Разделение мышц

Разделение мышц

Разделение мышц – это высший пилотаж бодибилдинга, нечто большее даже, чем простая работа на рельеф. Для этого требуются тренировки и специальная диета, но только хорошо разделенные мышцы помогут вам показать себя на соревнованиях.

Между каждой группой мышц должна быть четкая граница. Скажем, когда вы показываете бицепс со спины, каждый должен четко видеть границу между бицепсом и трицепсом, а также между плечевыми мышцами и трапецией. Более того, каждая мышца имеет свои внутренние секции, которые также должны сразу просматриваться. У бицепса есть две головки, у трицепса – три, и все они должны быть на виду, словно в учебнике по анатомии.

Тщательная тренировка каждой мышцы, помноженная на полное отсутствие жира – вот единственный шанс добиться разделения мышц. Для каждой мышцы должно идти множество упражнений, в котором вы должны делать множество подходов с большим количеством повторений. Однако и это еще не все, есть особая методика.

Для того, чтобы задействованными были все мышечные волокна, надо не просто изолировать мышцу при упражнении, надо изолировать каждый ее участок. Нужно досконально знать, какое упражнение работает на нужную мышцу, особенности тренировок, в общем, практически всю теорию бодибилдинга.

Выполнять упражнения нужно очень точно, до мельчайших деталей концентрируясь на форме выполнения. Правильная техника способствует полному вовлечению мышечных волокон в процесс. Любая небрежность сводит все усилия по разделению мышц на нет.

Например, поднимая гантели вперед в прямых руках, нужно делать это медленно, чувствуя каждую мышцу. Если делать упражнение махами, то толку от него не будет вообще никакого.

Ну и важно понимать, что если мышцы перекрыты жировыми слоями, о разделении нечего даже и мечтать. Так что уменьшайте количество жира с помощью правильно организованной диеты, иначе все упражнения не принесут никакого толка.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз