Рабочий вес

Рабочий вес

Рабочий вес – это понятие, обозначающее ту максимальную нагрузку, с которой спортсмен может выполнить нужное число повторений, не теряя при этом в технике.

Как определить свой рабочий вес

Для бодибилдинга самым оптимальным количеством повторений в одном сете является 8-12 штук. Вес должен быть подобран таким образом, чтобы восьмое повторение шло на границе отказа. Помните, что перед тем, как выполнять упражнение с рабочим весом, нужно сделать разминочный сет с половиной нагрузки от основного.

Есть один важный момент. Если вы не смогли подобрать свой рабочий вес с первой попытки, то при второй результат будет немного меньше, так как мышцы уже будут уставшими.

Кроме того, есть возможность определить свой рабочий вес с помощью специальных атлетических калькуляторов, которые легко найти в интернете. Следует при этом учесть, что этот результат может быть менее точным.

Пример расчета веса на калькуляторе

Итак, гипотетически, в первом своем пробном подходе спортсмен предположил, что может поднять штангу весом 70 килограмм 10 раз.

Он сделал пробный сет (7-8 повторений, штанга 35 кг).

Затем спортсмен приступил к пробному сету, и поднял штангу 70 килограмм 12 раз.

Очевидно, что сделано на 20% больше, чем запланировано, а значит, рабочий вес выше. Следовательно, нужно поднять вес штанги на 10%.

Спортсмен должен учитывать, что его рабочий вес составляет предположительно 77 килограмм. Этот результат нужно проверить (на следующей тренировке, так как мышцы уже устали, и чистота эксперимента нарушена).

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз