Разделение мышц

Разделение мышц

Разделение мышц – это высший пилотаж бодибилдинга, нечто большее даже, чем простая работа на рельеф. Для этого требуются тренировки и специальная диета, но только хорошо разделенные мышцы помогут вам показать себя на соревнованиях.

Между каждой группой мышц должна быть четкая граница. Скажем, когда вы показываете бицепс со спины, каждый должен четко видеть границу между бицепсом и трицепсом, а также между плечевыми мышцами и трапецией. Более того, каждая мышца имеет свои внутренние секции, которые также должны сразу просматриваться. У бицепса есть две головки, у трицепса – три, и все они должны быть на виду, словно в учебнике по анатомии.

Тщательная тренировка каждой мышцы, помноженная на полное отсутствие жира – вот единственный шанс добиться разделения мышц. Для каждой мышцы должно идти множество упражнений, в котором вы должны делать множество подходов с большим количеством повторений. Однако и это еще не все, есть особая методика.

Для того, чтобы задействованными были все мышечные волокна, надо не просто изолировать мышцу при упражнении, надо изолировать каждый ее участок. Нужно досконально знать, какое упражнение работает на нужную мышцу, особенности тренировок, в общем, практически всю теорию бодибилдинга.

Выполнять упражнения нужно очень точно, до мельчайших деталей концентрируясь на форме выполнения. Правильная техника способствует полному вовлечению мышечных волокон в процесс. Любая небрежность сводит все усилия по разделению мышц на нет.

Например, поднимая гантели вперед в прямых руках, нужно делать это медленно, чувствуя каждую мышцу. Если делать упражнение махами, то толку от него не будет вообще никакого.

Ну и важно понимать, что если мышцы перекрыты жировыми слоями, о разделении нечего даже и мечтать. Так что уменьшайте количество жира с помощью правильно организованной диеты, иначе все упражнения не принесут никакого толка.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз