Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения – это программа, расписанная с расчетом ежедневных тренировок, которые проходят два раза в день.

Принцип двойного разделения – один из этапов специализированного тренинга, который когда-то разработал для себя Арнольд Шварценеггер.

Однажды он заметил, что при интенсивной тренировке в зале те группы мышц, которые получали нагрузку последней, отставали в развитии, так как работа на них шла не так интенсивно из-за общей усталости. Соответственно, с утра Арнольд с особой интенсивностью работал над первой половиной своей ежедневной тренировочный программы, а вечером вновь возвращался в зал, и прорабатывал вторую половину программы.

Но стоит заметить, что принцип двойного разделения подходит только профессионалам, потому что у обычных людей он в скором времени приведет к состоянию перетренированности.

Пример принципа

Например, в расписании стоят упражнения на грудь и ноги. В этом случае грудь нагружалась с утра, а над ногами работа шла во второй половине дня. Соответственно, таким образом можно поднять интенсивность проработки каждой группы мышц.

Предупреждение

Такая система работает только для опытных атлетов, которые могут восстанавливаться достаточно быстро, обычный человек таким образом просто перетренирует мышцы, и вместо прогресса получит падение результатов. К тому же такая методика отнимает много времени, и по понятным причинам подходит далеко не всем.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз