Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно понимает о том, как достичь желаемого результата.

Как качать бицепс?

Прокачка бицепса не представляет особого труда, особенно если речь идет о грамотном и комплексном подходе. Напомним, что бицепс обладает двумя мышечными головками: внешней и внутренней. Кроме того, важно отметить наличие брахиалиса – сгибательной мышцы, которая залегает под бицепсом и находится в непосредственной близости к локтю. Тренируется брахил параллельно с двуглавой мышцей, так что уделять ему особое внимание не стоит, разве что один раз в месяц – выполняя так называемые молотки с гантелями.

Первое, что нужно сделать – подавить свои эго маньяческие наклонности, которые вынуждают новичков вешать на штангу запредельное для них количество блинов, что в итоге ведет к нулевой продуктивности подхода. Люди кривляются и читингуют лишь с одной целью – поднять на бицепс как можно больше. Увы, такой метод в бодибилдинге не принесет результата. Если бы все было так просто, то общество бы не нуждалось в таких статьях. Запомните, читингуют только ПРО-атлеты. В данном контексте есть определенные задачи, и они их выполняют. Новичкам не следует перенимать советы, тренинг или питание профессионалов. Это совершенно иная вселенная бодибилдинга. Простым любителям железного спорта необходимо соблюдать правильную технику, и постепенную прогрессию весов, без ущерба первому аспекту.

Упражнения для бицепса

Считается, что существует целый ряд так называемых базовых упражнений для двуглавой мышцы, которые способны прокачать бицепс. Однако следует помнить о том, что термин «базовое движение» не совсем подходит в данной ситуации. Таким упражнением считается движение, которое включает в работу более одного сустава, например – жим лежа: локтевой и плечевой сустав, или если рассматривать мышцы – это грудные, плечи и трицепсы. Вот и получается, что сгибания рук на бицепс не являются «базой», ведь работает только локтевой сустав.

Что же тогда называется базой для двуглавой мышцы? Ответ: все тяговые движения для спины. Бицепс отлично растет при выполнении всевозможных тяг в тренинге спины. Именно поэтому вам не следует уделять повышенное внимание прицельной прокачке бицепса псевдобазовыми движениями. Тренируйте его таким обрахом не более одного раза в 7-10 дней. Количество упражнений на такой тренировке не должно превышать цифры – 3, иначе ни о каком росте не может быть и речи. Маленькие мышечные группы нуждаются в длительном восстановлении, да и к тому же, бицепс активно работает в тренинге спины.

Список «базовых» упражнений для прокачки бицепса:

- сгибания рук со штангой, стоя (разными хватами, речь идет о ширине);

- сгибания рук с гантелями, попеременно или одновременно;

- сгибания рук с EZ-грифом (изогнутый, волнообразный);

- сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (25-30° угол наклона);

- сгибания рук на скамье Скотта.

Как правильно качать бицепс?

Ключевым фактором является правильный подбор рабочего веса. Любой читинг может свести на «нет» всю положительную отдачу от упражнения. Не поддавайтесь на провокации своего эго. Это травмоопасно, неэффективно и глупо. Бодибилдеры должны чувствовать мышечную группу. Рекордные веса – это удел пауэрлифтеров.

Составляйте рабочую программу так, чтобы бицепс успевал отдыхать до следующей нагрузки, которую он может получить, например, в тренинге спины. Если ваша цель набор массы, то используйте культуристический диапазон: 10-12 повторений, где последнее может быть отказным. Если такой метод не способствует прокачке бицепса и росту силовых показателей в тягах, то попробуйте тренировать его в силовом режиме, т.е. на 6-8 повторений.

Старайтесь не думать об изолирующих движениях для бицепса, как об отличном способе увеличить его объемы. Это своего рода повышение силовых характеристик, дабы более эффективно работать в различных тягах для спины. Именно эти движения действительно растят мышечную массу как крупных, так и мелких мышечных массивов.

читайте из того же раздела:

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз