Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Пиковое сокращение

Пиковое сокращение

Одна из самых популярных методик профессионального бодибилдера и тренера Майка Ментцера – это принцип пикового сокращения. Под термином "пиковое сокращение" подразумевается постоянное напряжение мышечной группы. Своего рода искусственно поддерживаемый тетанус – длительное непрекращающееся мышечное сокращение. Согласно выводам Ментцера пиковое сокращение играет одну из ключевых ролей в тренировке любого бодибилдера, так как культуристы должны чувствовать работу мышечной группы, а не просто сгибать и разгибать руки.

На практике все выглядит довольно просто. Рассмотрим в качестве примера сгибания рук со штангой, для развития бицепса. Не секрет, что в верхней точке траектории бицепс практически перестает работать, и согласно словам Ментцера, именно таких процессов следует избегать. Сделать это можно с помощью банального выведения локтей вперед и ментального напряжения бицепсов. Вы можете просто согнуть руку в локте, и бицепс выполнит нужное движение, однако в то же время вы можете намеренно посылать нервные сигналы в двуглавую мышцу плеча, тем самым вызывая более сильное сокращение, которое необходимо мускулатуре именно на финальной стадии траектории.

В нашем примере, выведение локтей вперед после преодоления финальной точки амплитуды позволяет полноценно вовлечь бицепсы в работу. Однако необходимо отличать принцип пикового сокращения от банального читинга. Выведение локтей происходит только после того как снаряд проходит финальную стадию траектории. Если вы сделаете это раньше времени, то это напротив – заберет работу у бицепса.

Что касается других упражнений, то в целом пиковое сокращение создается благодаря ментальным усилиям и настрою спортсмена. Тот же жим лежа штанги на горизонтальной скамье. Подавляющее большинство атлетов концентрируют свое внимание на простом подъеме и опускании штанги. Ментцер настаивает на том, чтобы по всей амплитуде движений вы думали о работающей мышечной группе. В нашем примере – это грудь. Напомним, основная анатомическая функция груди – сведение рук перед собой, следовательно, в жиме лежа нужно мысленно проецировать сведение рук, несмотря на то, что вы крепко держите штангу. В различных тягах акцент нужно делать не на сгибании рук, а на отведении локтей за спину, и т.д. и т.п.

Пиковое сокращение – это не просто тренировочный принцип, это методика повседневной тренировки. Бодибилдеры при выполнении упражнений всегда должны мысленно сокращать целевую мышечную группу.

читайте из того же раздела:

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз