Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки

По результатам исследований

Различные исследования (пытающиеся определить оптимальную продолжительность тренировки) показали, что принципиальное значение имеет лишь общее количество часов, затраченных на все тренировки.

Грубо говоря, 20 часов на тренажерах эффективнее, чем 10. Но при этом продолжительность каждой отдельно взятой тренировки не столь уж важна. Главное – не уделять тренировкам час в неделю, а действительно работать над собой.

Продолжительность тренировки для набора мышечной массы

Новичкам нужно больше времени на тренировку
Продолжительность тренировки для набора мышечной массы в среднем длиться от часа до полутора.

Профессиональные спортсмены, наработавшие узкую специализацию, должны тренироваться концентрированнее и оперативнее, около 45 минут.

Начинающим нужно чуть больше времени для отдыха между упражнениями, следовательно, их тренировка занимает около полутора часов. И не забывайте про обязательную десятиминутную разминку.

Не стремитесь сильно увеличивать продолжительность тренировки, так как это способствует выработке кортизола, катаболического гормона, который сводит на нет всю вашу работу.

Продолжительность тренировки для избавления от лишнего веса

Тренировка для избавления от лишнего веса не должна быть короче получаса, так как просто не успеют запуститься необходимые процессы в организме. Лучше всего для похудения работать час в тренажерном зале.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз