Силовые тренировки

Силовые тренировки

Измерение силы – штука относительная. Допустим, кто-то может выжать лежа 150 килограмм, а кто-то – лишь 100. Это значит, что первый спортсмен сильнее в однократном усилии, так называемой взрывной силе. Однако тот же самый спортсмен при этом поднимает сто килограмм восемь раз, а его оппонент – десять. И даже при том, что взрывная сила у него меньше, выносливость оказывается на более высоком уровне, следовательно, он дольше может сохранять силу во время выполнения упражнений.

Выносливость очень важна, без нее невозможно развивать свое тело. Но твердость и плотность мышц – это результат работы тяжелых силовых упражнений с небольшим количеством подходов, так что необходимо развивать как взрывную силу, так и выносливость.

Большие мышцы – результат упражнений на выносливость, в которых выполняется по 8-12 повторений в сете. Но плотность мускулатуры – это силовые упражнения на 6 повторений максимум.

Упражнения с большим количеством повторений способствуют росту мышц в том числе и за счет таких обратимых факторов, как задержка жидкости и рост запасов гликогена. И если на время прекратить тренировки, то такие мышцы сдуваются. Однако мышцы, созданные силовыми тренировками растут за счет утолщения волокон, и этот эффект останется с вами на долгие годы.

читайте из того же раздела:

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз