Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают?

Подтягивание на турнике – одно из самых полезных и универсальных упражнений, включающих в работу значительную группу мышц.

Итак, какие мышцы включаются в работу при подтягиваниях:

Спина

- Широчайшие мышцы

- Ромбовидные мышцы

- Большие круглые мышцы

Грудь

- Верхние отделы грудной клетки

Руки

- Бицепсы

- Плечевые мышцы

- Мышцы предплечий

- Трицепсы

Рассмотрим принципы работы мышц подробнее.

Спина

Широчайшие мышцы

Подтягивания на турнике – самое эффективное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Меняя ширину хвата и положение локтей, можно концентрировать нагрузку на различных областях широчайших, можно формировать как ширину, так и толщину спины.

При подтягивании широчайшая мышца тянет туловище вверх, приближая бока к локтям, и отводит плечи назад.

Ромбовидные мышцы

Расположены в средней части верха спины. При подтягиваниях их основная функция – поворачивать лопатки вниз.

Большие круглые мышцы

Расположены вверху боковой части спины, прямо под мышками. Большие круглые мышцы помогают широчайшим отводить плечи назад и подтягивать туловище к локтям.

Грудь

Верхние отделы грудной клетки

Разделены на большую и малую грудную мышцы. Первая помогает тянуть туловище вверх, вторая – поворачивать лопатку вниз.

Руки

Бицепсы

Бицепс сгибает руку и фиксирует локтевой сустав при подтягивании.

Плечевые мышцы

Разделены на клювовидно-плечевую мышцу и подлопаточную мышцу, помогают подтягивать туловище вверх, к локтям.

Мышцы предплечий

При подтягивании на перекладине прямым хватом, в работу включаются плечелучевые мышцы рук, при хвате снизу, интенсивнее прорабатываются предплечья.

Трицепсы

Фиксируют локтевой сустав при подтягивании.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз