Переедание и недоедание

Переедание и недоедание

Переедание и недоедание связано с дисбалансом получаемой организмом энергии с пищей – ее избытком и дефицитом соответственно. Оба этих процесса субъективны для каждого конкретного человека в зависимости от его метаболизма, типа физических нагрузок и времени восстановления.

Переедание

В зависимости от скорости обмена веществ может выражаться по-разному.

- Люди с быстрым метаболизмом худощавого телосложения почти не испытывают побочных эффектов от переедания. Излишнее количество энергии просто не усваивается организмом, выводясь из него естественным образом.

- Обладатели медленного обмена веществ, склонные к полноте люди должны тщательнее подходить к соблюдению своей диеты, так как для них переедание гораздо опаснее. Неизрасходованные калории откладываются организмом в виде излишков подкожного жира, эффективно избавиться от которого поможет только сушка тела.

- Во время проведения мышечно-наборного тренинга, переедание вполне допускается. Процесс формирования новой мышечной ткани требует значительного расхода энергии, получаемого не только из белков, но и из углеводов и жиров. А вот в периоды тренировок для похудания, переедание противопоказано, ибо значительно снижает эффективность тренинга.

- Переедание особенно критично в вечерние часы, когда организм уже начинает готовиться ко сну. Процесс пищеварения происходит во время сна, а значит, излишков энергии образуется еще больше, чем обычно.

- Чтобы исключить избыточное одномоментное накопление энергии в организме, рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. В этих условиях получится удовлетворить все потребности организма в еде без переедания.

Недоедание

Бесконтрольное недоедание в одинаковой мере может нанести вред обладателям быстрого и медленного типа обмена веществ.

- При наращивании мышечной массы любое недоедание критично. Работающие сверх нормы некоторые функции организма требуют серьезной подпитки энергией извне. Если организм не получает энергии в нужных количествах, то начинает расходовать собственные резервы. Это прямой путь к регрессу и перетренированности.

- Даже во время жиросжигающих тренировок, процесс недоедания должен находиться под строгим контролем. Полное исключение из своего рациона ряда “вредных” элементов вроде углеводов и жиров приводит к общему упадку сил, даже если белки с мясом и птицей потребляются в избытке.

- Контролируемое недоедание не рекомендуется доводить до острого чувства голода, а справляться с ним с помощью частых приемов низкокалорийной пищи и ряда других приемов, описанных в материале “Как подавить аппетит и справиться с голодом”.

Переедание и недоедание – два противоположных пограничных состояния организма, которые следует применять только под строгим контролем и циклически, а не на постоянной основе. Только так можно свести риск вреда здоровья к нулю.

читайте из того же раздела:

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз