Пиковое сокращение

Пиковое сокращение

Одна из самых популярных методик профессионального бодибилдера и тренера Майка Ментцера – это принцип пикового сокращения. Под термином "пиковое сокращение" подразумевается постоянное напряжение мышечной группы. Своего рода искусственно поддерживаемый тетанус – длительное непрекращающееся мышечное сокращение. Согласно выводам Ментцера пиковое сокращение играет одну из ключевых ролей в тренировке любого бодибилдера, так как культуристы должны чувствовать работу мышечной группы, а не просто сгибать и разгибать руки.

На практике все выглядит довольно просто. Рассмотрим в качестве примера сгибания рук со штангой, для развития бицепса. Не секрет, что в верхней точке траектории бицепс практически перестает работать, и согласно словам Ментцера, именно таких процессов следует избегать. Сделать это можно с помощью банального выведения локтей вперед и ментального напряжения бицепсов. Вы можете просто согнуть руку в локте, и бицепс выполнит нужное движение, однако в то же время вы можете намеренно посылать нервные сигналы в двуглавую мышцу плеча, тем самым вызывая более сильное сокращение, которое необходимо мускулатуре именно на финальной стадии траектории.

В нашем примере, выведение локтей вперед после преодоления финальной точки амплитуды позволяет полноценно вовлечь бицепсы в работу. Однако необходимо отличать принцип пикового сокращения от банального читинга. Выведение локтей происходит только после того как снаряд проходит финальную стадию траектории. Если вы сделаете это раньше времени, то это напротив – заберет работу у бицепса.

Что касается других упражнений, то в целом пиковое сокращение создается благодаря ментальным усилиям и настрою спортсмена. Тот же жим лежа штанги на горизонтальной скамье. Подавляющее большинство атлетов концентрируют свое внимание на простом подъеме и опускании штанги. Ментцер настаивает на том, чтобы по всей амплитуде движений вы думали о работающей мышечной группе. В нашем примере – это грудь. Напомним, основная анатомическая функция груди – сведение рук перед собой, следовательно, в жиме лежа нужно мысленно проецировать сведение рук, несмотря на то, что вы крепко держите штангу. В различных тягах акцент нужно делать не на сгибании рук, а на отведении локтей за спину, и т.д. и т.п.

Пиковое сокращение – это не просто тренировочный принцип, это методика повседневной тренировки. Бодибилдеры при выполнении упражнений всегда должны мысленно сокращать целевую мышечную группу.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз