• Ecobar.by

    Отличный магазин суперфудов ecobar.by - всегда там покупаю органические продукты.

    ecobar.by

Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Питание при похудении

Питание при похудении

Меню при похудении

Для того, чтобы похудеть, не нужно истязать себя по многочисленным методам, часть из которых, вроде чесночной диеты, наверняка перекочевала из учебника средневековых пыток. На самом деле достаточно придерживаться простых правил здорового питания, исключить быстрые углеводы и сильно ограничить жиры. Так вы создаете дефицит энергии, и ваше тело начинает сжигать жировые отложения.

Белки

Для похудения придется сильно снизить поступление в организм питательных веществ, однако прежде всего это касается жиров и углеводов, но никак не белков. Если возникает недостаток белка, страдает иммунная система, кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины, портятся волосы. К тому же, ощущая нехватку белка, организм начинает поглощать свои собственные мышцы, а это плохо даже в формате похудения.

Это значит, что диета должна содержать определенное количество белковых продуктов, в частности, мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и т.д.

Белок должен составлять около 30% суточного рациона. Отлично подходит также протеиновый коктейль, тем более, что некоторые из них содержат крайне небольшое количество калорий, жиров и углеводов.

Жиры

Животные жиры следует полностью исключить из рациона. Однако следует при этом помнить, что около 10% жиров в пище все равно должно присутствовать, иначе будет нарушена работа организма. Растительное масло и морепродукты смогут полностью удовлетворить нужды организма в жирах.

Углеводы, витамины, минералы и клетчатка

Кого-то может удивить, что эти компоненты собраны вместе, однако во многих продуктах они так и идут одной группой, в частности, в овощах. Именно такие продукты должны составлять большую часть вашего рациона. Овощи полезны и подходят в пищу в любом виде, будь то суп или салат. Единственное что, суп желательно делать без картофеля, так как в нем много вредных быстрых углеводов.

Также стоит обратить самое пристальное внимание на фрукты, так как они не только богаты витаминами и минералами, но и обладают достаточно низкой калорийностью. А такие продукты, как яблоки или ананасы даже требуют больше калорий на то, чтобы организм усвоил их, чем в них самих содержится. С другой стороны, продукты с большим содержанием сахара вредны, так что бананы, виноград или финики лучше отложить в сторону.

Диета вполне допускает небольшие порции различных каш. Самой диетической считается гречневая, однако подходят все, кроме манной, пшеничной, кукурузной, и каши из белого риса, так как их гликемический индекс выше 60.

Большинство мучного следует исключить из рациона, можно оставить разве что черный хлеб грубого помола и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Вспомогательные средства

Сжигатели жира

Есть пищевые добавки, которые ускоряют метаболизм, вынуждая его сжигать больше жира. Самые популярные из них – так называемые термогеники. Их нужно принимать непосредственно перед тренировками, и тогда расход калорий увеличивается вдвое. Кроме того, они улучшают аппетит и психологическое состояние.

Подавители аппетита

Как уже упоминалось, эти препараты могут подавить чувство голода, и вам проще будет соблюдать строгую диету.

Блокаторы калорий

Блокаторы калорий - сами по себе они похудению не способствуют, однако делают так, что большая часть съеденной пищи остается неусвоенной, таким образом, можно иногда делать себе небольшие поблажки.

L-карнитин

L-карнитин – уникальная аминокислота. Она способствует тому, что жировые кислоты разрушаются значительно быстрее, но кроме этого она снижает уровень холестерина и способствует здоровью сердечнососудистой системы.

читайте из того же раздела:

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз