Программа интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки

Интервальные тренировки часто носят название круговых. По сути, это выматывающее чередование аэробных и силовых нагрузок. Именно этот принцип лежит в основе тренировок большинства спортсменов. В подготовке к соревнованиям прыжки чередуются с отжиманиями, а тренажеры с беговыми дорожками.

Что касается новичка, то программа интервальной тренировки поможет ему укрепить сердечно-сосудистую систему и нагрузить все группы мышц.

Длительность интервала при такой тренировке не должна превышать десяти минут. Таким образом тело не будет успевать адаптироваться к нагрузку и будет максимально эффективно реагировать на тренинг.

Цели интервальной тренировки

Суть тренинга – чередование этапов с различной нагрузкой. Причем замер интервала может производиться как периодами времени, так и частотой пульса, и любым другим удобным способом.

Принципы интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки предусматривает:

- продолжительность нагрузки не превышает 10 минут (для опытных спортсменов – 12 минут).

- интенсивность пульса должна составлять максимум 80% от максимальной частоты пульса.

- время, затраченное на отдых, должно в точности соответствовать количеству времени, потраченному на нагрузку.

- интенсивность пульса во время отдыха должна составлять минимум 40% от максимальной частоты пульса.

- циклы отдыха и нагрузки чередуются от 5 до 10 раз.

Чаще всего программа интервальной тренировки используется спортсменами, которые готовятся к большим соревнованиям. Таким образом, организм приводится в тонус перед работой с высокой интенсивностью.

Интервальные тренировки не должны идти в течении длительного периода времени, обычно они проводятся в течении нескольких недель, после чего спортсмен переходит в обычный режим.

У интервальных тренировок есть много различных видов, так это может быть тренировка, построенная на сочетании различной интенсивности бега, это может быть сочетание силовых упражнений и кардионагрузок.

Каждый подбирает удобный вариант тренировки для себя, здесь важно понять принципы и четко им следовать. Программа интервальной тренировки в значительной степени укрепит организм и поможет добиваться новых целей.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз