Подтягивания на турнике: как увеличить количество подтягиваний?

Подтягивания на турнике: как увеличить количество подтягиваний?

Тем, кто хочет увеличить количество подтягиваний на турнике, доведя есть смысл придерживаться специально разработанной программы, которая менее, чем за полгода доведет общее количество повторений за тренировку почти до сотни.

Данная программа предполагает, что человек уже имеет некоторый опыт подтягиваний на турнике, и может самостоятельно подтянуться хотя бы 7-8 раз.

Программа рассчитана на 30 недель, заниматься следует не менее пяти раз в неделю. Отдых между подходами – 2-3 минуты.

Чуть ниже вы видите таблицу занятий, предполагающую работу на турнике, и рассчитанную на то, чтобы довести количество подтягиваний до максимума.

Первая цифра означает номер подхода, вслед за ней идет цифра, указывающая количество подтягиваний в этом подходе в каждую неделю – всего из расчета на 30 недель.

Таким образом, исходя из этой таблицы, спортсмен должен делать пять подходов в день.

1: 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26

2:5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15

3: 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14

4: 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14

5: 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13

Следуя этой несложной таблице, можно довести количество подтягиваний до 82 за тренировку с первоначальных 23.

Конечно, эта схема не единственная, однако она точно передает суть поступательной нагрузки, увеличивая которую, вы придете к результату.

Главное, чтобы вы подстроили эту систему под себя индивидуально. Если вам кажется, что, подтягиваясь каждый день, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, кто мешает вам заниматься через день?

Советы тренирующимся, как увеличить количество подтягиваний на турнике:

- Занятия под музыку помогают лучше концентрироваться и достигать более высоких результатов.

- Отдых должен быть полноценным, чтобы мышцы полностью восстановились к следующему занятию. Старайтесь спать не менее восьми часов в день, кроме того, потребление спортивного питания поможет эффективнее наладить работу.

- При проблемах со здоровьем и тем более при травмах занятия следует отложить. Риск усугубить состояние велик, а несколько дней отдыха отнюдь не сведут на нет весь ваш прогресс.

- Техника выполнения упражнений должна быть прежде всего. Старайтесь делать их максимально качественно, медленно, чувствуя каждую мышцу, а количество обязательно придет.

читайте из того же раздела:

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Рамиль

Рамиль ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

хорошие советы cool smile

06-05-2014 16:43
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз