Программа интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки

Интервальные тренировки часто носят название круговых. По сути, это выматывающее чередование аэробных и силовых нагрузок. Именно этот принцип лежит в основе тренировок большинства спортсменов. В подготовке к соревнованиям прыжки чередуются с отжиманиями, а тренажеры с беговыми дорожками.

Что касается новичка, то программа интервальной тренировки поможет ему укрепить сердечно-сосудистую систему и нагрузить все группы мышц.

Длительность интервала при такой тренировке не должна превышать десяти минут. Таким образом тело не будет успевать адаптироваться к нагрузку и будет максимально эффективно реагировать на тренинг.

Цели интервальной тренировки

Суть тренинга – чередование этапов с различной нагрузкой. Причем замер интервала может производиться как периодами времени, так и частотой пульса, и любым другим удобным способом.

Принципы интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки предусматривает:

- продолжительность нагрузки не превышает 10 минут (для опытных спортсменов – 12 минут).

- интенсивность пульса должна составлять максимум 80% от максимальной частоты пульса.

- время, затраченное на отдых, должно в точности соответствовать количеству времени, потраченному на нагрузку.

- интенсивность пульса во время отдыха должна составлять минимум 40% от максимальной частоты пульса.

- циклы отдыха и нагрузки чередуются от 5 до 10 раз.

Чаще всего программа интервальной тренировки используется спортсменами, которые готовятся к большим соревнованиям. Таким образом, организм приводится в тонус перед работой с высокой интенсивностью.

Интервальные тренировки не должны идти в течении длительного периода времени, обычно они проводятся в течении нескольких недель, после чего спортсмен переходит в обычный режим.

У интервальных тренировок есть много различных видов, так это может быть тренировка, построенная на сочетании различной интенсивности бега, это может быть сочетание силовых упражнений и кардионагрузок.

Каждый подбирает удобный вариант тренировки для себя, здесь важно понять принципы и четко им следовать. Программа интервальной тренировки в значительной степени укрепит организм и поможет добиваться новых целей.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз