Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения – это программа, расписанная с расчетом ежедневных тренировок, которые проходят два раза в день.

Принцип двойного разделения – один из этапов специализированного тренинга, который когда-то разработал для себя Арнольд Шварценеггер.

Однажды он заметил, что при интенсивной тренировке в зале те группы мышц, которые получали нагрузку последней, отставали в развитии, так как работа на них шла не так интенсивно из-за общей усталости. Соответственно, с утра Арнольд с особой интенсивностью работал над первой половиной своей ежедневной тренировочный программы, а вечером вновь возвращался в зал, и прорабатывал вторую половину программы.

Но стоит заметить, что принцип двойного разделения подходит только профессионалам, потому что у обычных людей он в скором времени приведет к состоянию перетренированности.

Пример принципа

Например, в расписании стоят упражнения на грудь и ноги. В этом случае грудь нагружалась с утра, а над ногами работа шла во второй половине дня. Соответственно, таким образом можно поднять интенсивность проработки каждой группы мышц.

Предупреждение

Такая система работает только для опытных атлетов, которые могут восстанавливаться достаточно быстро, обычный человек таким образом просто перетренирует мышцы, и вместо прогресса получит падение результатов. К тому же такая методика отнимает много времени, и по понятным причинам подходит далеко не всем.

читайте из того же раздела:

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз