Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность, функционирование внутренних органов, и, конечно же, работу мышц. Аденозинтрифосфат (АТФ) – это фосфорный нуклеотид с высоким энергетическим потенциалом. К сожалению, собственных запасов АТФ в мышцах хватает лишь на несколько секунд интенсивной работы. Для поддержания работоспособности более продолжительное время организм самостоятельно синтезирует АТФ, и для этого существует три возможных способа:

• Система креатинфосфата (КрФ)

• Анаэробный гликолиз

• Аэробный гликолиз

Синтез АТФ для работы мышц

Креатинфосфат (КрФ)

Данная система активизируется буквально с первых секунд любой физической деятельности. Задача КрФ – отдать свой фосфат расщепленной молекуле АДФ (аденозиндифосфат), т.е. креатинфосфат распадается на 2 вещества: креатин и фосфат. Результатом слияния АДФ и фосфорной группы будет новая цельная частица АТФ. Грубо говоря, при интенсивной работе мышц, три фосфата в составе АТФ теряют одного собрата, и в итоге остается АДФ – молекула с двумя фосфатами. КрФ в свою очередь способен отделить от себя точно такой же фосфат и тем самым вызвать ресинтез АТФ. Оставшаяся «платформа» креатина вновь возвращается в начало реакции и ждет синтеза новой фосфорной группы, чтобы опять переродится в виде креатинфосфата.

Запасы КрФ истощаются примерно за 20-30 секунд интенсивной мышечной работы. Восстановление креатина происходит за 2-5 минут, в зависимости от его начального уровня и мощности нагрузки. Прием креатиновых добавок заметно увеличивает количество базового креатина и креатинфосфата. В организме в исходном состоянии хранится как КрФ, так и простой креатин. Источниками этого энергетического вещества являются все мясные продукты, в особенности свинина.

Стоит отметить, что другие варианты ресинтеза АТФ основываются на точно таком же принципе присоединения фосфата к АДФ.

Анаэробный гликолиз

К тому времени как уровень КрФ снизится до критического уровня, анаэробный гликолиз практически полностью вступит в стадию активности. Как правило, это наступает на 30-40 секунду работы мышц. Как уже говорилось выше, задача такого гликолиза аналогична системе КрФ, и она сводиться к банальному присоединению фосфата к АДФ, однако, источником собственных фосфатных молекул здесь является не соединение креатина, а гликоген, грубо говоря, углеводы. В мышцах гликоген без участия кислорода расщепляется до глюкозы, а она в свою очередь распадается на фосфаты, воду и молочную кислоту. В итоге образуется по две молекулы АТФ и лактата.

Скорость синтеза АТФ с помощью анаэробного гликолиза довольно высока, однако, побочный продукт распада – лактат, ограничивает длительность работы мышц. Вымывание молочной кислоты происходит слишком медленно, вследствие чего мы со временем наблюдаем ее скопление. Молочная кислота блокирует сигналы от мотонейронов и ЦНС к мышцам, следовательно, чем ее больше, тем хуже происходит иннервация и возможное сокращение мышц. То есть, с накоплением лактата, вы теряете возможность управлять целевой мышечной группой.

Аэробный гликолиз

Данный процесс является самым эффективным с точки зрения энергетического обмена, но, в то же время, последним по очередности. Для его протекания нам нужен кислород, а его доставка не может быть моментальной. Как правило, полная активизация аэробного гликолиза происходит после 80-90 секунд непрерывной работы мышц. Окисляется здесь все, что только возможно: жир, углеводы и даже аминокислоты, но первый источник, разумеется, имеет приоритет. Как таковых побочных продуктов распада не появляется, вследствие чего работа мышц может продолжаться длительное время, что мы и видим при длительных аэробных сессиях, например, при марафоне.

Стоит отметить, что человек устает из-за нагрузки на ЦНС и мотонейроны, а не из-за мышечной усталости, как полагает большинство.

Работа мышц и бодибилдинг

Все мы знаем, что бодибилдинг - это нанесение микротравм на межклеточном уровне, которые впоследствии компенсируются белковым составом, и при благоприятных условиях сверхкомпенсируются, т.е. становятся больше прежнего. Механизм повреждений полностью зависит от разновидности и длительности работы мышц, т.е. важны энергетические процессы происходящие внутри. На данный момент можно с уверенностью сказать, что различный энергетический отказ мышц вызывает различные травмы. Расскажем об этом более подробно.

Гиперплазия мышечных клеток

Каждая мышца состоит из пучков мышечных клеток, а те в свою очередь состоят из пучков миофибрилл. Увеличение количества мышечных клеток принято называть гиперплазией, и на данный момент ее существование остается под сомнением, однако практика бодибилдеров косвенно доказывает возможность данного процесса. Запустить гиперплазию можно только при одном условии – сильном повреждении мышечных волокон. При этом кровеносная система должна быть в целости и сохранности, т.е. вы должны создать микротравмы извне, путем мощной работы мышц, а не банальными ударами палкой. Это позволит клеткам спутникам – сателлитам, высвободиться и создать новые мышечные волокна. Но как запустить данный процесс?

Как вы помните, креатина хватает лишь на 20-30 секунд активной работы, в то же время, анаэробный гликолиз полноценно активизируется лишь после 30-40 секунд. Чем больше рабочий вес и выше интенсивность, тем быстрее тратится КрФ. Так вот, что будет если КрФ закончится до того как анаэробный гликолиз успеет активизироваться? Произойдет энергетический отказ – вы попросту не сможете сдвинуть выбранное отягощение. Именно эта ситуация вызовет колоссальные травмы ведущие к гиперплазии мышечных волокон, но это лишь сжатая версия данной гипотезы.

В рамках нашей статьи нужно отметить, что для достижения такого «отказа», работа мышц должна носить сугубо силовой характер, т.е. 4-6 повторений в каждом подходе. Зачастую именно гиперплазией объясняется набор мышечной массы при тренировках в таком силовом диапазоне повторов. Это еще один повод регулярно менять рабочее количество повторений.

Гипертрофия мышечных волокон

Выше уже отмечалось, что мышечная клетка – это пучки миофибрилл. Увеличение количества миофибрилл в одной клетке принято называть гипертрофией мышечного волокна. Чтобы организм начал удваивать и утраивать миофибриллы, работа мышц должна находиться в культуристическом диапазоне повторений: 8-10-12, т.е. нужно заставить организм использовать только анаэробный гликолиз. Такая нагрузка научит мышцы сопротивляться молочной кислоте, противостоять ионам водорода, повышать силовую выносливость и многое другое. Все это в сумме, позволит запустить гипертрофию, что визуально будет выглядеть как резкий скачок мышечной массы.

Отказ в данном случае происходит за счет закисления мышц молочной кислотой. Это ведет к немного иным процессам адаптации, нежели в случае с креатиновым отказом.

Сжигание жира

Аэробный гликолиз используется только в процессе так называемого кардио. Цель таких тренировок – сжечь жир и повысить уровень обмена веществ. При наборе мышечной массы такой вид гликолиза является менее предпочтительным, так как практически не вносит вклад в увеличение объемов мускулатуры, что нельзя сказать о первых двух энергосистемах.

Обратите внимание, так называемые 15-20 повторений ни коим образом не умещаются в рамки 80-90 секунд. Стереотипное представление о том, что 15-20 повторов – это работа мышц «на рельеф» - не имеет под собой научных и логических обоснований. Сжигание жира не происходит локально, тем более за 40-60 секунд.

Итоги

Подводя итог, следует сказать, что определенное количество повторений, будь то 4-6 или 8-12, взято вовсе не просто так. Такие диапазоны напрямую отражают тот или иной вид энергообмена при работе мышц. Каждый из них отвечает за развитие определенной функции. Теперь, когда вы знаете все о внутреннем энергообмене, вы сможете регулярно чередовать тренируемые функции, и это позволит избежать синдрома «плато», что немаловажно как для любителей, так и для профессионалов.

читайте из того же раздела:

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз