Разминка – это упражнения, которые атлет выполняет перед началом тренировки для того, чтобы разогреть организм и активировать мышцы и связки. Чаще всего для разминки выбирают небольшой комплекс аэробных упражнений. Длительность разминки обычно составляет около десяти минут, и за это время пульс должен подняться до сотни ударов в минуту. Кроме того, не забывайте о том, что нужно растянуть связки и разработать суставы, в том числе позвоночник.

Также важным элементом разминки является так называемый разогревочный подход к упражнению, когда вы выполняете заданное упражнение с половиной от своего «рабочего» веса. Такие подходы должны быть перед каждым новым упражнением.

- разминка позволяет провести тренировку более эффективно;

- благодаря разминке активизируется выработка адреналина, которая способствует улучшению результатов тренировки;

- разминка помогает ускорить метаболизм;

- разминка – это самый эффективный способ избежать травмы;

- разминка перед тренировкой расширяет сосуды, благодаря чему кровь обильнее поступает в мышцы, обогащая их питательными веществами и кислородом;

- разминка делает мышцы и связки эластичнее.

Также разминка перед тренировкой помогает настроиться на тренировочный процесс, таким образом, ваше тело готово не только физически, но и психологически.

Есть три основных вида разминки. Первая из них предполагает поступательное увеличение активности для того, чтобы пульс вырос до нужного числа ударов в минуту. В частности, для этого часто используют бег.

Второй вид разминки включает в себя растяжение мышц и разработку суставов перед тренировкой.

Ну и третий вид – это и есть те самые разогревочные подходы к упражнению в бодибилдинге, разминка с мячом в футболе и т.д.

Ниже приведен пример разминки для бодибилдинга, которая включает в себя все необходимые для тренировки элементы:

- движения головой (вперед-назад, вправо-влево, все кроме круговых);

- вращения руками вперед и назад по кругу;

- повороты туловища влево и вправо;

- «мельница»;

- вращение тазом по кругу;

- наклоны в стороны, а также вперед и назад;

- разминка суставов локтя и кисти;

- выпады влево и вправо;

- махи ногами;

- разминка суставов колена и мышц икры.

Средняя продолжительность такой разминки без пауз составляет около 10 минут.