В соответствии с методикой прогрессирующей нагрузки, невозможно полностью выкладываться на каждой тренировке, и каждую последующую тренировку нужно продумывать заранее.

Если вы тренируетесь три раза в неделю, график, в котором предусматривается прогрессирующая нагрузка, должен быть примерно таким:

Первая тренировка – максимальное количество подходов и повторений, высокая интенсивность, вес снарядов не самый большой.

Вторая тренировка – вес чуть больше.

Третья тренировка – вы работаете с максимальным весом, количество повторений сокращено до шести максимум. Постепенно наращивая нагрузку, вы приходите на третью тренировку в оптимальной форме и готовы выкладываться до конца.