Пиковое сокращение

Пиковое сокращение

Одна из самых популярных методик профессионального бодибилдера и тренера Майка Ментцера – это принцип пикового сокращения. Под термином "пиковое сокращение" подразумевается постоянное напряжение мышечной группы. Своего рода искусственно поддерживаемый тетанус – длительное непрекращающееся мышечное сокращение. Согласно выводам Ментцера пиковое сокращение играет одну из ключевых ролей в тренировке любого бодибилдера, так как культуристы должны чувствовать работу мышечной группы, а не просто сгибать и разгибать руки.

На практике все выглядит довольно просто. Рассмотрим в качестве примера сгибания рук со штангой, для развития бицепса. Не секрет, что в верхней точке траектории бицепс практически перестает работать, и согласно словам Ментцера, именно таких процессов следует избегать. Сделать это можно с помощью банального выведения локтей вперед и ментального напряжения бицепсов. Вы можете просто согнуть руку в локте, и бицепс выполнит нужное движение, однако в то же время вы можете намеренно посылать нервные сигналы в двуглавую мышцу плеча, тем самым вызывая более сильное сокращение, которое необходимо мускулатуре именно на финальной стадии траектории.

В нашем примере, выведение локтей вперед после преодоления финальной точки амплитуды позволяет полноценно вовлечь бицепсы в работу. Однако необходимо отличать принцип пикового сокращения от банального читинга. Выведение локтей происходит только после того как снаряд проходит финальную стадию траектории. Если вы сделаете это раньше времени, то это напротив – заберет работу у бицепса.

Что касается других упражнений, то в целом пиковое сокращение создается благодаря ментальным усилиям и настрою спортсмена. Тот же жим лежа штанги на горизонтальной скамье. Подавляющее большинство атлетов концентрируют свое внимание на простом подъеме и опускании штанги. Ментцер настаивает на том, чтобы по всей амплитуде движений вы думали о работающей мышечной группе. В нашем примере – это грудь. Напомним, основная анатомическая функция груди – сведение рук перед собой, следовательно, в жиме лежа нужно мысленно проецировать сведение рук, несмотря на то, что вы крепко держите штангу. В различных тягах акцент нужно делать не на сгибании рук, а на отведении локтей за спину, и т.д. и т.п.

Пиковое сокращение – это не просто тренировочный принцип, это методика повседневной тренировки. Бодибилдеры при выполнении упражнений всегда должны мысленно сокращать целевую мышечную группу.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз