Состав тела

Состав тела

Тело человека состоит из так называемой постной массы (мышцы, кости, связки), жировых отложений и воды.

Начинающие атлеты прежде всего должны озаботиться ростом мышечной массы. Более опытные спортсмены наращивают мышцы аккуратнее, стараясь, чтобы вес рос не за счет жировых отложений, наоборот, их количество должно быть сведено к минимуму. И питание бодибилдера должно быть организовано именно с этим расчетом, который, кстати, воспринимается телом как некомфортный.

Факторы, влияющие на состав тела

В первую очередь на состав тела влияет наследственность. Она определяет тип вашего тела (эктоморф, эндоморф, мезоморф), и, соответственно, его состав.

Также не последнее значение имеет метаболизм. Именно он в ответе за то, как человек усваивает калории. Кто-то может есть весь день, и не поправляться, а для кого-то один лишний кусочек торта будет тут же заметен на талии. В любом случае, для того, чтобы набирать вес, нужно есть больше, чем способен сжечь ваш метаболизм.

На состав тела также влияет не только количество, но и качество еды. В то время, как одна еда способствует росту полезной массы, другая способна утопить тело в жире.

Ну и, конечно, способ тренировки. Набирая массу, вы неизменно добавляете жировых отложений, с которыми нужно потом бороться упражнениями на рельеф.

Диета и тип сложения

У эктоморфов метаболизм ускорен. Это значит, что пища с легкостью превращается в энергию, не оседая в виде отложений. Это значит, что для набора массы нужно повысить калорийность пищи и принимать больше белков. Также эктоморфы могут меньше заботиться о количестве поглощаемых жиров, их организм с этим все равно справится.

Мезоморфы тоже достаточно легко превращают калории в энергию, так что в их диете также должно быть много белка, а вот с калориями лучше не увлекаться, все-таки, эктоморфы их перерабатывают эффективнее.

У эндоморфов же метаболизм медленный, и имеется ярко выраженная склонность к полноте. Калорийность должна быть сведена к минимуму. Впрочем, есть и плюсы. Эндоморфы сравнительно легко набирают мышечную массу, постепенно сжигая жир с помощью диет.

Возраст и жировые отложения

После 30 лет метаболизм, как правило, начинает замедляться, и если в детстве вы могли есть много без видимых последствий для организма, то это не значит, что подобная ситуация будет длиться вечно. Люди в возрасте 40 лет начинают набирать вес даже не меняя рацион или образ жизни.

Впрочем, это не приговор, это лишь сигнал к тому, что стоит включить в тренировку 10 минут кардиоупражнений в день, и все будет в порядке.

читайте из того же раздела:

Стероиды для новичков

Стероиды для новичков

В последнее время огромное количество начинающих спортсменов задумывается о применении фармакологических препаратов, так же известных как анаболические... подробнее

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Что такое перетренированность?

Под термином «перетренированность» понимают превышение восстановительных способностей спортсмена, при повышенных... подробнее

Таблетки для похудения без рецепта

Таблетки для похудения без рецепта

Перед тем, как начинать употреблять любые средства для похудания, необходимо выяснить, не является ли причиной вашего лишнего веса нарушение гормонального... подробнее

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее оно проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени... подробнее

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры – органические соединения глицерина и различных жирных кислот, входящих в группу липидов.

Жиры в организме человека расцениваются большинством... подробнее

Вред лишнего веса (ожирения)

Вред лишнего веса (ожирения)

Ожирение может быть изначально вызвано нарушением полноценного функционирования организма, (в частности, гормональных процессов) нанося вред еще до появления... подробнее

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды

Анаболическими стероидами называются особые фармакологические препараты, которые имитируют действие различных гормонов анаболического типа. В большинстве... подробнее

Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

За последние несколько лет интернет стал источником информации для огромного количества людей. Теперь каждый атлет без труда может найти теоритические... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз