Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

Одно и то же упражнение, выполняемое с разным весом и скоростью, может быть нацелено на решение совершенно разных задач.

Низкая скорость выполнения упражнений

В том случае, когда вес на снаряде приближается к 100% вашего однократного максимума, то выполнить движение (например, подъем штанги в становой тяге) быстро у вас просто не получится. Но и с относительно маленькими весами бывает полезно умышленно предельно занижать скорость выполнения упражнений. Таким образом, решаются сразу две задачи.

- Большую нагрузку при медленном темпе получает суставно-связочный аппарат. Его укрепление является обязательным условием для работы с серьезными весами в будущем. Для акцентированной работы над своими связками рекомендуется даже делать статические паузы на несколько секунд в той или иной точке амплитуды упражнения, помимо медленной скорости их выполнения.

- При подобном неторопливом темпе, разрабатываемые мышцы предельно насыщаются кровью, как при пампинг-тренировке, а вместе с ней и питательными веществами, провоцирующими их дальнейший рост.

Высокая скорость выполнения упражнений

Взрывная сила, обеспечиваемая быстрыми мышечными волокнами, достигается в результате быстрого темпа выполнения упражнений. К классическим типам подобных нагрузок можно отнести тяжелоатлетические рывки и толчки штанги, легкоатлетические “метательные” дисциплины, удары в боксе и так далее…

- Для тренировок в быстром темпе выполнения упражнений, необходимо использовать веса, не превышающие 60-70% от вашего однократного максимума. Очень важно, чтобы скорость снаряда увеличивалась на протяжении всей амплитуды движения упражнения, поднимая снаряд в верхнюю точку силой инерции.

- Высокоскоростной тренинг отлично развивает быстрые мышечные волокна, имеющие наибольший потенциал роста, врывая общий рост мышечной ткани атлета.

- Тренировки в высоком ритме рекомендованы только в базовых (не изолирующих) упражнениях и только людям, должным образом укрепивших свои связки.

Средняя скорость выполнения упражнений

Наиболее популярный тип тренинга в бодибилдинге, так как задействует максимальное число мышечных волокон всех трех (быстрых, медленных и промежуточных) типов.

- Скорость выполнения упражнений в данном типе тренинга является неравномерной на протяжении разных фаз работы со снарядом. Спуск снаряда (фаза растяжения мышц) осуществляется в 2 раза медленнее подъема (фаза сокращения мышц). Это связано с тем, чтобы вес всегда находился под вашим контролем, а не “кидался” вниз, снижая мышечную работу и угрожая получением травмы.

- Средняя скорость тренинга позволяет работать в широком диапазоне весов от 0 до 90% от личного однократно максимума, что позволяет использовать данный тип тренинга в разнообразных тренировочных программах, рассчитанных на разное количество повторений в подходе.

читайте из того же раздела:

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз