Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки

По результатам исследований

Различные исследования (пытающиеся определить оптимальную продолжительность тренировки) показали, что принципиальное значение имеет лишь общее количество часов, затраченных на все тренировки.

Грубо говоря, 20 часов на тренажерах эффективнее, чем 10. Но при этом продолжительность каждой отдельно взятой тренировки не столь уж важна. Главное – не уделять тренировкам час в неделю, а действительно работать над собой.

Продолжительность тренировки для набора мышечной массы

Новичкам нужно больше времени на тренировку
Продолжительность тренировки для набора мышечной массы в среднем длиться от часа до полутора.

Профессиональные спортсмены, наработавшие узкую специализацию, должны тренироваться концентрированнее и оперативнее, около 45 минут.

Начинающим нужно чуть больше времени для отдыха между упражнениями, следовательно, их тренировка занимает около полутора часов. И не забывайте про обязательную десятиминутную разминку.

Не стремитесь сильно увеличивать продолжительность тренировки, так как это способствует выработке кортизола, катаболического гормона, который сводит на нет всю вашу работу.

Продолжительность тренировки для избавления от лишнего веса

Тренировка для избавления от лишнего веса не должна быть короче получаса, так как просто не успеют запуститься необходимые процессы в организме. Лучше всего для похудения работать час в тренажерном зале.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз