Работа над формой мышц

Работа над формой мышц

При неправильной технике выполнения упражнений вес отягощения расходится по другим мышцам, и строение тела получается не настолько эстетичным, как того хотелось бы.

Задает форму мышц генетика, и если вы родились, скажем, с коротким бицепсом, то растянуть его вы не сможете никакими упражнениями. Однако, можно отточить его форму с помощью правильной техники упражнений.

Как изменить форму мышцы

Поменять форму мышцы никто не сможет. Зато истинный профессионал всегда способен правильно расставить акценты, слегка смещая нагрузку и подкачивая нужную часть каждой мышцы. Так можно слегка корректировать форму, докачивая определенные участки.

Желание взяться сразу за максимальный вес мешает выполнять упражнения правильно. Стремясь потешить свое самолюбие и покрасоваться перед другими, тщеславный спортсмен сведет на ноль все пользу от тренировки, более того, возникнет определенный риск получения травмы.

Основные ошибки на тренировке

Ниже перечислены наиболее распространенные ошибки, которые происходят, когда атлет теряет контроль над отягощением на одном из этапов амплитуды.

- Иногда люди при жиме лежа «отбивают» штангу от груди. Это значит, что вы плохо контролируете штангу в нижней точке, а такого быть не должно.

- При жиме на дельты, равно как и при подъеме на бицепс, многие чуть отклоняют корпус назад. Это позволяет легче преодолеть первую фазу движения, однако это читинг, которого лучше все-таки избегать.

- Не сутультесь при работе на спину, так вы разгружаете рабочие мышцы и увеличиваете нагрузку на позвоночник, что чревато потенциальными травмами.

- Не делайте рывки при выполнении базовых упражнений. Движения должны быть плавными, в этом случае нагрузка распределяется более равномерно.

- Плавностью движения обусловлено также противопоказание «бросать» штангу при опускании веса. Полный контроль над отягощением каждую секунду выполнения упражнения – это самое главное при работе над формой.

- В любом силовом упражнений положение ног и движение рук должно происходить симметрично.

Ошибок в целом есть очень много, но большинство из них сводится к тому, что спортсмен не в силах контролировать слишком большой для себя вес. Лучше понемногу идти вверх, наращивая рабочую массу, чем топтаться кучу времени с чрезмерной нагрузкой, портя свое телосложение.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз