Разделение мышц

Разделение мышц

Разделение мышц – это высший пилотаж бодибилдинга, нечто большее даже, чем простая работа на рельеф. Для этого требуются тренировки и специальная диета, но только хорошо разделенные мышцы помогут вам показать себя на соревнованиях.

Между каждой группой мышц должна быть четкая граница. Скажем, когда вы показываете бицепс со спины, каждый должен четко видеть границу между бицепсом и трицепсом, а также между плечевыми мышцами и трапецией. Более того, каждая мышца имеет свои внутренние секции, которые также должны сразу просматриваться. У бицепса есть две головки, у трицепса – три, и все они должны быть на виду, словно в учебнике по анатомии.

Тщательная тренировка каждой мышцы, помноженная на полное отсутствие жира – вот единственный шанс добиться разделения мышц. Для каждой мышцы должно идти множество упражнений, в котором вы должны делать множество подходов с большим количеством повторений. Однако и это еще не все, есть особая методика.

Для того, чтобы задействованными были все мышечные волокна, надо не просто изолировать мышцу при упражнении, надо изолировать каждый ее участок. Нужно досконально знать, какое упражнение работает на нужную мышцу, особенности тренировок, в общем, практически всю теорию бодибилдинга.

Выполнять упражнения нужно очень точно, до мельчайших деталей концентрируясь на форме выполнения. Правильная техника способствует полному вовлечению мышечных волокон в процесс. Любая небрежность сводит все усилия по разделению мышц на нет.

Например, поднимая гантели вперед в прямых руках, нужно делать это медленно, чувствуя каждую мышцу. Если делать упражнение махами, то толку от него не будет вообще никакого.

Ну и важно понимать, что если мышцы перекрыты жировыми слоями, о разделении нечего даже и мечтать. Так что уменьшайте количество жира с помощью правильно организованной диеты, иначе все упражнения не принесут никакого толка.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз