Силовые тренировки

Силовые тренировки

Измерение силы – штука относительная. Допустим, кто-то может выжать лежа 150 килограмм, а кто-то – лишь 100. Это значит, что первый спортсмен сильнее в однократном усилии, так называемой взрывной силе. Однако тот же самый спортсмен при этом поднимает сто килограмм восемь раз, а его оппонент – десять. И даже при том, что взрывная сила у него меньше, выносливость оказывается на более высоком уровне, следовательно, он дольше может сохранять силу во время выполнения упражнений.

Выносливость очень важна, без нее невозможно развивать свое тело. Но твердость и плотность мышц – это результат работы тяжелых силовых упражнений с небольшим количеством подходов, так что необходимо развивать как взрывную силу, так и выносливость.

Большие мышцы – результат упражнений на выносливость, в которых выполняется по 8-12 повторений в сете. Но плотность мускулатуры – это силовые упражнения на 6 повторений максимум.

Упражнения с большим количеством повторений способствуют росту мышц в том числе и за счет таких обратимых факторов, как задержка жидкости и рост запасов гликогена. И если на время прекратить тренировки, то такие мышцы сдуваются. Однако мышцы, созданные силовыми тренировками растут за счет утолщения волокон, и этот эффект останется с вами на долгие годы.

читайте из того же раздела:

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз