Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

Одно и то же упражнение, выполняемое с разным весом и скоростью, может быть нацелено на решение совершенно разных задач.

Низкая скорость выполнения упражнений

В том случае, когда вес на снаряде приближается к 100% вашего однократного максимума, то выполнить движение (например, подъем штанги в становой тяге) быстро у вас просто не получится. Но и с относительно маленькими весами бывает полезно умышленно предельно занижать скорость выполнения упражнений. Таким образом, решаются сразу две задачи.

- Большую нагрузку при медленном темпе получает суставно-связочный аппарат. Его укрепление является обязательным условием для работы с серьезными весами в будущем. Для акцентированной работы над своими связками рекомендуется даже делать статические паузы на несколько секунд в той или иной точке амплитуды упражнения, помимо медленной скорости их выполнения.

- При подобном неторопливом темпе, разрабатываемые мышцы предельно насыщаются кровью, как при пампинг-тренировке, а вместе с ней и питательными веществами, провоцирующими их дальнейший рост.

Высокая скорость выполнения упражнений

Взрывная сила, обеспечиваемая быстрыми мышечными волокнами, достигается в результате быстрого темпа выполнения упражнений. К классическим типам подобных нагрузок можно отнести тяжелоатлетические рывки и толчки штанги, легкоатлетические “метательные” дисциплины, удары в боксе и так далее…

- Для тренировок в быстром темпе выполнения упражнений, необходимо использовать веса, не превышающие 60-70% от вашего однократного максимума. Очень важно, чтобы скорость снаряда увеличивалась на протяжении всей амплитуды движения упражнения, поднимая снаряд в верхнюю точку силой инерции.

- Высокоскоростной тренинг отлично развивает быстрые мышечные волокна, имеющие наибольший потенциал роста, врывая общий рост мышечной ткани атлета.

- Тренировки в высоком ритме рекомендованы только в базовых (не изолирующих) упражнениях и только людям, должным образом укрепивших свои связки.

Средняя скорость выполнения упражнений

Наиболее популярный тип тренинга в бодибилдинге, так как задействует максимальное число мышечных волокон всех трех (быстрых, медленных и промежуточных) типов.

- Скорость выполнения упражнений в данном типе тренинга является неравномерной на протяжении разных фаз работы со снарядом. Спуск снаряда (фаза растяжения мышц) осуществляется в 2 раза медленнее подъема (фаза сокращения мышц). Это связано с тем, чтобы вес всегда находился под вашим контролем, а не “кидался” вниз, снижая мышечную работу и угрожая получением травмы.

- Средняя скорость тренинга позволяет работать в широком диапазоне весов от 0 до 90% от личного однократно максимума, что позволяет использовать данный тип тренинга в разнообразных тренировочных программах, рассчитанных на разное количество повторений в подходе.

читайте из того же раздела:

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз