Разделение мышц

Разделение мышц

Разделение мышц – это высший пилотаж бодибилдинга, нечто большее даже, чем простая работа на рельеф. Для этого требуются тренировки и специальная диета, но только хорошо разделенные мышцы помогут вам показать себя на соревнованиях.

Между каждой группой мышц должна быть четкая граница. Скажем, когда вы показываете бицепс со спины, каждый должен четко видеть границу между бицепсом и трицепсом, а также между плечевыми мышцами и трапецией. Более того, каждая мышца имеет свои внутренние секции, которые также должны сразу просматриваться. У бицепса есть две головки, у трицепса – три, и все они должны быть на виду, словно в учебнике по анатомии.

Тщательная тренировка каждой мышцы, помноженная на полное отсутствие жира – вот единственный шанс добиться разделения мышц. Для каждой мышцы должно идти множество упражнений, в котором вы должны делать множество подходов с большим количеством повторений. Однако и это еще не все, есть особая методика.

Для того, чтобы задействованными были все мышечные волокна, надо не просто изолировать мышцу при упражнении, надо изолировать каждый ее участок. Нужно досконально знать, какое упражнение работает на нужную мышцу, особенности тренировок, в общем, практически всю теорию бодибилдинга.

Выполнять упражнения нужно очень точно, до мельчайших деталей концентрируясь на форме выполнения. Правильная техника способствует полному вовлечению мышечных волокон в процесс. Любая небрежность сводит все усилия по разделению мышц на нет.

Например, поднимая гантели вперед в прямых руках, нужно делать это медленно, чувствуя каждую мышцу. Если делать упражнение махами, то толку от него не будет вообще никакого.

Ну и важно понимать, что если мышцы перекрыты жировыми слоями, о разделении нечего даже и мечтать. Так что уменьшайте количество жира с помощью правильно организованной диеты, иначе все упражнения не принесут никакого толка.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз