Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Питание при похудении

Меню при похудении
Белки
Для похудения придется сильно снизить поступление в организм питательных веществ, однако прежде всего это касается жиров и углеводов, но никак не белков. Если возникает недостаток белка, страдает иммунная система, кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины, портятся волосы. К тому же, ощущая нехватку белка, организм начинает поглощать свои собственные мышцы, а это плохо даже в формате похудения. Это значит, что диета должна содержать определенное количество белковых продуктов, в частности, мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и т.д. Белок должен составлять около 30% суточного рациона. Отлично подходит также протеиновый коктейль, тем более, что некоторые из них содержат крайне небольшое количество калорий, жиров и углеводов.Жиры
Животные жиры следует полностью исключить из рациона. Однако следует при этом помнить, что около 10% жиров в пище все равно должно присутствовать, иначе будет нарушена работа организма. Растительное масло и морепродукты смогут полностью удовлетворить нужды организма в жирах.Углеводы, витамины, минералы и клетчатка
Кого-то может удивить, что эти компоненты собраны вместе, однако во многих продуктах они так и идут одной группой, в частности, в овощах. Именно такие продукты должны составлять большую часть вашего рациона. Овощи полезны и подходят в пищу в любом виде, будь то суп или салат. Единственное что, суп желательно делать без картофеля, так как в нем много вредных быстрых углеводов. Также стоит обратить самое пристальное внимание на фрукты, так как они не только богаты витаминами и минералами, но и обладают достаточно низкой калорийностью. А такие продукты, как яблоки или ананасы даже требуют больше калорий на то, чтобы организм усвоил их, чем в них самих содержится. С другой стороны, продукты с большим содержанием сахара вредны, так что бананы, виноград или финики лучше отложить в сторону. Диета вполне допускает небольшие порции различных каш. Самой диетической считается гречневая, однако подходят все, кроме манной, пшеничной, кукурузной, и каши из белого риса, так как их гликемический индекс выше 60. Большинство мучного следует исключить из рациона, можно оставить разве что черный хлеб грубого помола и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Вспомогательные средстваСжигатели жира
Подавители аппетита
Как уже упоминалось, эти препараты могут подавить чувство голода, и вам проще будет соблюдать строгую диету.Блокаторы калорий
Блокаторы калорий - сами по себе они похудению не способствуют, однако делают так, что большая часть съеденной пищи остается неусвоенной, таким образом, можно иногда делать себе небольшие поблажки.L-карнитин
L-карнитин – уникальная аминокислота. Она способствует тому, что жировые кислоты разрушаются значительно быстрее, но кроме этого она снижает уровень холестерина и способствует здоровью сердечнососудистой системы.читайте из того же раздела:
Диета для похудения
Не все диеты одинаково полезны
Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнееВредные жиры
Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее
Диета для похудения (научный подход)
Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее
Сколько нужно жиров в день
Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее
Сколько белка усваивается за один прием пищи?
Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее
Суточная норма белка
Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее
Сжигание жира
На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее
Углеводное окно
Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее