Пампинг

Пампинг

Довольно часто в рекламе того или иного предтренировочного комплекса можно увидеть заявления о ярко выраженном пампинге, который появится уже после одной порции такой добавки. Как показывает практика, многие атлеты попросту не знают данного термина, равно как и его цели.

Что такое пампинг?

Слово пампинг является обыкновенным англицизмом, т.е. точно такое же слово есть и в английском языке – pumping, которое в буквальном смысле означает «накачку». Данным термином называют ощущение наполнения целевой мышечной группы кровью и жидкостью в целом. Пампинг возможен благодаря способности мышечных клеток впитывать огромное количество крови и различных питательных веществ, что кратковременно увеличивает их в объеме. Наверняка каждый читатель замечал, как после 2-3 подходов на бицепс по 8-12 повторений двуглавая мышца плеча заметно увеличивалась в объеме, но спустя 60-90 минут в состоянии покоя данное свойство вновь исчезало.

В двух словах процесс пампинга можно описать способностью гликогена, глюкозы, КрФ и других энергетических фосфатов задерживать жидкость и связывать ее со своими молекулами. Когда вы выполняете упражнение в высоком темпе в относительно большом количестве повторений (более 8-10), вместе с кровью в мышцу поступают все вышеперечисленные вещества, что и ведет к заметному увеличению мускулатуры, хоть и временному.

Классификация пампинга

На данный момент различают всего лишь два вида пампинга:

• Косметический

• Физиологический

Для того чтобы знать эффективен ли пампинг в той или иной тренировочной программе, необходимо овладеть базовой теорией, в нашем случае – это классификация данного процесса. Расскажем об этом более подробно.

Косметический пампинг

В середине 90-х годов культуризм потряс один инновационный продукт - Pump'n Pose Synthesize HP, который ныне называется синтолом (Synthol). Данное вещество вводится локально в определенную мышечную группу, что спустя 2-3 инъекции ведет к ее увеличению уже на 2-5 см. Секрет препарата держится в тайне, и,зачастую, любители игр с объемами своего тела, приобретают подделки.

Увеличение мышечной группы с помощью таких инъекций условно можно назвать пампингом, так как согласно заверениям производителя увеличенный объем держится от 2 до 5 лет. В интернете полно различных снимком под тегом «синтоловые бодибилдеры». Такие махинации с объемами называются косметическим пампингом. Препараты синтола никоим образом не влияют положительно на мышечные волокна и общее состояние мускулатуры тела. Зачастую, искусственное увеличение мышцы мешает тренироваться, но, в то же время, довольно глупо сочетать синтол и тренировки. В большинстве случаев этим способом пользуются те, кто хочет сидя на диване растить мышцы. Разумеется, не все так просто, и синтол вызывает диспропорции, инфекции и другие патологии, да и рост мышц можно назвать условно, ведь это обыкновенное накопление жидкости.

Действие синтола основывается на заполнении пространства между мышечными волокнами. Это приводит к визуальной гипертрофии мускулатуры. В последнее время ходит огромное количество слухов, что несмотря на неэтичность применения таких средств в спорте, в частности в бодибилдинге, многие профессиональные атлеты изредка прибегают к помощи такого средства, но сегодня речь не об этом.

К косметическому пампингу нельзя отнести установку различных имплантатов, так как они не рассасываются со временем, а удаляются только при помощи хирургического вмешательства. Стоит отметить, что в последнее время косметическим пампингом называют специализированные тренировочные мини-сессии профессиональных бодибилдеров перед выходом на сцену. Таким способом можно заметно увеличить объем мускулатуры на время своего выступления. Однако такую нагрузку нельзя назвать косметической, так как здесь человек использует все физиологические возможности мышц. Данная хитрость ПРО-атлетов всецело относится к другому классу пампинга.

Физиологический пампинг

Данный вид пампинга наблюдается при выполнении анаэробных упражнений в большом диапазоне повторений – более 8-10. При этом нет достоверных научных сведений касательно эффективности этого процесса при наборе мышечной массы или при сушке. На практике пампинг не способен стимулировать мышечные волокна к последующему росту, так как большое количество повторений возможно только при относительно небольшом рабочем весе. Но и здесь есть свои исключения, о которых мы поговорим позже.

На данный момент подавляющее большинство специалистов спортивной медицины убеждено в неэффективности длительных многоповторных сетов, чем и является обыкновенный пампинг. Наиболее отличительной чертой данного процесса является субъективная боль, вызванная изменением кислотности среды, из-за притока молочной кислоты - лактата. Существует небольшая группа теоретиков, которые утверждают, что рекордное количество накопленного лактата запускает особые адаптационные процессы организма, которые невозможно вызвать стандартным силовым тренингом.

Не секрет, что кардинальное изменение кислотности внутримышечной среды может вызвать летальный исход, вследствие чего организм блокирует данный процесс и наступает неспособность выполнить те или иные движения. В то же время, отказной пампинговый сет максимально сдвигает показатели кислотности мышц в допустимых рамках, что, согласно некоторым гипотезам, придает мышцам новый стресс, в частности, так развивается гликолитическая способность мышц, т.е. анаэробная выносливость. Но все это лишь теория.

Единственным доказанным положительным эффектом пампинга является кровенаполнение мышц. Вместе с кровью в мышечную группу поступают не только энергетические ресурсы, но и гормональные вещества, что теоритически может поспособствовать росту. Увы, на практике такие локальные выбросы гормонов эффекты лишь при общем высоком уровне стероидных гормонов в крови, в частности речь идет о тестостероне.

Применение физиологического пампинга

Согласно авторитетным учебникам по спортивной физиологии, термин пампинг включает в себя различные высокоинтенсивные способы тренинга, которые напрямую или косвенно вызывают данный эффект. Вот их перечень:

• Негативные сеты (негативы)

• Суперсеты

• Частичные повторения

• Форсированные повторения

• Дроп-сеты (стриптиз)

• Отдых-пауза

• Принцип пикового сокращения

• Предварительное утомление

Если речь идет о натуральном бодибилдинге без применения стероидов (ААС), то пампинг и все его виды не могут рассматриваться в качестве основного тренировочного принципа, так как относительно высокое количество повторений не способствует появлению физиологического стресса в мышечных волокнах, следовательно, пампинг не может запустить долгосрочную адаптацию в лице суперкомпенсации. Однако есть определенные случаи, когда пампинг может сыграть положительную роль. Его используют в трех возможных ситуациях:

• Высокообъемный тренинг, который присущ сушке и похудению в целом;

• Создание нового стресса, дабы выбраться из состояния плато;

• Умышленно облегченный тренинг, который не сбивает восстановительные процессы в мышцах, но при этом способствует ускорению компенсирующих возможностей организма.

В процессе сушки важно сохранить прежние мышечные объемы. В то же время дефицит калорий и урезание углеводов не позволяет использовать силовой тренинг. Одна лишь аэробика полностью лишит вас набранной мускулатуры, вследствие чего оптимальным тренировочным планом является пампинг. Задача атлета в ходе таких тренировок сводится к банальному повышению общего тоннажа работы – количества суммарно поднятого рабочего веса. Данная характеристика высчитывается обыкновенным арифметическим действием: количество повторений умножается на вес штанги. Для примера рассмотрим жим лежа в 4 сетах по 10 повторений, со снарядом весом 80кг. Наш пример: 40*80=320 кг – тоннаж упражнения.

Так вот, наибольший тоннаж возможен только при относительно высоком числе повторений. Речь идет о диапазоне 15-20, в некоторых случаях 25, но не более. Вот поэтому такое количество повторов принято считать жиросжигающими. На практике, только этот тренировочный план позволяет сохранить мышечные объемы, но ни о каком жиросжигательном эффекте не может быть и речи. Похудение за счет уничтожения подкожного жира – это, прежде всего диета.

Довольно часто из-за отсутствия правильной тренировочной программы основанной на периодизации нагрузок, атлет попадает в состояние плато, когда прогресс попросту останавливается. Здесь может быть два выхода: либо создание нового шокирующего стресса, либо уход на длительный отдых (растренированность). Именно за первый способ отвечают всевозможные методики пампинга, будь то дроп-сеты, предварительное утомление и т.п. Стоит отметить, что многие из этих способов не могут похвастаться присущим кровенаполнением, например, негативные сеты. В процессе их выполнения мышцы получают неимоверную нагрузку несоизмеримую с обыкновенным выполнением упражнений, но при этом избытка крови в мышце не наблюдается.

Казалось бы, атлет может использовать различные методы памп тренинга на регулярной основе и с каждым разом все больше шокировать мышечные волокна. Увы, на практике это приведет к колоссальной перетренированности. ЦНС и суставно-связочный аппарат попросту не выдержат такой нагрузки, что приведет к более сильному «плато». Вот почему данные способы интенсификации тренинга рекомендуется использовать не чаще чем один раз в 1-2 месяца. При этом максимальное количество тренировок в таком формате – не более трех.

Ну и последний фактор, связанный с применением пампинга и его различных видов. Мышечные волокна могут компенсироваться и суперкомпенсироваться только при отсутствии нагрузок, вносящих в мышечный энергообмен дестабилизацию. Пример: вы потренировались на 100% на одной тренировке и тем самым запустили адаптацию организма. Если вы вновь потренируетесь в таком режиме спустя лишь 2-4 дня, процессы восстановления будут нарушены и отложены во времени. Чтобы этого не происходило, в спортивной физиологии применяются низкоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений. Проще говоря, нагрузка на 15-20 повторений не сбивает суперкомпенсацию мышц, а лишь помогает ей, так как в целевую мышечную группу поступают гормоны и питательные вещества.

Пампинг и стероиды

Памповый тренинг может использоваться на регулярной основе только при употреблении анаболических и андрогенных стероидов. Как уже говорилось выше, пампинг помогает росту мышц только при высоком уровне гормонов стероидного типа. Прием фармакологии повышает именно эту характеристику организма. Следовательно, атлету не нужно нагружать себя тяжелыми базовыми тренировками, дабы лишний раз способствовать выбросу собственных гормонов, ведь они уже находятся на высоком уровне. Поэтому оптимальным решением будет вспомогательный тренинг, который заполняет мышцы гормоноподобными веществами, кровью, ресурсами и т.п., то есть пампинг.

В то же время, профессиональные бодибилдеры использующие ААС, все равно практикуют силовые тренировки, а пампингу уделяют лишь крупицу от общего внимания. Следовательно, можно с уверенностью сказать, что на практике пампинг не является эффективным способом наращивать мышечные объемы, даже при использовании стероидов, что, к слову, довольно рискованно и глупо без большого стажа занятий и соревновательных амбиций.

читайте из того же раздела:

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз