Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера

Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера

Пауэрлифтер – это человек, который регулярно сталкивается с поистине запредельными нагрузками. Для того, чтобы полноценно справляться с этими нагрузками, необходимо не только усердно тренироваться, но и правильно организовать свое питание. Диета пауэрлифтера отличается от обычной здоровой диеты, однако в ней нет ничего особенно сложного. Вместе с тем, правильный выбор режима питания обеспечивает до 70% (по мнению западных экспертов) успеха в пауэрлифтинге. Недостаток питания легко может привести к перетренированности и другим проблемам организма.

Достаточно уяснить несколько простых правил и строго придерживаться их.

Есть надо часто

По-хорошему, уважающий себя пауэрлифтер должен питаться каждые три часа. Это не значит, что нужно потреблять несусветное количество калорий, просто нужно есть небольшими порциями, но часто. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Дело в том, что если за один раз принять большое количество калорий, лишь часть из них уйдет на обеспечение нужд организма в энергии, остальные отложатся в виде жировых запасов. А если подпитывать «топку» регулярно, лишнего жира не будет.

Ежедневно нужно потреблять здоровые жиры

Жиры делятся на три основные категории: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. В диете должны грамотно сочетаться все три вида, чтобы не было дисбаланса. Грамотный баланс ненасыщенных жиров к насыщенным должен составлять 2 к 1.

Лучшие источники жиров – это рыба, орехи и подсолнечное масло. А самый важный источник жира для человека – жировая кислота омега 3. Она не производится нашим организмом в отличии от очень многих полезных элементов, поэтому необходимо обеспечивать стабильный ее приток извне. К сожалению, продукты питания, в которых она содержится, обычно проходят термическую обработку, которая разрушает структуру Омега-3, поэтому есть смысл приобрести пищевые добавки на основе этой жировой кислоты.

Омега-3 улучшает здоровье сердечнососудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.

Белок нужно потреблять во время каждого приема пищи

Белок нужен для роста мышц и силы во время тренировок – это раз. Усвоение белка требует большого количества энергии, а значит, калории горят эффективнее – это два. Белок – самый питательный макроэлемент в природе – это три. Таким образом, с его помощью можно насыщать организм, давая ему меньшее число калорий.

При этом потребляемые белки должны быть преимущественно животного происхождения (растительные содержат крайне небольшое количество аминокислот). В идеале источниками белка должна быть нежирная говядина, обезжиренные молочные продукты, птица, рыба и, конечно, спортивные коктейли на основе протеина.

Готовьте еду загодя

В теории основы правильной диеты знают многие, на практике придерживаются ее единицы. Дело в том, что соблюдение диеты подразумевает, что есть нужно в определенное время и определенные продукты. Если не приготовить их заранее, то есть риск, что вы от голода сорвете диету, перекусив в фаст-фуде или съев что-то быстро приготовляемое, но совершенно не полезное.

Всегда нужно в точности знать, что вы будете есть и когда пора принимать пищу. Заранее нужно посещать магазины, и заранее нужно готовить еду.

Если вы куда-то уезжаете, берите еду с собой. Правильное питание – основа силы. Даже если ради него приходится идти на некоторые жертвы.

Не пейте калорийные напитки

Вы удивитесь, но даже смена рациона питья, вплоть до перехода на напитки с нулевым содержанием калорий (в идеале вообще на воду) может без всякой дополнительной диеты позитивно сказаться на вашей фигуре.

Полезное питание и цельные продукты как основа диеты

Так сложилось эволюционно, что организм лучше всего реагирует на цельные продукты: фрукты, овощи, постное мясо, морепродукты. Все возможные заменители воспринимаются значительно хуже и тяжелее.

Из заменителей стоит обратить внимание лишь на протеиновые коктейли и батончики, которые обеспечивают прирост мышечной массы. Дело в том, что если вы работаете на мышечную массу, вам нужно большое количество белка. С продуктами питания поддержать этот необходимый уровень почти невозможно.

Овощи нужно употреблять с каждым приемом пищи

Овощи – настоящий кладезь полезных элементов. Витамины, минералы, углеводы, клетчатка. Кроме того, они прекрасные антиоксиданты. Считается, что для здоровья организма нужно принимать в день пять овощных блюд. Как достичь этой немалой цифры? Очевидно, потреблять овощи с каждым приемом пищи.

Овощей не должно быть много, но есть их надо часто.

Рацион должен быть разнообразен

Если бы существовал овощ, который содержал бы в себе все необходимые человеку микроэлементы, было бы отлично. Но пока о таком овоще ничего не известно, спортсмену приходится добирать нужные вещества из самых различных продуктов питания, и это значит, что рацион должен быть очень разнообразен.

Постарайтесь получать белок из разных источников, широко варьируйте овощи, словом, проявляйте фантазию и не концентрируйтесь на чем-то одном.

Стараться нарушать правила не чаще, чем в одном случае из десяти

Придерживаться здорового питания непросто, и время от времени у любого человека бывает срыв, отход от жесткого рациона. Не стоит себя в этом случае винить и бросаться во все тяжкие. Редкие нарушения правил допускаются, главное, чтобы такие случае происходили не чаще, чем в 10% случаев.

читайте из того же раздела:

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз