Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Правильная диета для похудения

Правильная диета для похудения

Сейчас слово «диета» зачастую ассоциируется только с различными голоданиями и отказом от большого количества еды в целом. На практике же, диета для похудения подразумевает лишь небольшой недостаток необходимых суточных калорий. При этом источниками энергии должны быть качественные продукты, которые в сумме обеспечат вас сбалансированным притоком белков, жиров и углеводов.

Отказ от нутриентов

Белки, жиры и углеводы – это пищевые нутриенты. Правильная диета для похудения не может подразумевать отказ от какого-либо элемента питания. Человеческому организму необходимы все макронутриенты, в ином случае диета превращается в очередное голодание, которое негативно влияет на организм и состояние здоровья в целом.

Единственный необходимый шаг – планирование диеты. Вы можете варьировать процентное соотношение белков, жиров и углеводов, но снижать до критической отметки можно лишь углеводы, причем только на ограниченное время. Такое смелое действие свойственно только профессиональным фитнесисткам и бодибилдерам, буквально за несколько недель до выхода на соревновательную сцену. Обыкновенным среднестатистическим людям будет достаточно соблюдать правильную диету для похудения.

При комплексном и верном с теоритической точки зрения подходе прогресс не заставит себя ждать. Всевозможные морковные, гречневые, кремлевские и другие диеты – это всего лишь варианты голодовок. Первоначально они дают хороший результат, причем не столько визуальный, сколько физический. Грубо говоря, вы теряете только мышечные волокна, которые в несколько раз тяжелее жира, вследствие чего вес тела заметно снижается. Однако стоит вам вернуться к нормальному питанию, и вся потерянная масса будет сверхкомпенсирована по законам биохимии и физиологии. Отказ от какого-либо нутриента – это неправильно.

Дефицит калорий

Считается, что чем меньше ты ешь, тем быстрее ты худеешь. Действительно, общая масса тела будет стремительно уменьшаться при маленьком количестве входящих калорий. Однако как уже отмечалось выше, такая потеря массы обусловлена снижением доли мышечных волокон в теле. Жир при этом практически не окисляется.

Механизм довольно просто: жир – это энергия, чтобы сжечь его необходимо тратить энергию. Помимо этого необходимо получать вместе с едой умеренное количество калорий, которые необходимы вашему телу. Общий дефицит может начинаться со 100 ккал. Предел – 500 ккал.

Если вы создадите слишком большой недостаток калорий, организм впадет в стрессовую ситуацию. Для него жизнедеятельность в таких условиях будет аварийной. Замедлится метаболизм, дабы тратить меньше энергии. Также тело всячески будет стараться отложить жир, так как это единственный запасной источник калорий. Именно поэтому правильная диета для похудения должна подразумевать лишь небольшой недостаток энергии, иначе сжигание жира остановится.

Пищевые продукты

Вопреки распространенному мнению выбор продуктов на правильной диете для похудения довольно обширен. Существует лишь небольшой свод правил:

• Необходимо отказаться от сладкого полностью, за исключением чит-дней;

• Необходимо забыть о фаст-фуде и покупных кондитерских изделиях с маргарином;

• Необходимо соблюдать высчитанную заранее суточную калорийность рациона;

• Необходимо придерживаться заданного процентного соотношения Б/Ж/У.

Как вы видите, ничего сложно. Для многих самым сложным пунктом является лишь первый. Желание съесть чего-нибудь сладкого объясняется строением нашей нервной системы, которая работает во многом благодаря углеводам. Продукты с высоким гликемическим индексом всасываются крайне быстро, и это дестабилизирует количество инсулина в плазме крови. В итоге после порции торта или кекса наступает мимолетное чувство сытости, которое сменяется голодом. Гормоны впадают в замкнутый круг. Кроме того, вся сладкая еда, как правило, обладает большой калорийностью. Для примера 2 популярных шоколадных батончика покрывают более 70% калорийных потребностей среднестатистического человека, однако, только лишь в теории. На практике же, организм не может использовать такую энергию для поддержания жизнедеятельности.

Чит-день

В последнее время на западе и в Европе практика чит-милов и чит-дней получила огромную популярность. С первого взгляда такая процедура никак не вписывается в правильную диету для похудения, однако чит-дни работают – это факт, проверенный на личном опыте спортсменов как любительского, так и профессионального уровня.

Суть «читов» заключается в том, что 1 раз в 20-25-30 дней вы позволяете себе съесть любые продукты, будь то фаст-фуд, быстрые углеводы или килограмм фруктов. Главное правило – сохранение суточной калорийности. Если при похудении вы должны съедать 1750 ккал, то в чит день вы не должны получить вместе с едой более 2000 ккал. То есть общая погрешность в 250-300 ккал является максимальной.

Чит-дни помогают людям сугубо психологически. В нынешнее время тяжело отказывать себе в привычной еде на регулярной основе, особенно в условиях, когда вокруг все активно поедают бургеры из фаст-фуда или тортики в ресторане. Такая ментальная разгрузка позволяет придерживаться правильной диеты для похудения, как бы странно это не выглядело.

читайте из того же раздела:

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз