Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Расчет дневной потребности в белке

Расчет дневной потребности в белке

Белок – органическое вещество, формируемое цепочкой аминокислот. Основной строительный материал мышечной ткани и важный компонент в питании любого человека. Встречается, как в животной, (мясо, рыба, птица) так и в растительной форме (фасоль, соя).

Как усваивается белок?

Расчет дневной потребности в белке немыслим без понимания процессов его усваивания организмом.

- Усредненным количеством белка, которое организм может усвоить за единовременный прием, принято считать 30 грамм. Данная величина является сугубо ориентировочной, и может несколько варьироваться в меньшую и (редко) большую сторону, в зависимости от скорости метаболизма и ряда других функций организма каждого конкретного человека.

- Разница между усвоенным и потребленным белком может быть ощутимой. Далеко не весь потребляемый с пищей белок усваивается организмом. Все сильно зависит от типа потребляемого продукта. Если из куриных яиц белок усваивается более чем на 90%, то у рыбы этот показатель снижается до 80%. Поэтому среди бодибилдеров так востребованы спортивные протеины.

- Передозировка белком, вследствие потребления его в больших дозах, чем в состоянии усвоить ваш организм, ведет к негативным последствиям из-за высокой концентрации токсичных веществ после распада аминокислот (аммиак, соединения серы). Одним из побочных эффектов чрезмерного употребление белка является расстройство желудка и метеоризм.

Рекомендуемы нормы

Расчет дневной потребности в белке зависит от степени нагрузок на организм и ставящихся перед ним целей.

- В состоянии относительного покоя при малоподвижном образе жизни, организму для нормального функционирования достаточно порядка 0,8 граммов белка на каждый килограмм массы тела.

- Во время спортивных силовых нагрузок этот показатель увеличивается до 1,6-1,8 грамм на каждый килограмм тела. Стоит отметить, что подобная норма потребления белка учитывает только сохранение имеющейся мышечной ткани, но не строительство новой. То есть, данная норма подходит во время сушки тела.

- Во время мышечно-наборного тренинга, расчет дневной потребности в белке должен исходить из 2-2,2 грамм на каждый килограмм тела.

- Превышение нормы в 3 грамма на килограмм тела имеет смысл только во время мышечно-наборной тренировки с использованием гормональных (стероидных) препаратов.

читайте из того же раздела:

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз