Силовые тренировки

Силовые тренировки

Измерение силы – штука относительная. Допустим, кто-то может выжать лежа 150 килограмм, а кто-то – лишь 100. Это значит, что первый спортсмен сильнее в однократном усилии, так называемой взрывной силе. Однако тот же самый спортсмен при этом поднимает сто килограмм восемь раз, а его оппонент – десять. И даже при том, что взрывная сила у него меньше, выносливость оказывается на более высоком уровне, следовательно, он дольше может сохранять силу во время выполнения упражнений.

Выносливость очень важна, без нее невозможно развивать свое тело. Но твердость и плотность мышц – это результат работы тяжелых силовых упражнений с небольшим количеством подходов, так что необходимо развивать как взрывную силу, так и выносливость.

Большие мышцы – результат упражнений на выносливость, в которых выполняется по 8-12 повторений в сете. Но плотность мускулатуры – это силовые упражнения на 6 повторений максимум.

Упражнения с большим количеством повторений способствуют росту мышц в том числе и за счет таких обратимых факторов, как задержка жидкости и рост запасов гликогена. И если на время прекратить тренировки, то такие мышцы сдуваются. Однако мышцы, созданные силовыми тренировками растут за счет утолщения волокон, и этот эффект останется с вами на долгие годы.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз