Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения – это программа, расписанная с расчетом ежедневных тренировок, которые проходят два раза в день.

Принцип двойного разделения – один из этапов специализированного тренинга, который когда-то разработал для себя Арнольд Шварценеггер.

Однажды он заметил, что при интенсивной тренировке в зале те группы мышц, которые получали нагрузку последней, отставали в развитии, так как работа на них шла не так интенсивно из-за общей усталости. Соответственно, с утра Арнольд с особой интенсивностью работал над первой половиной своей ежедневной тренировочный программы, а вечером вновь возвращался в зал, и прорабатывал вторую половину программы.

Но стоит заметить, что принцип двойного разделения подходит только профессионалам, потому что у обычных людей он в скором времени приведет к состоянию перетренированности.

Пример принципа

Например, в расписании стоят упражнения на грудь и ноги. В этом случае грудь нагружалась с утра, а над ногами работа шла во второй половине дня. Соответственно, таким образом можно поднять интенсивность проработки каждой группы мышц.

Предупреждение

Такая система работает только для опытных атлетов, которые могут восстанавливаться достаточно быстро, обычный человек таким образом просто перетренирует мышцы, и вместо прогресса получит падение результатов. К тому же такая методика отнимает много времени, и по понятным причинам подходит далеко не всем.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз