Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Составление тренировки по бегу

Составление тренировки по бегу

Составление тренировки по бегу может сильно варьироваться в зависимости от ставящихся перед спортсменом целей, однако многие из базовых элементов, в той или иной степени присутствуют в тренировочных программах любых бегунов. Здесь же приведен пример универсальной тренировки по бегу, способной повысить общую выносливость, скоростные качества и длину преодолеваемой дистанции.

Непрерывный метод – начальная фаза

В основе первых 4-6 недель общего тренировочного цикла, обычно ставится, так называемый, непрерывный метод бега. Когда спортсмен преодолевает не какую-то определенную дистанцию, а бежит в одинаковом невысоком темпе заданный промежуток времени.

- В зависимости от уровня подготовки спортсмена, продолжительность и темп бега подбираются индивидуально. Если для бегуна среднего уровня подготовки, темп в режиме частоты пульса 140-150 ударов в минуту на протяжении часа будет совершенно нормальным, то для новичка эти параметры следует сократить до комфортных значений.

- Составление тренировки по бегу с включением непрерывного метода позволяет исключить риск перетренированности организма. Критичным является не дистанция, а темп ее преодоления.

- Подобный метод тренировки отлично походит для воздействия на медленные мышечные волокна, адаптации дыхательной системы и суставно-связочного аппарата.

Интервальный метод – вторая фаза

После адаптации организма к непрерывному методу бега на протяжении 4-6 недель можно переходить ко второй тренировочной фазе.

- Основная идея интервального метода заключается во включении коротких скоростных вкраплений в стандартный непрерывный метод бега. Короткие спринтерские забеги на 200-400 метров чередуются восстановительным бегом.

- Включать подобные скоростные элементы в неторопливый общий темп необходимо с осторожностью. Проведение более 2-3 подобных тренировок в неделю приведет к общей перетренированности атлета.

- Во время коротких скоростных забегов на максимальной или превышающей 90% от максимума скорости, используется анаэробный принцип тренировки, развивающий быстрые мышечные волокна.

Тренировка под нагрузкой – третья фаза

Тренировка под нагрузкой подразумевает увеличение нагрузки на организм во время бега с помощью, как естественных, так и искусственных методов.

- К естественным методам увеличения нагрузки относится преодоление беговых отрезков “в гору”, при наличии подходящего природного рельефа. Бег по пересеченной равнинной местности подходит для этих целей меньше, ибо разбивает ритм бега и ухудшает его технику.

- Искусственные методы подразумевают использование специальных спортивных утяжелителей или бег с особыми микро-парашютами, замедляющими движение спортсмена.

- Тренировка под нагрузкой может использовать в своей основе, как фазу непрерывного метода, так и фазу интервального бега.

Работа на результат

Классическое составление тренировки по бегу заканчивается тестированием текущей готовности спортсмена и преодолением им контрольных отрезков с фиксированием поставленного времени.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз