Программа интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки

Интервальные тренировки часто носят название круговых. По сути, это выматывающее чередование аэробных и силовых нагрузок. Именно этот принцип лежит в основе тренировок большинства спортсменов. В подготовке к соревнованиям прыжки чередуются с отжиманиями, а тренажеры с беговыми дорожками.

Что касается новичка, то программа интервальной тренировки поможет ему укрепить сердечно-сосудистую систему и нагрузить все группы мышц.

Длительность интервала при такой тренировке не должна превышать десяти минут. Таким образом тело не будет успевать адаптироваться к нагрузку и будет максимально эффективно реагировать на тренинг.

Цели интервальной тренировки

Суть тренинга – чередование этапов с различной нагрузкой. Причем замер интервала может производиться как периодами времени, так и частотой пульса, и любым другим удобным способом.

Принципы интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки предусматривает:

- продолжительность нагрузки не превышает 10 минут (для опытных спортсменов – 12 минут).

- интенсивность пульса должна составлять максимум 80% от максимальной частоты пульса.

- время, затраченное на отдых, должно в точности соответствовать количеству времени, потраченному на нагрузку.

- интенсивность пульса во время отдыха должна составлять минимум 40% от максимальной частоты пульса.

- циклы отдыха и нагрузки чередуются от 5 до 10 раз.

Чаще всего программа интервальной тренировки используется спортсменами, которые готовятся к большим соревнованиям. Таким образом, организм приводится в тонус перед работой с высокой интенсивностью.

Интервальные тренировки не должны идти в течении длительного периода времени, обычно они проводятся в течении нескольких недель, после чего спортсмен переходит в обычный режим.

У интервальных тренировок есть много различных видов, так это может быть тренировка, построенная на сочетании различной интенсивности бега, это может быть сочетание силовых упражнений и кардионагрузок.

Каждый подбирает удобный вариант тренировки для себя, здесь важно понять принципы и четко им следовать. Программа интервальной тренировки в значительной степени укрепит организм и поможет добиваться новых целей.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз