Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивание на турнике – одно из самых полезных и универсальных упражнений, включающих в работу значительную группу мышц.

Итак, какие мышцы включаются в работу при подтягиваниях:

Спина

- Широчайшие мышцы

- Ромбовидные мышцы

- Большие круглые мышцы

Грудь

- Верхние отделы грудной клетки

Руки

- Бицепсы

- Плечевые мышцы

- Мышцы предплечий

- Трицепсы

Рассмотрим принципы работы мышц подробнее.

Спина

Широчайшие мышцы

Подтягивания на турнике – самое эффективное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Меняя ширину хвата и положение локтей, можно концентрировать нагрузку на различных областях широчайших, можно формировать как ширину, так и толщину спины.

При подтягивании широчайшая мышца тянет туловище вверх, приближая бока к локтям, и отводит плечи назад.

Ромбовидные мышцы

Расположены в средней части верха спины. При подтягиваниях их основная функция – поворачивать лопатки вниз.

Большие круглые мышцы

Расположены вверху боковой части спины, прямо под мышками. Большие круглые мышцы помогают широчайшим отводить плечи назад и подтягивать туловище к локтям.

Грудь

Верхние отделы грудной клетки

Разделены на большую и малую грудную мышцы. Первая помогает тянуть туловище вверх, вторая – поворачивать лопатку вниз.

Руки

Бицепсы

Бицепс сгибает руку и фиксирует локтевой сустав при подтягивании.

Плечевые мышцы

Разделены на клювовидно-плечевую мышцу и подлопаточную мышцу, помогают подтягивать туловище вверх, к локтям.

Мышцы предплечий

При подтягивании на перекладине прямым хватом, в работу включаются плечелучевые мышцы рук, при хвате снизу, интенсивнее прорабатываются предплечья.

Трицепсы

Фиксируют локтевой сустав при подтягивании.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз