Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться

На частоту тренировок в неделю влияет тип тренинга (силовой, мышечно-наборный, жиросжигающий) и построение конкретной программы тренировок. Необходимо также учитывать свою текущую форму, которая может отличаться в зависимости от сезона и приема различных препаратов. Вот общие рекомендации при ответе на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться.

- Если вы начинающий атлет, то вне зависимости от поставленных перед вами задач, тренироваться чаще 3-ех раз в неделю не имеет смысла. Организм на стартовом этапе должен адаптироваться к неожиданным для себя нагрузкам, чтобы не начать вашу спортивную карьеру с регресса, вызванного недостаточным восстановлением.

- В случае применения жиросжигающего типа тренинга, допускается и даже рекомендуется высокая частота тренировок – от 4 до 6 раз в неделю. Организму не нужно давать избыточного времени для накапливания энергии в виде жировых запасов.

- Тяжелая силовая работа всегда подразумевает большие интервалы между тренировками. Когда вы работаете весами в районе 90% от своего однократного максимума, то повторять упражнения в подобном режиме требуется не чаще одного раза в 7, а иногда и в 10 дней. В итоге, силовая тренировка может состоять всего из 2-3 посещений тренажерного зала в неделю.

- Сколько раз в неделю тренироваться, если вы преследуете цель набора мышечной массы? Практика показывает, что “чистым” атлетам наиболее подходит 3-4-ех дневный график посещения зала в неделю.

- В любом случае, тренироваться следует не реже 2-ух и не чаще 6-ти раз в неделю. Исключением из этого правила являются только профессиональные спортсмены, использующие во время тренинга различные препараты для ускорения функций восстановления организма.

Следует также отметить, что увеличение или сокращение рекомендуемой выше частоты тренировок может дать хорошие результаты, в случае использования нового темпа ограниченный промежуток времени или в особом ритме.

- В течение 2-3 недель допускается использование 5-6-ти дневной тренировки в неделю для набора мышечной массы. Подобные “спринтерские” отрезки должны проводиться только на пике физиологической формы и только до момента остановки прогресса, после чего тренировка возвращается в размеренный темп 3-4 раза в неделю.

- Сколько раз в неделю тренироваться, если вы посещаете тренажерный зал дважды в день? При построении подобной тренировочной программы, в отдельных случаях допускает более редкие тренировки – 2-3 раза в неделю.

- Силовой тренинг может проводиться чаще 2-3-ех раз в неделю, если в тренировочном процессе используются “разгрузочные” дни и работа с небольшими весами, помогающая организму эффективнее восстановиться.

читайте из того же раздела:

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Лично для меня эффективно 3 раза + легое кардио по другим дням.

18-05-2014 21:16
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз