Разогрев перед тренировкой

Разогрев перед тренировкой

Что такое разогрев перед тренировкой?

Обычно, говоря о разогреве, мы имеем в виду разминку перед тренировкой, хотя слова эти можно воспринимать совершенно буквально. Разминая мышцу, вы повышаете температуру в ней, что способствует более интенсивному ее сокращению. Таким образом, чем лучше вы разогреете мышцу до упражнения, тем больше пользы получите непосредственно в его процессе.

При разминке вы способствуете тому, что сердце начинает работать активней, и мышцы насыщаются свежей кровью с высоким содержанием кислорода. Также разминка разогревает связки и приводит мышцы в боевое состояние, готовя их к предстоящим нагрузкам, тем самым значительно снижая риск возникновения травмы.

Упражнения для разогрева мышц

Небольшая пробежка, гимнастика, аэробика – все это способы разминки, однако наиболее популярным способом разогрева мышц остаются сами упражнения. Придя на тренировку и сделав легкую растяжку, поставьте на штангу минимальный вес и проделайте несколько несложных упражнений. Когда вы переходите к каждому новому упражнению, имеет смысл первый сет сделать с минимальным отягощением, чтобы разогреть нужную группу мышц и подготовить их к нагрузке. Выполнять после этого тяжелые сеты с большим весом будет немного проще.

Если вы тренируетесь с утра, разминка должна быть еще интенсивнее, чем в случае вечерних тренировок. Тело еще слегка закрепощено, и не проснулось полностью, и если сразу подходить к рабочему весу, во-первых, есть риск получения травмы, во-вторых, результаты работы будут оставлять желать лучшего.

Правильная техника выполнения упражнения и небольшая разминка – и риск повреждения снижается до минимальных пределов.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз