Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно понимает о том, как достичь желаемого результата.

Как качать бицепс?

Прокачка бицепса не представляет особого труда, особенно если речь идет о грамотном и комплексном подходе. Напомним, что бицепс обладает двумя мышечными головками: внешней и внутренней. Кроме того, важно отметить наличие брахиалиса – сгибательной мышцы, которая залегает под бицепсом и находится в непосредственной близости к локтю. Тренируется брахил параллельно с двуглавой мышцей, так что уделять ему особое внимание не стоит, разве что один раз в месяц – выполняя так называемые молотки с гантелями.

Первое, что нужно сделать – подавить свои эго маньяческие наклонности, которые вынуждают новичков вешать на штангу запредельное для них количество блинов, что в итоге ведет к нулевой продуктивности подхода. Люди кривляются и читингуют лишь с одной целью – поднять на бицепс как можно больше. Увы, такой метод в бодибилдинге не принесет результата. Если бы все было так просто, то общество бы не нуждалось в таких статьях. Запомните, читингуют только ПРО-атлеты. В данном контексте есть определенные задачи, и они их выполняют. Новичкам не следует перенимать советы, тренинг или питание профессионалов. Это совершенно иная вселенная бодибилдинга. Простым любителям железного спорта необходимо соблюдать правильную технику, и постепенную прогрессию весов, без ущерба первому аспекту.

Упражнения для бицепса

Считается, что существует целый ряд так называемых базовых упражнений для двуглавой мышцы, которые способны прокачать бицепс. Однако следует помнить о том, что термин «базовое движение» не совсем подходит в данной ситуации. Таким упражнением считается движение, которое включает в работу более одного сустава, например – жим лежа: локтевой и плечевой сустав, или если рассматривать мышцы – это грудные, плечи и трицепсы. Вот и получается, что сгибания рук на бицепс не являются «базой», ведь работает только локтевой сустав.

Что же тогда называется базой для двуглавой мышцы? Ответ: все тяговые движения для спины. Бицепс отлично растет при выполнении всевозможных тяг в тренинге спины. Именно поэтому вам не следует уделять повышенное внимание прицельной прокачке бицепса псевдобазовыми движениями. Тренируйте его таким обрахом не более одного раза в 7-10 дней. Количество упражнений на такой тренировке не должно превышать цифры – 3, иначе ни о каком росте не может быть и речи. Маленькие мышечные группы нуждаются в длительном восстановлении, да и к тому же, бицепс активно работает в тренинге спины.

Список «базовых» упражнений для прокачки бицепса:

- сгибания рук со штангой, стоя (разными хватами, речь идет о ширине);

- сгибания рук с гантелями, попеременно или одновременно;

- сгибания рук с EZ-грифом (изогнутый, волнообразный);

- сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (25-30° угол наклона);

- сгибания рук на скамье Скотта.

Как правильно качать бицепс?

Ключевым фактором является правильный подбор рабочего веса. Любой читинг может свести на «нет» всю положительную отдачу от упражнения. Не поддавайтесь на провокации своего эго. Это травмоопасно, неэффективно и глупо. Бодибилдеры должны чувствовать мышечную группу. Рекордные веса – это удел пауэрлифтеров.

Составляйте рабочую программу так, чтобы бицепс успевал отдыхать до следующей нагрузки, которую он может получить, например, в тренинге спины. Если ваша цель набор массы, то используйте культуристический диапазон: 10-12 повторений, где последнее может быть отказным. Если такой метод не способствует прокачке бицепса и росту силовых показателей в тягах, то попробуйте тренировать его в силовом режиме, т.е. на 6-8 повторений.

Старайтесь не думать об изолирующих движениях для бицепса, как об отличном способе увеличить его объемы. Это своего рода повышение силовых характеристик, дабы более эффективно работать в различных тягах для спины. Именно эти движения действительно растят мышечную массу как крупных, так и мелких мышечных массивов.

читайте из того же раздела:

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Отдых-пауза

Отдых-пауза

Отдых-пауза – это специализированный тренировочный метод в бодибилдинге. Его создателем является Джо Уайдер. В процессе выполнения сетов в системе отдых-пауза... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз