Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Переедание и недоедание

Переедание и недоедание

Переедание и недоедание связано с дисбалансом получаемой организмом энергии с пищей – ее избытком и дефицитом соответственно. Оба этих процесса субъективны для каждого конкретного человека в зависимости от его метаболизма, типа физических нагрузок и времени восстановления.

Переедание

В зависимости от скорости обмена веществ может выражаться по-разному.

- Люди с быстрым метаболизмом худощавого телосложения почти не испытывают побочных эффектов от переедания. Излишнее количество энергии просто не усваивается организмом, выводясь из него естественным образом.

- Обладатели медленного обмена веществ, склонные к полноте люди должны тщательнее подходить к соблюдению своей диеты, так как для них переедание гораздо опаснее. Неизрасходованные калории откладываются организмом в виде излишков подкожного жира, эффективно избавиться от которого поможет только сушка тела.

- Во время проведения мышечно-наборного тренинга, переедание вполне допускается. Процесс формирования новой мышечной ткани требует значительного расхода энергии, получаемого не только из белков, но и из углеводов и жиров. А вот в периоды тренировок для похудания, переедание противопоказано, ибо значительно снижает эффективность тренинга.

- Переедание особенно критично в вечерние часы, когда организм уже начинает готовиться ко сну. Процесс пищеварения происходит во время сна, а значит, излишков энергии образуется еще больше, чем обычно.

- Чтобы исключить избыточное одномоментное накопление энергии в организме, рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. В этих условиях получится удовлетворить все потребности организма в еде без переедания.

Недоедание

Бесконтрольное недоедание в одинаковой мере может нанести вред обладателям быстрого и медленного типа обмена веществ.

- При наращивании мышечной массы любое недоедание критично. Работающие сверх нормы некоторые функции организма требуют серьезной подпитки энергией извне. Если организм не получает энергии в нужных количествах, то начинает расходовать собственные резервы. Это прямой путь к регрессу и перетренированности.

- Даже во время жиросжигающих тренировок, процесс недоедания должен находиться под строгим контролем. Полное исключение из своего рациона ряда “вредных” элементов вроде углеводов и жиров приводит к общему упадку сил, даже если белки с мясом и птицей потребляются в избытке.

- Контролируемое недоедание не рекомендуется доводить до острого чувства голода, а справляться с ним с помощью частых приемов низкокалорийной пищи и ряда других приемов, описанных в материале “Как подавить аппетит и справиться с голодом”.

Переедание и недоедание – два противоположных пограничных состояния организма, которые следует применять только под строгим контролем и циклически, а не на постоянной основе. Только так можно свести риск вреда здоровья к нулю.

читайте из того же раздела:

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз