Пампинг в бодибилдинге

Пампинг в бодибилдинге

Пампинг – это методика тренировок, при котором выполняется значительное количество повторений в каждом сете, тренировочный вес при этом минимален. Такая тренировка активно насыщает мышцы кровью, а короткие паузы между сетами не дают этой крови уходить, из-за чего мышцы раздуваются, и появляется своеобразное ощущение.

Что такое пампинг?

Пампинг (от англ. pumping - накачка) - это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

Выделяют различные вариации в понятии пампинг в бодибилдинге:

- Косметический пампинг - это пампинг который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%

- Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.

- Фармакологический пампинг - достигается за счет использования специального спортивного питания.

Физиологически процесс пампинга обусловлен следующим: кровоток нагоняет в мышцы кровь куда быстрее, чем выводит ее оттуда, в итоге мы получаем рост объемов и силы.

Это очень приятное ощущение, пускай и кратковременное. Непосредственно для роста мышц пампинг ничего особенного не делает, после окончания нагрузок кровь уходит, и все возвращается в исходное положение.

Однако некоторый прилив сил и психологическая эйфория могут помочь сделать больше в процессе тренировок, а это уже в свою очередь позитивно скажется на росте мышечной массы. Таким образом пампинг пусть и опосредованно, но все таки участвует в этом процессе.

Многие актеры и модели непосредственно перед съемками делают небольшие пампинг-тренировки, чтобы более эффектно выглядеть в кадре, однако пампинг дает лишь временный эффект.

Есть различные методики тренировок на пампинг. Но для этого нужна упорная и сосредоточенная работа, каждое повторение в каждом сете подчас имеет значение для конечного результата.

Эффекты от пампинг-тренировки

- он способствует лучшей тренировке медленных мышечных волокон. Они не дают мышечной массы, но развивают выносливость, помогая вам больше работать на тренировках в дальнейшем;

- пампинг сохраняет нагрузку для мышцы в течении большего периода времени. Мышцам ведь не важно количество повторений, им важно, сколько времени на них оказывалась нагрузка. А длительность этого времени способствует росту мышц;

- вместе с кровью пампинг загоняет в мышцы множество питательных элементов, которые помогают и в работе, и в восстановлении;

- подход к тренировкам должен варьироваться, чтобы мышцы не привыкали, следовательно, должны быть «разгрузочные дни», для которых пампинг – идеальная методика.

При этом не стоит считать пампинг отдыхом для мышц, это тоже работа, и тоже непростая. Представьте, что нужно сделать около 15 повторений с достаточно большим весом, а затем, отдохнув не более минуты, сделать еще столько же.

Если делать упражнения на пампинг со слишком легким весом, эффекта не будет.

Пампинг у новичков

Пампинг – это зачастую едва ли не первое, с чем сталкивается новичок в тренажерном зале, и эффект он производит, конечно, колоссальный. Мышцы резко набирают объем, вены разбухают от приливающей крови, новичок чувствует себя сильнее. Обычно это состояние возникает после нескольких сетов, и в отдельных случаях может продержаться до конца тренировки, при условии, что она будет достаточно интенсивна. Кровь активно поступает в мышцы, насыщая их кислородом и питательными элементами, что способствует большей мышечной активности.

Быстро прокачать грудь

Хотите узнать, что такое настоящий пампинг? Достигается он достаточно легко: просто снизьте свой обычный вес и увеличьте число повторений в каждом подходе. Тогда запасные два-три литра крови, которые содержатся в нашем организме, наполнят тренируемую область, обеспечивая вздутие мышц. Эта кровь – необходимый резерв на случай большой кровопотери, однако пока не предвидится боевых действий, вполне возможно воспользоваться ей по-иному.

Самые лучшие упражнения для быстрой подкачки груди – это блоки и гантели. Первым делом работаем по 15 повторов на блоках, а когда кровь начнет приливать к грудным мышцам, время переходить на гантели. Чуть уменьшаем количество повторений (до 9-10 штук), так мы разгоняем кровь и делаем вздутие мышц устойчивым.

Для того, чтобы пампинг груди выглядел наиболее эффектно, следует помнить, что кровь должна наполнить все мышцы. Этого можно достичь путем смены угла наклона скамьи и кроссоверов в каждом подходе.

Кроме того, если разнообразить тренировку на грудь комплексом упражнений, описанным ниже, результат придет гораздо быстрее. Применять его следует не чаще одного раза в две недели.

Сначала делаем кроссоверы – 3х10-15.

Затем горизонтальное сведение на блоках – 3х10-15.

Становимся на колени и продолжаем кроссоверы – 3х10-15.

Жим гантелей с наклоном – 3х8-10.

Горизонтальный жим гантелей – 3х8-10.

Жим гантелей вниз головой – 3х8-10.

Особенности пампинг-тренировки

Этот метод может показаться довольно жестоким, его суть в том, что в одном подходе упражнения на определенную группу мышц следует сделать целую сотню повторов, а затем перейти к другой группе мышц с таким расчетом, чтобы за одну тренировку проработать все мышцы тела.

Для чего нужно так над собой издеваться? Именно так достигается пампинг, который помогает улучшить циркуляцию крови. Это самый надежный способ обеспечить полезными элементами даже самые труднодоступные места. Кроме того, чем больше поток крови, тем больше объем капилляров, а значит, тем крупнее мышцы.

Другой вопрос, что напрямую пампинг почти не связан с ростом мышц. Для выполнения большого числа повторов приходится брать не малый, а очень малый вес. Впрочем, это опять же вопрос индивидуального строения тела. В мышцах человека есть медленносокращающиеся волокна, которые как раз с помощью пампинга получают наибольшую нагрузку. И если в организме человека таких волокон – большинство, в таком случае, можно рассчитывать на значительный рост и при таком стиле тренировки.

Главный же недостаток пампинга состоит в том, что тренировка в таком стиле перегружает сердечнососудистую систему, так что если вы решили следовать такой методе, подберите соответствующие добавки для укрепления сердца.

Новичкам желательно не проявлять сразу крайнюю форму фанатизма и ограничиться 50 повторениями на каждую группу мышц. И не стоит придерживаться такого метода тренировки слишком уж долго – максимум две недели, после чего стоит переходить на другую группу мышц.

читайте из того же раздела:

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз