Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

Одно и то же упражнение, выполняемое с разным весом и скоростью, может быть нацелено на решение совершенно разных задач.

Низкая скорость выполнения упражнений

В том случае, когда вес на снаряде приближается к 100% вашего однократного максимума, то выполнить движение (например, подъем штанги в становой тяге) быстро у вас просто не получится. Но и с относительно маленькими весами бывает полезно умышленно предельно занижать скорость выполнения упражнений. Таким образом, решаются сразу две задачи.

- Большую нагрузку при медленном темпе получает суставно-связочный аппарат. Его укрепление является обязательным условием для работы с серьезными весами в будущем. Для акцентированной работы над своими связками рекомендуется даже делать статические паузы на несколько секунд в той или иной точке амплитуды упражнения, помимо медленной скорости их выполнения.

- При подобном неторопливом темпе, разрабатываемые мышцы предельно насыщаются кровью, как при пампинг-тренировке, а вместе с ней и питательными веществами, провоцирующими их дальнейший рост.

Высокая скорость выполнения упражнений

Взрывная сила, обеспечиваемая быстрыми мышечными волокнами, достигается в результате быстрого темпа выполнения упражнений. К классическим типам подобных нагрузок можно отнести тяжелоатлетические рывки и толчки штанги, легкоатлетические “метательные” дисциплины, удары в боксе и так далее…

- Для тренировок в быстром темпе выполнения упражнений, необходимо использовать веса, не превышающие 60-70% от вашего однократного максимума. Очень важно, чтобы скорость снаряда увеличивалась на протяжении всей амплитуды движения упражнения, поднимая снаряд в верхнюю точку силой инерции.

- Высокоскоростной тренинг отлично развивает быстрые мышечные волокна, имеющие наибольший потенциал роста, врывая общий рост мышечной ткани атлета.

- Тренировки в высоком ритме рекомендованы только в базовых (не изолирующих) упражнениях и только людям, должным образом укрепивших свои связки.

Средняя скорость выполнения упражнений

Наиболее популярный тип тренинга в бодибилдинге, так как задействует максимальное число мышечных волокон всех трех (быстрых, медленных и промежуточных) типов.

- Скорость выполнения упражнений в данном типе тренинга является неравномерной на протяжении разных фаз работы со снарядом. Спуск снаряда (фаза растяжения мышц) осуществляется в 2 раза медленнее подъема (фаза сокращения мышц). Это связано с тем, чтобы вес всегда находился под вашим контролем, а не “кидался” вниз, снижая мышечную работу и угрожая получением травмы.

- Средняя скорость тренинга позволяет работать в широком диапазоне весов от 0 до 90% от личного однократно максимума, что позволяет использовать данный тип тренинга в разнообразных тренировочных программах, рассчитанных на разное количество повторений в подходе.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз