Разогрев перед тренировкой

Разогрев перед тренировкой

Что такое разогрев перед тренировкой?

Обычно, говоря о разогреве, мы имеем в виду разминку перед тренировкой, хотя слова эти можно воспринимать совершенно буквально. Разминая мышцу, вы повышаете температуру в ней, что способствует более интенсивному ее сокращению. Таким образом, чем лучше вы разогреете мышцу до упражнения, тем больше пользы получите непосредственно в его процессе.

При разминке вы способствуете тому, что сердце начинает работать активней, и мышцы насыщаются свежей кровью с высоким содержанием кислорода. Также разминка разогревает связки и приводит мышцы в боевое состояние, готовя их к предстоящим нагрузкам, тем самым значительно снижая риск возникновения травмы.

Упражнения для разогрева мышц

Небольшая пробежка, гимнастика, аэробика – все это способы разминки, однако наиболее популярным способом разогрева мышц остаются сами упражнения. Придя на тренировку и сделав легкую растяжку, поставьте на штангу минимальный вес и проделайте несколько несложных упражнений. Когда вы переходите к каждому новому упражнению, имеет смысл первый сет сделать с минимальным отягощением, чтобы разогреть нужную группу мышц и подготовить их к нагрузке. Выполнять после этого тяжелые сеты с большим весом будет немного проще.

Если вы тренируетесь с утра, разминка должна быть еще интенсивнее, чем в случае вечерних тренировок. Тело еще слегка закрепощено, и не проснулось полностью, и если сразу подходить к рабочему весу, во-первых, есть риск получения травмы, во-вторых, результаты работы будут оставлять желать лучшего.

Правильная техника выполнения упражнения и небольшая разминка – и риск повреждения снижается до минимальных пределов.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз