Программа интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки

Интервальные тренировки часто носят название круговых. По сути, это выматывающее чередование аэробных и силовых нагрузок. Именно этот принцип лежит в основе тренировок большинства спортсменов. В подготовке к соревнованиям прыжки чередуются с отжиманиями, а тренажеры с беговыми дорожками.

Что касается новичка, то программа интервальной тренировки поможет ему укрепить сердечно-сосудистую систему и нагрузить все группы мышц.

Длительность интервала при такой тренировке не должна превышать десяти минут. Таким образом тело не будет успевать адаптироваться к нагрузку и будет максимально эффективно реагировать на тренинг.

Цели интервальной тренировки

Суть тренинга – чередование этапов с различной нагрузкой. Причем замер интервала может производиться как периодами времени, так и частотой пульса, и любым другим удобным способом.

Принципы интервальной тренировки

Программа интервальной тренировки предусматривает:

- продолжительность нагрузки не превышает 10 минут (для опытных спортсменов – 12 минут).

- интенсивность пульса должна составлять максимум 80% от максимальной частоты пульса.

- время, затраченное на отдых, должно в точности соответствовать количеству времени, потраченному на нагрузку.

- интенсивность пульса во время отдыха должна составлять минимум 40% от максимальной частоты пульса.

- циклы отдыха и нагрузки чередуются от 5 до 10 раз.

Чаще всего программа интервальной тренировки используется спортсменами, которые готовятся к большим соревнованиям. Таким образом, организм приводится в тонус перед работой с высокой интенсивностью.

Интервальные тренировки не должны идти в течении длительного периода времени, обычно они проводятся в течении нескольких недель, после чего спортсмен переходит в обычный режим.

У интервальных тренировок есть много различных видов, так это может быть тренировка, построенная на сочетании различной интенсивности бега, это может быть сочетание силовых упражнений и кардионагрузок.

Каждый подбирает удобный вариант тренировки для себя, здесь важно понять принципы и четко им следовать. Программа интервальной тренировки в значительной степени укрепит организм и поможет добиваться новых целей.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз