Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки

По результатам исследований

Различные исследования (пытающиеся определить оптимальную продолжительность тренировки) показали, что принципиальное значение имеет лишь общее количество часов, затраченных на все тренировки.

Грубо говоря, 20 часов на тренажерах эффективнее, чем 10. Но при этом продолжительность каждой отдельно взятой тренировки не столь уж важна. Главное – не уделять тренировкам час в неделю, а действительно работать над собой.

Продолжительность тренировки для набора мышечной массы

Новичкам нужно больше времени на тренировку
Продолжительность тренировки для набора мышечной массы в среднем длиться от часа до полутора.

Профессиональные спортсмены, наработавшие узкую специализацию, должны тренироваться концентрированнее и оперативнее, около 45 минут.

Начинающим нужно чуть больше времени для отдыха между упражнениями, следовательно, их тренировка занимает около полутора часов. И не забывайте про обязательную десятиминутную разминку.

Не стремитесь сильно увеличивать продолжительность тренировки, так как это способствует выработке кортизола, катаболического гормона, который сводит на нет всю вашу работу.

Продолжительность тренировки для избавления от лишнего веса

Тренировка для избавления от лишнего веса не должна быть короче получаса, так как просто не успеют запуститься необходимые процессы в организме. Лучше всего для похудения работать час в тренажерном зале.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз