Подтягивания на турнике: как увеличить количество подтягиваний?

Подтягивания на турнике: как увеличить количество подтягиваний?

Тем, кто хочет увеличить количество подтягиваний на турнике, доведя есть смысл придерживаться специально разработанной программы, которая менее, чем за полгода доведет общее количество повторений за тренировку почти до сотни.

Данная программа предполагает, что человек уже имеет некоторый опыт подтягиваний на турнике, и может самостоятельно подтянуться хотя бы 7-8 раз.

Программа рассчитана на 30 недель, заниматься следует не менее пяти раз в неделю. Отдых между подходами – 2-3 минуты.

Чуть ниже вы видите таблицу занятий, предполагающую работу на турнике, и рассчитанную на то, чтобы довести количество подтягиваний до максимума.

Первая цифра означает номер подхода, вслед за ней идет цифра, указывающая количество подтягиваний в этом подходе в каждую неделю – всего из расчета на 30 недель.

Таким образом, исходя из этой таблицы, спортсмен должен делать пять подходов в день.

1: 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26

2:5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15

3: 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14

4: 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14

5: 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13

Следуя этой несложной таблице, можно довести количество подтягиваний до 82 за тренировку с первоначальных 23.

Конечно, эта схема не единственная, однако она точно передает суть поступательной нагрузки, увеличивая которую, вы придете к результату.

Главное, чтобы вы подстроили эту систему под себя индивидуально. Если вам кажется, что, подтягиваясь каждый день, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, кто мешает вам заниматься через день?

Советы тренирующимся, как увеличить количество подтягиваний на турнике:

- Занятия под музыку помогают лучше концентрироваться и достигать более высоких результатов.

- Отдых должен быть полноценным, чтобы мышцы полностью восстановились к следующему занятию. Старайтесь спать не менее восьми часов в день, кроме того, потребление спортивного питания поможет эффективнее наладить работу.

- При проблемах со здоровьем и тем более при травмах занятия следует отложить. Риск усугубить состояние велик, а несколько дней отдыха отнюдь не сведут на нет весь ваш прогресс.

- Техника выполнения упражнений должна быть прежде всего. Старайтесь делать их максимально качественно, медленно, чувствуя каждую мышцу, а количество обязательно придет.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Рамиль

Рамиль ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

хорошие советы cool smile

06-05-2014 16:43
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз