Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы или похудение. Увы, зачастую, им не хватает даже собственного заряда мотивации. Многие вынуждены заставлять себя из раза в раз посещать фитнес-центр, особенно при наличии других бытовых дел, таких как учеба или работа. Разумеется, такой негативный настрой довольно плохо сказывается на тренировочном процессе. Производители спортивного питания в свою очередь предлагают специализированные добавки, которые по их заявлениям позволяют регулярно проводить эффективные тренировки. Сегодня мы поговорим о предтренировочных комплексах.

Предтренировочные комплексы – это особый вид спортивного питания, который активно применяется как в бодибилдинге, так и в других силовых видах спорта. Их основная цель заключается в улучшении продуктивности тренировки, путем увеличения интенсивности, силовых характеристик или банальной выносливости. Все это в целом положительно сказывается на возможном мышечном росте. Состав предтренировочных комплексов, как правило, опирается на 5-10 ингредиентов, которые отлично комбинируются.

Вот перечень самых распространенных:

Креатин (все виды, будь то моногидрат или креалкалин и т.п.)

BCAA

Глютамин

L-карнитин

L-аргинин

Кофеин и его заменители

L-таурин

Бета-аланин

• Стимуляторы различного типа (ДМАА, эфедрин и др.)

Отдельно следует выделить группу кофеиноподобных веществ и различных стимуляторов ЦНС. Именно из-за этих компонентов предтренировочные комплексы нельзя назвать полезной и нужной добавкой. Как правило, порция любого предтренировочника заметно стимулирует ЦНС, вследствие чего появляется желание бегать, прыгать и метать железо, грубо говоря, возникает искусственная мотивация и желание. Данные ощущения не являются субъективными, и они наступают практически от любой добавки. Справедливости ради, следует отметить, что за последние несколько лет большинство стимуляторов попали под запрет, вследствие чего производители изменили составы своих добавок, что, конечно же, негативно повлияло на их эффективность.

Заявленные положительные эффекты предтренировочных комплексов:

• Увеличение выносливости, как аэробной, так и анаэробной

• Повышение силовых характеристик

• Повышение интенсивности

• Стимуляция ЦНС, т.е. появление мотивации

• Собранность и ментальная концентрация

На практике такие эффекты не всегда являются положительными. Постараемся объяснить почему.

Как работает предтренировочный комплекс?

Механизм действия довольно прост. Креатин повышает силовые характеристики, аминокислоты способствуют поддержанию нормального энергообмена, и, в то же время, защищают ЦНС. Таурин, аланин и другие аминокислоты используются с целью усилить стимулирующее действие, несмотря на то, что имеется ряд исследований доказывающих относительную бесполезность этих компонентов. Однако, учитывая коварность маркетинга, все становится понятно.

Стимуляторы и, в частности, кофеин, обладают одной простой особенностью – они увеличивают синтез гормонов катехоламинов: адреналина и норадреналина, которые играют одну из ключевых ролей в тренировочном процессе. Они улучшают работоспособность симпатической нервной системы. Также, их влияние сказывается на энергетических процессах и сердечной системе. На данный момент, известно, что адреналин вызывает расширение сосудов мышц, т.е. ведет к пампингу и улучшенной доставке гормонов в мышцы.

Вред предтренировочных комплексов

Увы, все вышеперечисленные положительные факторы довольно негативно сказываются на состоянии ЦНС и организма в целом. Сердце не терпит вмешательств в его работу, а катехоламины оказывают именно такой эффект. Эфедрин, кофеин и смесь других стимуляторов не может регулярно повышать интенсивность тренинга. Тут 2 исхода: отторжение или толерантность. Либо вы будете испытывать сильнейший катаболизм и угнетение всех внутренних органов связанных с ЦНС, либо ваш организм привыкнет к высоким дозировкам кофеина и других подобных веществ. Стоит отметить, что второй исход гораздо хуже, так как этот вид адаптации зачастую вынуждает атлетов употреблять большие дозировки, которые со временем приводят к более сильному угнетению функций ЦНС, вследствие чего возникает общая перетренированность.

Необходимо помнить о том, что нервная и сердечная система, в отличие от энергетических ресурсов и мышечных волокон, не обладает хорошими способностями к восстановлению. ЦНС подвергается нагрузке каждую тренировку, причем абсолютно любой интенсивности. Зачастую, перетренированность вызвана именно повреждением ЦНС. Поэтому не следует так легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов.

Однако, самым негативным фактором является, как ни странно, хорошая работоспособность предтренировочного комплекса. Многие атлеты, почувствовав его положительные качества, не могут отказаться от систематичного приема такой добавки. Происходит банальное привыкание, ну а это ведет к вышеуказанным последствиям. Кроме того, систематично используя предтренировочный комплекс, вы отвыкаете работать в обыкновенном режиме. Организм начинает ждать стимуляции и других внешних воздействий. Тренировка перестает быть тренировкой.

Как принимать предтренировочные комплексы

Многие производители рекомендуют употреблять предтренировочный комплекс каждый день, независимо от того будет тренировка или нет. Разумеется, такой подход неверен. Любая компания заинтересована в том, чтобы вы как можно быстрее пришли за новой порцией. Также многие недобросовестные производители настаивают на огромной разовой дозировке. На практике же, многие атлеты отлично ощущают действие того или иного компонента даже от половины мерной ложки, нежели от рекомендованных двух.

Принимайте предтренировочные комплексы только в дни тренинга, непосредственно за 30-40 минут до разминки. Тут все довольно просто: выпили порцию и начали разминаться. В процессе выполнения первого или второго упражнения вы ощутите действие предтренировочника. Для первого раза используйте половину указанной порции, дабы проверить чувствительность на те или иные компоненты.

Лучшие предтренировочные комплексы

Jack3d от USPlabs – оригинальный вариант с ДМАА. На данный момент выпускается лишь не столь эффективная версия - Jack3d Micro

No-Xplode от BSN – относительно недорогой и качественный вариант предтренировочного комплекса

Assault от MusclePharm – завышенная стоимость, но более выраженная стимуляция

Myo-Blitz от Ronnie Coleman – хорошая стимуляция, заметный пампинг

Nano Vapor от MuscleTech – основная ставка сделана на оксиде азота, т.е. на пампинге

Помимо этого списка существует множество других качественных предтренировочных комплексов, однако, данные продукты безоговорочно занимают первые места в тех или иных рейтингах. Их эффективность зависит от индивидуальной чувствительности к компонентам состава, вследствие чего не существует какого-то определенного лучшего предтренировочника для всех.

Итоги

Несмотря на все вышесказанное, употребление предтренировочных комплексов может приносить пользу. Как говориться, всему своя мера. Если дозировано использовать добавку не чаще чем 1-2 раза в 10-15 дней, можно получить действительно эффективную помощь в тренинге. Опытные атлеты стараются избегать любого предтренировочного комплекса, так как от целостности ЦНС зависит не только рабочий вес, но и процесс восстановления. Однако, все мы люди, и, зачастую, тренировка больших мышечных групп попадает на сложный и загруженный день. Как правило, предтренировочный комплекс используют именно в такой ситуации. Например, на тренинге ног.

Качественная добавка позволит вам провести эффективную тренировку, что впоследствии вызовет более выраженную суперкомпенсацию как ресурсов, так и мышечных волокон. Таким образом, прием предтренировочного комплекса для набора мышечной массы вполне оправдан, но только при условии редкого употребления и адекватной дозировки, не превышающей максимальную.

читайте из того же раздела:

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Термогеники

Термогеники

Термогеники (термодженики) являются одной из самых обширных групп среди всех жиросжигателей. Их главный принцип действия основывается на повышении температуры... подробнее

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы

Витамины – вещества органического происхождения, в основной своей массе самостоятельно не вырабатывающиеся в организме человека, а попадающие туда с вместе... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Минералы

Минералы

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз