Нехватка воды в организме приводит к его обезвоживанию, сопровождающимся целым рядом болезненных состояний и симптомов. Признаки обезвоживания проявляются особенно часто у людей, занимающихся в высокоинтенсивном режиме, стараясь добиться максимальной просушки тела и сепарации мышечной массы.

- Вне зависимости от внешних условий и образа жизни, организм регулярно теряет жидкость вместе с дыханием, потоотделением и выведением естественным отходов из тела.

- Активная физическая деятельность и неблагоприятные условия окружающей среды (высокая температура воздуха) приближают признаки обезвоживания организма за счет ускорения целого ряда физиологических процессов. Повышенное потоотделение, учащенное дыхание и ускорение метаболизма расходует гораздо больше водных резервов тела.

- Сокращение потребления жидкости или замена обычной воды на газированные напитки также приводит к обезвоживанию. Обезвоживание может наступить вследствие сокращения своего рациона питания, так как около 1/3 воды в организм поступает вместе с пищей.

Поскольку любые метаболические процессы в организме не обходятся без участия воды, ее недостаток может привести к самым разнообразным симптомам. Они могут появляться уже при потере всего 1% массы тела, если вся она произошла исключительно из-за потери жидкости, а не посредством распада жировой и мышечной ткани. Подобные состояния не всегда сопровождаются сухостью во рту и чувством жажды, поэтому зачастую игнорируются людьми, что только усугубляет стадию обезвоживания.

- Падение артериального давление сопровождаемое упадком сил, потемнением и “мушками” в глазах, тошнотой и головокружением – одно из типичных признаков обезвоживания. Простой отдых не помогает восстановить потерянный баланс жидкости, поэтому без его восполнения подобные состояния могут носить систематический характер.

- Недостаток необходимой жидкости в головном мозге вызывает прилив крови к голове и лицу для компенсации недостающего количества воды. Это может приводить к чувству дискомфорта и головным болям, локализованным, как правило, в лобной зоне головы.

- Потеря аппетита также нередко сопровождает обезвоживание организма. Это особенно опасно во время соблюдения различных диет, когда организм и так получает ряд элементов по минимуму, а иногда и недополучает их вовсе.

- Снижение жидкости в организме приводит к нарушению электролитного баланса в теле, что может стать причиной сбоев целого ряда метаболических процессов. Это может привести к легкому сведению мышц или даже их сильным судорогам, учащению сердцебиения и увеличению частоты дыхания, одышке и повышению температуры.

- Обезвоживание ухудшает состояние кожи, делая ее менее эластичной. Черты лица становятся острыми, мимические морщины подчеркиваются, а цвет кожи делается неестественным.

Простая вода в бодибилдинге играет огромную роль, помогая огородить атлета от многочисленных признаков обезвоживания с помощью ее употребления во время тренировок.