезен при лечении заболеваний печени.

Аланин - источник энергии для мышечных тканей, центральной нервной системы и головного мозга. Укрепляет иммунитет.

Аспаргин – выводит из организма вещества, негативно влияющие на центральную нервную систему. Согласно новейшим исследованиям, аспаргин также противостоит усталости.

Карнитин – связывает и выводит из организма цепочки жировых кислот. Вырабатывается в почках путем соединения лизина и метионина, много карнитина содержится в мясе.

Глицин – укрепляет иммунную систему, способствует насыщению мышц кислородом.

Орнитин – незаменим при выработке гормона роста.

Таурин – незаменим при контроле эпилептических припадков. Противодействует старению, является необходимым антиоксидантом.

Серин – поставляет гликоген в печень и мышцы, укрепляет иммунитет.

Пролин – помогает правильной работе суставов и связок, укрепляет сердечную мышцу.

читайте из того же раздела:

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз