Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки

По результатам исследований

Различные исследования (пытающиеся определить оптимальную продолжительность тренировки) показали, что принципиальное значение имеет лишь общее количество часов, затраченных на все тренировки.

Грубо говоря, 20 часов на тренажерах эффективнее, чем 10. Но при этом продолжительность каждой отдельно взятой тренировки не столь уж важна. Главное – не уделять тренировкам час в неделю, а действительно работать над собой.

Продолжительность тренировки для набора мышечной массы

Новичкам нужно больше времени на тренировку
Продолжительность тренировки для набора мышечной массы в среднем длиться от часа до полутора.

Профессиональные спортсмены, наработавшие узкую специализацию, должны тренироваться концентрированнее и оперативнее, около 45 минут.

Начинающим нужно чуть больше времени для отдыха между упражнениями, следовательно, их тренировка занимает около полутора часов. И не забывайте про обязательную десятиминутную разминку.

Не стремитесь сильно увеличивать продолжительность тренировки, так как это способствует выработке кортизола, катаболического гормона, который сводит на нет всю вашу работу.

Продолжительность тренировки для избавления от лишнего веса

Тренировка для избавления от лишнего веса не должна быть короче получаса, так как просто не успеют запуститься необходимые процессы в организме. Лучше всего для похудения работать час в тренажерном зале.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз