Креатин – это, по сути, аминокислота, которую человек получает из мяса и рыбы. Потребляя пищевую добавку креатин моногидрат, спортсмен может повысить интенсивность тренировки, вызвать всплеск силы и энергии. Также можно рассчитать схему приема креатина таким образом, чтобы работать над набором мышечной массы.

Как и любой другой добавки, у креатина есть свои побочные эффекты – явные и мнимые. О них и поговорим ниже.

Побочные действия креатина – вещь достаточно редкая, а необратимого вреда этот продукт не наносил никому. Многочисленные опыты подтвердили, что эта пищевая добавка абсолютно безопасна для здоровья, при том, что для исследований подопытные принимали достаточно большие дозы (по 25 грамм в сутки, что равно 5 чайным ложкам). И все-таки, как и в случае с любым другим продуктом, время от времени есть риск возникновения побочных эффектов.

Впрочем, тут следует учитывать, что ряд побочных действий зависит не от самого креатина, а от ингредиентов, вместе с которыми он принимается. Здесь мы рассмотрим самые характерные примеры, которыми проявляют себя побочные действия креатина.

Такое явление, как задержка воды, проявляется практически у всех, кто принимает креатин, таким образом можно считать его не побочным явлением, а нормой действия. Другое дело, что эта задержка не приносит организму никакого вреда. Из-за этого человек, принимающий креатин, может слегка прибавить в весе, но никаких отечностей наблюдаться не будет.

Это абсолютно безвредное явление, куда больший вред себе человек сможет принести, если будет принимать мочегонное.

После того, как курс креатина будет пройден, вес примерно на 1/4 от набранного уйдет за счет того, что будет выводиться жидкость, которая успела накопиться.

Принимая креатин, спортсмены способствуют тому, что задерживающаяся в организме вода концентрируется в основном в мышечной ткани, что может привести к обезвоживанию организма в целом, что нарушает обмен веществ, кислотно-щелочной баланс и терморегуляцию. Для того, чтобы избежать этого, нужно пить не менее трех литров воды в день, и тогда побочные действия креатина будут не так вредоносны.

В особенности эта проблема касается соревнующихся бодибилдеров, которые иногда сочетают прием креатина с мочегонными в период сушки. В этом случае дегидрадация организма может быть значительной, иногда до летального исхода.

Часто можно встретить информацию о том, что судороги и спазмы в мышцах – побочные действия креатина. На самом же деле ситуация состоит в следующим: спазмы возможно, и это – результат обезвоживания организма, о котором мы говорили выше. Прием воды в достаточном количестве снимает эту проблему. Также, учитывая тот факт, что с креатином спортсмен может повысить производительность тренировок, после тренажерного зала, когда будет идти процесс восстановления, могут начаться судороги. Но это совершенно безвредно и вскоре проходит.

Иногда прием креатина может сопровождаться болью в животе, диареей и тошнотой. Особенно часто это побочное действие возникает во время фазы загрузки, когда дозы креатина относительно высоки.

Основная причина этого явления – плохая очистка креатина, из-за которого он плохо переваривается, и скапливается в желудке в больших количествах. Именно поэтому следует выбирать более качественные продукты – они не только эффективнее, но и безопаснее для здоровья.

Производители часто рекламируют различные новые химические формы креатина (например, креалкалин), но их воздействие на желудок ничем не отличается от побочных явлений креатин моногидрата.

Высыпание прыщей – это неприятный побочный эффект, но, вместе с тем, это признак того, что все идет наилучшим образом. Дело в том, что акне – это ответ организма на рост производства мужского гормона тестостерона, который способствует набору мышечной массы.

Как и вокруг любой другой пищевой добавки для бодибилдеров, вокруг креатина ходит множество слухов. Здесь мы отпишем тезисно те из них, которые не соответствуют действительности, и это было подтверждено исследованиями.

Итак, факт в том, что:

- креатин не оказывает вредного влияния на печень и почки;

- креатин не поднимает давление;

- креатин не ухудшает потенцию и не приводит к бесплодию;

- креатин не оказывает дополнительной нагрузки на сердце;

- креатин не вызывает привыкания.

После окончания курса креатина большая часть набранной мышечной массы остается с вами, около 1/4 же уходит вместе с жидкостью.