Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться

На частоту тренировок в неделю влияет тип тренинга (силовой, мышечно-наборный, жиросжигающий) и построение конкретной программы тренировок. Необходимо также учитывать свою текущую форму, которая может отличаться в зависимости от сезона и приема различных препаратов. Вот общие рекомендации при ответе на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться.

- Если вы начинающий атлет, то вне зависимости от поставленных перед вами задач, тренироваться чаще 3-ех раз в неделю не имеет смысла. Организм на стартовом этапе должен адаптироваться к неожиданным для себя нагрузкам, чтобы не начать вашу спортивную карьеру с регресса, вызванного недостаточным восстановлением.

- В случае применения жиросжигающего типа тренинга, допускается и даже рекомендуется высокая частота тренировок – от 4 до 6 раз в неделю. Организму не нужно давать избыточного времени для накапливания энергии в виде жировых запасов.

- Тяжелая силовая работа всегда подразумевает большие интервалы между тренировками. Когда вы работаете весами в районе 90% от своего однократного максимума, то повторять упражнения в подобном режиме требуется не чаще одного раза в 7, а иногда и в 10 дней. В итоге, силовая тренировка может состоять всего из 2-3 посещений тренажерного зала в неделю.

- Сколько раз в неделю тренироваться, если вы преследуете цель набора мышечной массы? Практика показывает, что “чистым” атлетам наиболее подходит 3-4-ех дневный график посещения зала в неделю.

- В любом случае, тренироваться следует не реже 2-ух и не чаще 6-ти раз в неделю. Исключением из этого правила являются только профессиональные спортсмены, использующие во время тренинга различные препараты для ускорения функций восстановления организма.

Следует также отметить, что увеличение или сокращение рекомендуемой выше частоты тренировок может дать хорошие результаты, в случае использования нового темпа ограниченный промежуток времени или в особом ритме.

- В течение 2-3 недель допускается использование 5-6-ти дневной тренировки в неделю для набора мышечной массы. Подобные “спринтерские” отрезки должны проводиться только на пике физиологической формы и только до момента остановки прогресса, после чего тренировка возвращается в размеренный темп 3-4 раза в неделю.

- Сколько раз в неделю тренироваться, если вы посещаете тренажерный зал дважды в день? При построении подобной тренировочной программы, в отдельных случаях допускает более редкие тренировки – 2-3 раза в неделю.

- Силовой тренинг может проводиться чаще 2-3-ех раз в неделю, если в тренировочном процессе используются “разгрузочные” дни и работа с небольшими весами, помогающая организму эффективнее восстановиться.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Лично для меня эффективно 3 раза + легое кардио по другим дням.

18-05-2014 21:16
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз