Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Что такое разминка перед тренировкой?

Разминка – это упражнения, которые атлет выполняет перед началом тренировки для того, чтобы разогреть организм и активировать мышцы и связки. Чаще всего для разминки выбирают небольшой комплекс аэробных упражнений. Длительность разминки обычно составляет около десяти минут, и за это время пульс должен подняться до сотни ударов в минуту. Кроме того, не забывайте о том, что нужно растянуть связки и разработать суставы, в том числе позвоночник.

Также важным элементом разминки является так называемый разогревочный подход к упражнению, когда вы выполняете заданное упражнение с половиной от своего «рабочего» веса. Такие подходы должны быть перед каждым новым упражнением.

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Никогда нельзя избегать разминки, и вот почему:

- разминка позволяет провести тренировку более эффективно;

- благодаря разминке активизируется выработка адреналина, которая способствует улучшению результатов тренировки;

- разминка помогает ускорить метаболизм;

- разминка – это самый эффективный способ избежать травмы;

- разминка перед тренировкой расширяет сосуды, благодаря чему кровь обильнее поступает в мышцы, обогащая их питательными веществами и кислородом;

- разминка делает мышцы и связки эластичнее.

Также разминка перед тренировкой помогает настроиться на тренировочный процесс, таким образом, ваше тело готово не только физически, но и психологически.

Виды разминки

Есть три основных вида разминки. Первая из них предполагает поступательное увеличение активности для того, чтобы пульс вырос до нужного числа ударов в минуту. В частности, для этого часто используют бег.

Второй вид разминки включает в себя растяжение мышц и разработку суставов перед тренировкой.

Ну и третий вид – это и есть те самые разогревочные подходы к упражнению в бодибилдинге, разминка с мячом в футболе и т.д.

Комплекс разминки

Ниже приведен пример разминки для бодибилдинга, которая включает в себя все необходимые для тренировки элементы:

- движения головой (вперед-назад, вправо-влево, все кроме круговых);

- вращения руками вперед и назад по кругу;

- повороты туловища влево и вправо;

- «мельница»;

- вращение тазом по кругу;

- наклоны в стороны, а также вперед и назад;

- разминка суставов локтя и кисти;

- выпады влево и вправо;

- махи ногами;

- разминка суставов колена и мышц икры.

Средняя продолжительность такой разминки без пауз составляет около 10 минут.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Дмитрий

Дмитрий ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Разминка перед тренировкой весьма важный компонент. Однако будем честны перед собой, кто ее делает — ведь все обычно забивают).

Правильно это или нет?

20-01-2014 17:32
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз