Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Правильное питание бодибилдера

Правильное питание бодибилдера

Считается, что для того, чтобы бодибилдер начал набирать мышечную массу, он должен как можно больше есть. Конечно, суть эта мысль передает верно, однако питание бодибилдера должно быть правильным, иначе мышечная масса может легко уступить место жировым прослойкам.

Программа питания бодибилдера должна быть выстроена в соответствии с правилами диетологии, о которых мы и поговорим ниже.

Калории

Калории – самый удобный и правильный способ измерять объем съеденной пищи.

Калория – это единица энергии. Приходя в тренажерный зал, вы сжигаете определенное количество калорий. Поэтому удобно следить за балансом энергозатрат именно с этой точки отсчета.

Если этот баланс положителен, то есть калорий потребляется больше, чем сжигается, человек набирает вес. Это может быть вес за счет жира или мышц, но стрелка весов однозначно будет показывать плюс.

Если баланс отрицателен, организм будет вытягивать энергию из мышечных тканей, из жировых запасов, словом, вес будет уменьшаться.

Итого, если просуммировать, мы увидим, что рост мышечной массы возможен только за счет положительного баланса калорий. Однако есть подводный камень, и он состоит в том, что таким образом есть риск нарастить не только мышцы, но и складки по бокам.

Энергетическая ценность любого продукта определяется содержанием в нем таких веществ, как белки, жиры и углеводы. Для бодибилдера необходимы белки, так как именно они являются стройматериалом для мышц, однако не менее важны и углеводы, которые определяют тонус, запас энергии и сил. А вот содержание жиров лучше сводить к минимуму.

Белки

Белки – одна из самых важных составляющих клеточной структуры тела. Расщепляясь на аминокислоты, они способствуют росту мышечной ткани, улучшают гормональный фон и обеспечивают определенный приток энергии.

Нормальным считается принимать белки из расчета – 2 грамма на килограмм веса тела.

Если этот баланс не соблюдается, рост мышц невозможен.

Однако нет смысла и переусердствовать, избыток белка в организме вовсе не ускоряет анаболические процессы, он просто выводится. Поэтому без должного количества углеводов белок просто пропадет впустую.

Жиры

Жиры – это на самом деле химические соединения на основе так называемых жировых кислот. Наш организм крайне нуждается в них. Помимо того, что они участвуют во многих химических процессах внутри нашего тела, их недостаток способен вызвать значительный гормональный дисбаланс, который крайне негативно скажется на росте мышечной массы.

Жиры делятся на два вида – они бывают животными и растительными. Важность растительных жиров сложно переоценить, так как они укрепляют иммунитет, препятствуют катаболическим процессам и насыщают организм крайне важным и полезным витамином В.

Особенно важно бодибилдеру обратить внимание на пищевые добавки, содержащие жировые кислоты «Омега-3», которые добываются из жира рыб. Они значительно снижают уровень холестерина в крови.

Однако здесь нужно не переусердствовать. Количество жировых кислот в организме не должно превышать 15%, если их процентная составляющая оказывается выше, ухудшается анаболизм, вследствие чего растет лишний вес.

Углеводы

Углеводы нужны бодибилдеру не только перед тренировкой, но и после нее. Перед тренировкой они необходимы, так как только при условии достаточного их наличия в организме спортсмен может развивать нужные мышечные усилия, а после тренировки они нужны для того, чтобы физиологический процесс восстановления и роста мог протекать максимально эффективно.

Считается, что правильное питание бодибилдера для поддержания формы должно обеспечивать не менее 600 грамм чистых углеводов в день, а для набора веса – и того более. Таким образом мы видим, что именно углеводы – основной анаболический фактор в культуризме.

Чем больше углеводов в организме, тем больше он вырабатывает гормон инсулин. А инсулин – это своеобразный транспорт, который доставляет аминокислоты (продукт распада белков) в мышцы.

Да, важность тестостерона в бодибилдинге огромна, однако без инсулина вся его работа по синтезу белков будет пропадать впустую.

План питания бодибилдера

Самое важное, что нужно знать и уметь подсчитывать – это энергетическая ценность вашего питания. Если нет роста, значит, она недостаточна.

Но просто добавлять в рацион калории глупо, вместе с ними попадут жиры, которые обеспечат лишний вес.

В среднем рацион натурального бодибилдера, который не пользуется химией, должен содержать около 3000 калорий в день.

Ниже приведен план питания бодибилдера, учитывающий данное количество калорий, и сбалансированный по энергетической ценности продуктов.

Первый прием пищи: 1 яйцо + 3 белка, два кусочка сыра, хлеб грубого помола и стакан апельсинового сока.

Второй прием пищи: консервированный тунец с булкой, салат из свежих овощей и яблоко.

Третий прием пищи: 250 грамм куриного мяса, рис и две булочки.

Четвертый прием пищи: гейнер или энергетический батончик с апельсиновым соком.

Пятый прием пищи: 250 грамм вареной рыбы, отварной картофель, салат из свежих овощей.

Шестой прием пищи: йогурт или мороженое.

Естественно, это не единственный возможный рацион питания, однако здесь важно уловить принцип комбинирования белков, жиров и углеводов, и увязать его с количеством потребляемым калорий. В этом случае питание бодибилдера будет полностью сбалансированным и отлаженным.

читайте из того же раздела:

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз