Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется, в реальности питание при занятиях фитнесом строится иначе.

Правильное сбалансированное питание едино для всех. Не существует каких-либо нормальных диет для похудения, или для набора мышечной массы. Кефирные, мороженные, ананасовые и другие виды диет – не более чем спекуляции, написанные неизвестно кем. Питание при занятиях фитнесом должно быть правильным, а как мы уже выяснили, правильное питание выглядит одинаково как для мужчин, так и для женщин. Единственное что можно изменять – соотношение белков/жиров/углеводов и общее количество калорий. Таким образом мы меняем основную цель, будь то поддержание веса, похудение, или набор.

Существует огромное количество нюансов и правил, касающихся правильной диеты. Данные вопросы изучает диетология. Несмотря на такой большой объем информации, можно выделить наиболее значимые факторы. Вот их список:

Выбор задачи

Большинство новоиспеченных фитнесисток приходит в спорт для того чтобы обрести стройную и спортивную фигуру, однако все они обладают разными стартовыми данными. Кому-то нужно худеть, кому-то полнеть и т.д. Первоначально необходимо поставить локальную цель. Не гонитесь за моментальным результатом. Сжигание жира или улучшение форм – это длительные процессы, требующие от организма ежедневного плана. В физиологии есть термин «гомеостаз» - постоянство внутренней среды. Наше тело всегда стремится к данному состоянию, вследствие чего необходимо умышленно поддерживать этот процесс. Если вы худеете, нужно изо дня в день выполнять заданное количество физической работы и съедать заданную норму калорий. Всевозможные срывы выбивают организм из гомеостаза, вследствие чего общий прогресс замедляется.

В общих чертах можно сказать, что правильный выбор приоритетов является ключевой точкой в питании при занятиях фитнесом. Если вы худеете – придерживайтесь легкого недостатка калорий, если вы удерживаете вес и набираете спортивную форму – покрывайте все энергетические потребности.

Мифы и стереотипы о правильном питании

Не существует продуктов сжигающих жир, равно как и не существует волшебной таблетки избавляющей вас от необходимости заниматься и придерживаться сбалансированного питания. Увы, недобросовестные сайты продолжают вводить фитнесисток в заблуждение, уверяя их, что именно это упражнение сожжет жир с живота.

Запомните, локального жиросжигания не существует – жир исчезает только по всему телу, причем у женщин данный процесс протекает сверху-вниз. То есть сначала общую жировую массу теряет торс, затем живот, и лишь затем ноги. Забудьте про всевозможные сенсационные открытия тех или иных продуктов, которые сожгут жир за вас. Здоровое похудение с долгосрочным закреплением результатов возможно только при регулярных тренировках, правильном питании и отдыхе. Не следует думать, что достаточно отказаться от сладкого, нет, этого будет мало.

Белки, жиры, углеводы при занятиях фитнесом

Бытует мнение, что для того чтобы выглядеть здоровым или же худеть, необходимо сокращать количество жиров в рационе. На практике же, такие манипуляции рационом могут привести к пагубным последствиям и различным патологиям. В ваших силах лишь варьировать долю углеводов и белков в рационе. Количество жиров лучше оставлять нетронутым, так как они играют важнейшую роль в жизни, как женщины, так и мужчины. Правильное питание при занятиях фитнесом не имеет ничего общего с новомодными диетами, основанными на голодании или полном отказе от каких либо нутриентов.

Не следует впадать в крайности и налегать только на углеводы или только на белки. Женщине наиболее оптимально съедать 25% жиров, 25% белков, и 50% углеводов, от общей суточной калорийности рациона. Такие пропорции позволят вам поддерживать тело в нормальном состоянии, причем как при похудении, так и при обретении женственных подтянутых форм. Это своего рода золотая формула питания для женщин.

Фаст-фуд и сладости

Единственная группа продуктов, от которой следует отказаться – это транс-жиры. Сюда относится фаст-фуд и различные изделия из некачественного маргарина, т.е. вся кондитерская промышленность. Готовить сладости нужно дома из качественных продуктов и употреблять их только в определенное время, дабы не вызвать депонирование жиров.

Транс-жиры страшны не столько своей калорийностью, сколько своей искусственной структурой. Организм попросту не может использовать их для различных метаболических процессов, вследствие чего происходит их отложение.

В целом, можно сказать, что правильное питание при занятиях фитнесом подразумевает отказ от ресторанов, кафе и других мест, где вы не можете проследить за полным процессом готовки того или иного блюда. В домашних условиях вы сами выбираете продукты, контролируя их состояние, срок годности и т.п.

Витамины и минералы

Многие девушки поедают килограммы фруктов, наивно полагая, что это позволит им сбросить 2-4 кг жира и заодно получить долю витаминов. На практике, фрукты нельзя рассматривать как источник витаминов и минералов, так как их там очень мало, и присутствуют они лишь в некоторых цитрусовых представителях. Чтобы восполнить потребности организма в витаминах, вам придется съесть очень много таких углеводов, а вместе с этим получить огромную порцию фруктозы – простого сахара. Фрукты должны присутствовать в рационе, но им следует уделить лишь толику внимания. Наиболее рационально приобрести витаминно-минеральный комплекс с небольшим количеством ингредиентов.

Как ни странно, но правильное питание при занятиях фитнесом не подразумевает большое количество фруктов в рационе. Как правило, план питания ограничивается парочкой бананов, киви или же апельсином.

Готовка и приправы

Принято считать, что питание при занятиях фитнесом – это только вареные продукты и отсутствие приправ. Многие девушки намеренно отказываются от соленого и острого, полагая, что это верный путь. На самом деле это лишь приведет к желанию бросить текущий план питания. Готовить еду можно любым способом, будь то жарка на сковороде или запекание в духовке. Необходимо лишь учитывать тот факт, что термическая обработка высокой температуры разрушает некоторое количество нутриентов, вследствие чего придется съесть больше. Рассмотрим в качестве примера омлет из куриных яиц. Нижний слой белка будет получать наибольшее количество тепла, вследствие чего аминокислоты в этой области слегка потеряют свою ценность. Следовательно, вы получите меньше белка, чем рассчитывали. Также при жарке используется масло, которое необходимо учитывать в калорийности суточного рациона.

Для многих девушек все это кажется слишком запутанным и сложным процессом. Им проще сварить еду и не думать о различных погрешностях при учете общего количества калорий. Ну а что касается соли, то исключать ее из рациона категорически запрещено. Безусловно, перебарщивать с ней не следует, но необходимый минимум всегда должен присутствовать, иначе вы подорвете не только метаболизм, но и здоровье в целом.

читайте из того же раздела:

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз