Скорость выполнения упражнений

Скорость выполнения упражнений

Одно и то же упражнение, выполняемое с разным весом и скоростью, может быть нацелено на решение совершенно разных задач.

Низкая скорость выполнения упражнений

В том случае, когда вес на снаряде приближается к 100% вашего однократного максимума, то выполнить движение (например, подъем штанги в становой тяге) быстро у вас просто не получится. Но и с относительно маленькими весами бывает полезно умышленно предельно занижать скорость выполнения упражнений. Таким образом, решаются сразу две задачи.

- Большую нагрузку при медленном темпе получает суставно-связочный аппарат. Его укрепление является обязательным условием для работы с серьезными весами в будущем. Для акцентированной работы над своими связками рекомендуется даже делать статические паузы на несколько секунд в той или иной точке амплитуды упражнения, помимо медленной скорости их выполнения.

- При подобном неторопливом темпе, разрабатываемые мышцы предельно насыщаются кровью, как при пампинг-тренировке, а вместе с ней и питательными веществами, провоцирующими их дальнейший рост.

Высокая скорость выполнения упражнений

Взрывная сила, обеспечиваемая быстрыми мышечными волокнами, достигается в результате быстрого темпа выполнения упражнений. К классическим типам подобных нагрузок можно отнести тяжелоатлетические рывки и толчки штанги, легкоатлетические “метательные” дисциплины, удары в боксе и так далее…

- Для тренировок в быстром темпе выполнения упражнений, необходимо использовать веса, не превышающие 60-70% от вашего однократного максимума. Очень важно, чтобы скорость снаряда увеличивалась на протяжении всей амплитуды движения упражнения, поднимая снаряд в верхнюю точку силой инерции.

- Высокоскоростной тренинг отлично развивает быстрые мышечные волокна, имеющие наибольший потенциал роста, врывая общий рост мышечной ткани атлета.

- Тренировки в высоком ритме рекомендованы только в базовых (не изолирующих) упражнениях и только людям, должным образом укрепивших свои связки.

Средняя скорость выполнения упражнений

Наиболее популярный тип тренинга в бодибилдинге, так как задействует максимальное число мышечных волокон всех трех (быстрых, медленных и промежуточных) типов.

- Скорость выполнения упражнений в данном типе тренинга является неравномерной на протяжении разных фаз работы со снарядом. Спуск снаряда (фаза растяжения мышц) осуществляется в 2 раза медленнее подъема (фаза сокращения мышц). Это связано с тем, чтобы вес всегда находился под вашим контролем, а не “кидался” вниз, снижая мышечную работу и угрожая получением травмы.

- Средняя скорость тренинга позволяет работать в широком диапазоне весов от 0 до 90% от личного однократно максимума, что позволяет использовать данный тип тренинга в разнообразных тренировочных программах, рассчитанных на разное количество повторений в подходе.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз