Силовые тренировки

Силовые тренировки

Измерение силы – штука относительная. Допустим, кто-то может выжать лежа 150 килограмм, а кто-то – лишь 100. Это значит, что первый спортсмен сильнее в однократном усилии, так называемой взрывной силе. Однако тот же самый спортсмен при этом поднимает сто килограмм восемь раз, а его оппонент – десять. И даже при том, что взрывная сила у него меньше, выносливость оказывается на более высоком уровне, следовательно, он дольше может сохранять силу во время выполнения упражнений.

Выносливость очень важна, без нее невозможно развивать свое тело. Но твердость и плотность мышц – это результат работы тяжелых силовых упражнений с небольшим количеством подходов, так что необходимо развивать как взрывную силу, так и выносливость.

Большие мышцы – результат упражнений на выносливость, в которых выполняется по 8-12 повторений в сете. Но плотность мускулатуры – это силовые упражнения на 6 повторений максимум.

Упражнения с большим количеством повторений способствуют росту мышц в том числе и за счет таких обратимых факторов, как задержка жидкости и рост запасов гликогена. И если на время прекратить тренировки, то такие мышцы сдуваются. Однако мышцы, созданные силовыми тренировками растут за счет утолщения волокон, и этот эффект останется с вами на долгие годы.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз