Пиковое сокращение

Пиковое сокращение

Одна из самых популярных методик профессионального бодибилдера и тренера Майка Ментцера – это принцип пикового сокращения. Под термином "пиковое сокращение" подразумевается постоянное напряжение мышечной группы. Своего рода искусственно поддерживаемый тетанус – длительное непрекращающееся мышечное сокращение. Согласно выводам Ментцера пиковое сокращение играет одну из ключевых ролей в тренировке любого бодибилдера, так как культуристы должны чувствовать работу мышечной группы, а не просто сгибать и разгибать руки.

На практике все выглядит довольно просто. Рассмотрим в качестве примера сгибания рук со штангой, для развития бицепса. Не секрет, что в верхней точке траектории бицепс практически перестает работать, и согласно словам Ментцера, именно таких процессов следует избегать. Сделать это можно с помощью банального выведения локтей вперед и ментального напряжения бицепсов. Вы можете просто согнуть руку в локте, и бицепс выполнит нужное движение, однако в то же время вы можете намеренно посылать нервные сигналы в двуглавую мышцу плеча, тем самым вызывая более сильное сокращение, которое необходимо мускулатуре именно на финальной стадии траектории.

В нашем примере, выведение локтей вперед после преодоления финальной точки амплитуды позволяет полноценно вовлечь бицепсы в работу. Однако необходимо отличать принцип пикового сокращения от банального читинга. Выведение локтей происходит только после того как снаряд проходит финальную стадию траектории. Если вы сделаете это раньше времени, то это напротив – заберет работу у бицепса.

Что касается других упражнений, то в целом пиковое сокращение создается благодаря ментальным усилиям и настрою спортсмена. Тот же жим лежа штанги на горизонтальной скамье. Подавляющее большинство атлетов концентрируют свое внимание на простом подъеме и опускании штанги. Ментцер настаивает на том, чтобы по всей амплитуде движений вы думали о работающей мышечной группе. В нашем примере – это грудь. Напомним, основная анатомическая функция груди – сведение рук перед собой, следовательно, в жиме лежа нужно мысленно проецировать сведение рук, несмотря на то, что вы крепко держите штангу. В различных тягах акцент нужно делать не на сгибании рук, а на отведении локтей за спину, и т.д. и т.п.

Пиковое сокращение – это не просто тренировочный принцип, это методика повседневной тренировки. Бодибилдеры при выполнении упражнений всегда должны мысленно сокращать целевую мышечную группу.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз