Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Спортивное питание для набора мышечной массы
- Комплекс спортивного питания для похудения
- Как повысить аппетит
- Милдронат в бодибилдинге
- Развитие гармоничной мускулатуры
- Анаболические комплексы
- Углеводы
- Стимуляторы для похудения
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- 30 обманов бодибилдинга. Часть 2.
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Разогрев перед тренировкой

Что такое разогрев перед тренировкой?
Обычно, говоря о разогреве, мы имеем в виду разминку перед тренировкой, хотя слова эти можно воспринимать совершенно буквально. Разминая мышцу, вы повышаете температуру в ней, что способствует более интенсивному ее сокращению. Таким образом, чем лучше вы разогреете мышцу до упражнения, тем больше пользы получите непосредственно в его процессе. При разминке вы способствуете тому, что сердце начинает работать активней, и мышцы насыщаются свежей кровью с высоким содержанием кислорода. Также разминка разогревает связки и приводит мышцы в боевое состояние, готовя их к предстоящим нагрузкам, тем самым значительно снижая риск возникновения травмы.Упражнения для разогрева мышц
Небольшая пробежка, гимнастика, аэробика – все это способы разминки, однако наиболее популярным способом разогрева мышц остаются сами упражнения. Придя на тренировку и сделав легкую растяжку, поставьте на штангу минимальный вес и проделайте несколько несложных упражнений. Когда вы переходите к каждому новому упражнению, имеет смысл первый сет сделать с минимальным отягощением, чтобы разогреть нужную группу мышц и подготовить их к нагрузке. Выполнять после этого тяжелые сеты с большим весом будет немного проще. Если вы тренируетесь с утра, разминка должна быть еще интенсивнее, чем в случае вечерних тренировок. Тело еще слегка закрепощено, и не проснулось полностью, и если сразу подходить к рабочему весу, во-первых, есть риск получения травмы, во-вторых, результаты работы будут оставлять желать лучшего. Правильная техника выполнения упражнения и небольшая разминка – и риск повреждения снижается до минимальных пределов.читайте из того же раздела:
Жиросжигающие тренировки
Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее
Как сделать широкие плечи
Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее
Негативные повторения в бодибилдинге
Что такое негативные повторения?
Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнееДроп-сеты (стриптиз)
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
Составление программы тренировок
Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее
Как накачать ягодицы девушке
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее
Прокачка бицепса
Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее
Интервальный бег для похудения
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее