Рабочий вес

Рабочий вес

Рабочий вес – это понятие, обозначающее ту максимальную нагрузку, с которой спортсмен может выполнить нужное число повторений, не теряя при этом в технике.

Как определить свой рабочий вес

Для бодибилдинга самым оптимальным количеством повторений в одном сете является 8-12 штук. Вес должен быть подобран таким образом, чтобы восьмое повторение шло на границе отказа. Помните, что перед тем, как выполнять упражнение с рабочим весом, нужно сделать разминочный сет с половиной нагрузки от основного.

Есть один важный момент. Если вы не смогли подобрать свой рабочий вес с первой попытки, то при второй результат будет немного меньше, так как мышцы уже будут уставшими.

Кроме того, есть возможность определить свой рабочий вес с помощью специальных атлетических калькуляторов, которые легко найти в интернете. Следует при этом учесть, что этот результат может быть менее точным.

Пример расчета веса на калькуляторе

Итак, гипотетически, в первом своем пробном подходе спортсмен предположил, что может поднять штангу весом 70 килограмм 10 раз.

Он сделал пробный сет (7-8 повторений, штанга 35 кг).

Затем спортсмен приступил к пробному сету, и поднял штангу 70 килограмм 12 раз.

Очевидно, что сделано на 20% больше, чем запланировано, а значит, рабочий вес выше. Следовательно, нужно поднять вес штанги на 10%.

Спортсмен должен учитывать, что его рабочий вес составляет предположительно 77 килограмм. Этот результат нужно проверить (на следующей тренировке, так как мышцы уже устали, и чистота эксперимента нарушена).

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз