Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Что такое разминка перед тренировкой?

Разминка – это упражнения, которые атлет выполняет перед началом тренировки для того, чтобы разогреть организм и активировать мышцы и связки. Чаще всего для разминки выбирают небольшой комплекс аэробных упражнений. Длительность разминки обычно составляет около десяти минут, и за это время пульс должен подняться до сотни ударов в минуту. Кроме того, не забывайте о том, что нужно растянуть связки и разработать суставы, в том числе позвоночник.

Также важным элементом разминки является так называемый разогревочный подход к упражнению, когда вы выполняете заданное упражнение с половиной от своего «рабочего» веса. Такие подходы должны быть перед каждым новым упражнением.

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Никогда нельзя избегать разминки, и вот почему:

- разминка позволяет провести тренировку более эффективно;

- благодаря разминке активизируется выработка адреналина, которая способствует улучшению результатов тренировки;

- разминка помогает ускорить метаболизм;

- разминка – это самый эффективный способ избежать травмы;

- разминка перед тренировкой расширяет сосуды, благодаря чему кровь обильнее поступает в мышцы, обогащая их питательными веществами и кислородом;

- разминка делает мышцы и связки эластичнее.

Также разминка перед тренировкой помогает настроиться на тренировочный процесс, таким образом, ваше тело готово не только физически, но и психологически.

Виды разминки

Есть три основных вида разминки. Первая из них предполагает поступательное увеличение активности для того, чтобы пульс вырос до нужного числа ударов в минуту. В частности, для этого часто используют бег.

Второй вид разминки включает в себя растяжение мышц и разработку суставов перед тренировкой.

Ну и третий вид – это и есть те самые разогревочные подходы к упражнению в бодибилдинге, разминка с мячом в футболе и т.д.

Комплекс разминки

Ниже приведен пример разминки для бодибилдинга, которая включает в себя все необходимые для тренировки элементы:

- движения головой (вперед-назад, вправо-влево, все кроме круговых);

- вращения руками вперед и назад по кругу;

- повороты туловища влево и вправо;

- «мельница»;

- вращение тазом по кругу;

- наклоны в стороны, а также вперед и назад;

- разминка суставов локтя и кисти;

- выпады влево и вправо;

- махи ногами;

- разминка суставов колена и мышц икры.

Средняя продолжительность такой разминки без пауз составляет около 10 минут.

читайте из того же раздела:

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Дмитрий

Дмитрий ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Разминка перед тренировкой весьма важный компонент. Однако будем честны перед собой, кто ее делает — ведь все обычно забивают).

Правильно это или нет?

20-01-2014 17:32
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз