Пауэрлифтинг для начинающих

Пауэрлифтинг для начинающих

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

Пауэрлифтинг для начинающих - ошибки

Самой основной ошибкой тех, кто приходит в зал с желанием заниматься пауэрлифтингом, является попытка сразу брать программу «лифтеров». Для неподготовленного организма она очень тяжелая, и даже если человек не собирается заниматься бодибилдингом, все равно ему сначала нужно прокачать немного мышцы и укрепить организм.

Для того, чтобы увеличить выносливость и силу, некоторые упражнения надо делать до 15 повторений, в частности, жим лежа. По другим базовым упражнениям – 10 повторений в приседаниях и 8 в становой тяге.

Очень важно не стараться сразу взять наибольший вес, а оттачивать технику. Это способ избежать ненужным травм и обеспечить рост результатов в будущем.

Режим работы пауэрлифтера предполагает малое количество упражнений и большие периоды отдыха между ними. Очень важен психологический настрой. Пауэрлифтеры зачастую работают с предельными весами, и каждый повтор им очень важен. Поэтому они так долго отдыхают между упражнениями, и поэтому каждый раз выходят к новому подходу как к последнему.

Пауэрлифтинг для начинающих - вопросы питания

Для начинающих пауэрлифтеров никаких ограничений в еде быть вообще не должно быть. Задумываться о рамках весовых категорий рано, прежде всего нужно подготовить организм к грядущим нагрузкам и избежать травм. Впрочем, не стоит воспринимать слова «без ограничений» так уж буквально. Жирное и сладкое лучше свести к минимуму, а диету насытить такими продуктами, как рыба, птица, мясо, рис, макароны, гречка, овсянка, овощи-фрукты, молоко. Количество приемов пищи должно составлять не менее трех в день, кроме того, крайне полезным будет спортивное питание и пищевые добавки. Информацию о них легко можно найти на соответствующих разделах сайта. Помните, организму нужно помочь, так как нагрузки на него выпадают очень большие.

Перед тренировкой перегружать организм пищей не нужно. Немного риса (углеводы) будет вполне достаточно. А вот через час после тренировки можно полноценно и с удовольствием поесть. Сон должен составлять минимум восемь часов. Нарушение любого из этих пунктов сильно усложнит достижение цели.

читайте из того же раздела:

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз