Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Что такое разминка перед тренировкой?

Разминка – это упражнения, которые атлет выполняет перед началом тренировки для того, чтобы разогреть организм и активировать мышцы и связки. Чаще всего для разминки выбирают небольшой комплекс аэробных упражнений. Длительность разминки обычно составляет около десяти минут, и за это время пульс должен подняться до сотни ударов в минуту. Кроме того, не забывайте о том, что нужно растянуть связки и разработать суставы, в том числе позвоночник.

Также важным элементом разминки является так называемый разогревочный подход к упражнению, когда вы выполняете заданное упражнение с половиной от своего «рабочего» веса. Такие подходы должны быть перед каждым новым упражнением.

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Никогда нельзя избегать разминки, и вот почему:

- разминка позволяет провести тренировку более эффективно;

- благодаря разминке активизируется выработка адреналина, которая способствует улучшению результатов тренировки;

- разминка помогает ускорить метаболизм;

- разминка – это самый эффективный способ избежать травмы;

- разминка перед тренировкой расширяет сосуды, благодаря чему кровь обильнее поступает в мышцы, обогащая их питательными веществами и кислородом;

- разминка делает мышцы и связки эластичнее.

Также разминка перед тренировкой помогает настроиться на тренировочный процесс, таким образом, ваше тело готово не только физически, но и психологически.

Виды разминки

Есть три основных вида разминки. Первая из них предполагает поступательное увеличение активности для того, чтобы пульс вырос до нужного числа ударов в минуту. В частности, для этого часто используют бег.

Второй вид разминки включает в себя растяжение мышц и разработку суставов перед тренировкой.

Ну и третий вид – это и есть те самые разогревочные подходы к упражнению в бодибилдинге, разминка с мячом в футболе и т.д.

Комплекс разминки

Ниже приведен пример разминки для бодибилдинга, которая включает в себя все необходимые для тренировки элементы:

- движения головой (вперед-назад, вправо-влево, все кроме круговых);

- вращения руками вперед и назад по кругу;

- повороты туловища влево и вправо;

- «мельница»;

- вращение тазом по кругу;

- наклоны в стороны, а также вперед и назад;

- разминка суставов локтя и кисти;

- выпады влево и вправо;

- махи ногами;

- разминка суставов колена и мышц икры.

Средняя продолжительность такой разминки без пауз составляет около 10 минут.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Дмитрий

Дмитрий ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Разминка перед тренировкой весьма важный компонент. Однако будем честны перед собой, кто ее делает — ведь все обычно забивают).

Правильно это или нет?

20-01-2014 17:32
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз