Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения

Принцип двойного разделения – это программа, расписанная с расчетом ежедневных тренировок, которые проходят два раза в день.

Принцип двойного разделения – один из этапов специализированного тренинга, который когда-то разработал для себя Арнольд Шварценеггер.

Однажды он заметил, что при интенсивной тренировке в зале те группы мышц, которые получали нагрузку последней, отставали в развитии, так как работа на них шла не так интенсивно из-за общей усталости. Соответственно, с утра Арнольд с особой интенсивностью работал над первой половиной своей ежедневной тренировочный программы, а вечером вновь возвращался в зал, и прорабатывал вторую половину программы.

Но стоит заметить, что принцип двойного разделения подходит только профессионалам, потому что у обычных людей он в скором времени приведет к состоянию перетренированности.

Пример принципа

Например, в расписании стоят упражнения на грудь и ноги. В этом случае грудь нагружалась с утра, а над ногами работа шла во второй половине дня. Соответственно, таким образом можно поднять интенсивность проработки каждой группы мышц.

Предупреждение

Такая система работает только для опытных атлетов, которые могут восстанавливаться достаточно быстро, обычный человек таким образом просто перетренирует мышцы, и вместо прогресса получит падение результатов. К тому же такая методика отнимает много времени, и по понятным причинам подходит далеко не всем.

читайте из того же раздела:

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз