Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивание на турнике – одно из самых полезных и универсальных упражнений, включающих в работу значительную группу мышц.

Итак, какие мышцы включаются в работу при подтягиваниях:

Спина

- Широчайшие мышцы

- Ромбовидные мышцы

- Большие круглые мышцы

Грудь

- Верхние отделы грудной клетки

Руки

- Бицепсы

- Плечевые мышцы

- Мышцы предплечий

- Трицепсы

Рассмотрим принципы работы мышц подробнее.

Спина

Широчайшие мышцы

Подтягивания на турнике – самое эффективное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Меняя ширину хвата и положение локтей, можно концентрировать нагрузку на различных областях широчайших, можно формировать как ширину, так и толщину спины.

При подтягивании широчайшая мышца тянет туловище вверх, приближая бока к локтям, и отводит плечи назад.

Ромбовидные мышцы

Расположены в средней части верха спины. При подтягиваниях их основная функция – поворачивать лопатки вниз.

Большие круглые мышцы

Расположены вверху боковой части спины, прямо под мышками. Большие круглые мышцы помогают широчайшим отводить плечи назад и подтягивать туловище к локтям.

Грудь

Верхние отделы грудной клетки

Разделены на большую и малую грудную мышцы. Первая помогает тянуть туловище вверх, вторая – поворачивать лопатку вниз.

Руки

Бицепсы

Бицепс сгибает руку и фиксирует локтевой сустав при подтягивании.

Плечевые мышцы

Разделены на клювовидно-плечевую мышцу и подлопаточную мышцу, помогают подтягивать туловище вверх, к локтям.

Мышцы предплечий

При подтягивании на перекладине прямым хватом, в работу включаются плечелучевые мышцы рук, при хвате снизу, интенсивнее прорабатываются предплечья.

Трицепсы

Фиксируют локтевой сустав при подтягивании.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз