Составление тренировки по бегу может сильно варьироваться в зависимости от ставящихся перед спортсменом целей, однако многие из базовых элементов, в той или иной степени присутствуют в тренировочных программах любых бегунов. Здесь же приведен пример универсальной тренировки по бегу, способной повысить общую выносливость, скоростные качества и длину преодолеваемой дистанции.

В основе первых 4-6 недель общего тренировочного цикла, обычно ставится, так называемый, непрерывный метод бега. Когда спортсмен преодолевает не какую-то определенную дистанцию, а бежит в одинаковом невысоком темпе заданный промежуток времени.

- В зависимости от уровня подготовки спортсмена, продолжительность и темп бега подбираются индивидуально. Если для бегуна среднего уровня подготовки, темп в режиме частоты пульса 140-150 ударов в минуту на протяжении часа будет совершенно нормальным, то для новичка эти параметры следует сократить до комфортных значений.

- Составление тренировки по бегу с включением непрерывного метода позволяет исключить риск перетренированности организма. Критичным является не дистанция, а темп ее преодоления.

- Подобный метод тренировки отлично походит для воздействия на медленные мышечные волокна, адаптации дыхательной системы и суставно-связочного аппарата.

После адаптации организма к непрерывному методу бега на протяжении 4-6 недель можно переходить ко второй тренировочной фазе.

- Основная идея интервального метода заключается во включении коротких скоростных вкраплений в стандартный непрерывный метод бега. Короткие спринтерские забеги на 200-400 метров чередуются восстановительным бегом.

- Включать подобные скоростные элементы в неторопливый общий темп необходимо с осторожностью. Проведение более 2-3 подобных тренировок в неделю приведет к общей перетренированности атлета.

- Во время коротких скоростных забегов на максимальной или превышающей 90% от максимума скорости, используется анаэробный принцип тренировки, развивающий быстрые мышечные волокна.

Тренировка под нагрузкой подразумевает увеличение нагрузки на организм во время бега с помощью, как естественных, так и искусственных методов.

- К естественным методам увеличения нагрузки относится преодоление беговых отрезков “в гору”, при наличии подходящего природного рельефа. Бег по пересеченной равнинной местности подходит для этих целей меньше, ибо разбивает ритм бега и ухудшает его технику.

- Искусственные методы подразумевают использование специальных спортивных утяжелителей или бег с особыми микро-парашютами, замедляющими движение спортсмена.

- Тренировка под нагрузкой может использовать в своей основе, как фазу непрерывного метода, так и фазу интервального бега.

Классическое составление тренировки по бегу заканчивается тестированием текущей готовности спортсмена и преодолением им контрольных отрезков с фиксированием поставленного времени.